困擾一：家里最安全，我不想出門(mén),！

困擾二：在家呆得懶懶散散,，我對(duì)什么事都提不起興趣！

困擾三：在家時(shí)常覺(jué)得身體莫名的不舒服,，開(kāi)學(xué)了會(huì)不會(huì)更嚴(yán)重呀,？

困擾四：開(kāi)學(xué)了,，我不敢去教室、食堂等人多的地方,，總感覺(jué)危險(xiǎn)無(wú)處不在,。

困擾五：控制不住地想要洗手、消毒,，內(nèi)心高度緊張,。

困擾六：最近睡眠質(zhì)量降低，白天昏昏沉沉,，影響學(xué)習(xí)效率,。

困擾七：感覺(jué)同學(xué)有距離感，不像從前親密了,。

在遇到重大事件或?yàn)?zāi)難時(shí)，大家可能時(shí)常聽(tīng)到“心理應(yīng)激反應(yīng)”這個(gè)名詞,，它的專業(yè)解釋是有機(jī)體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和應(yīng)付能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài),。鑒于我們都剛剛經(jīng)歷一場(chǎng)突發(fā)的疫情假期，以上所述的種種困擾可以說(shuō)都屬于正常的心理應(yīng)激反應(yīng),。從某種程度上說(shuō),，這些困擾是有益的，具有警示功能,，提醒家長(zhǎng)和孩子們根據(jù)自身情況提前做好復(fù)學(xué)前的準(zhǔn)備和調(diào)整,。為此我們給出如下建議：

一、學(xué)習(xí)科學(xué)的防控知識(shí),，積極配合學(xué)校的防控工作,。科學(xué)的知識(shí)不但可以幫助我們更好應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，還可以在很大程度上緩解焦慮和恐懼情緒,。對(duì)于年齡較小的學(xué)生,，家長(zhǎng)需要幫助孩子辨識(shí)科學(xué)與謠言，以身作則給孩子良好的示范,。例如：如何正確佩戴口罩,，咳嗽時(shí)應(yīng)以肘部掩住口鼻，就餐保持安全距離等,。

二,、提前進(jìn)行復(fù)學(xué)的預(yù)演。家長(zhǎng)可以與孩子一起討論并預(yù)期學(xué)校上課,、課間,、體育課等不同情景下的注意事項(xiàng),，幫助孩子提前進(jìn)行認(rèn)知準(zhǔn)備。復(fù)學(xué)不代表疫情危險(xiǎn)完全解除,，但也沒(méi)必要過(guò)分緊張,，家長(zhǎng)與孩子一起科學(xué)應(yīng)對(duì)，并提醒孩子在復(fù)學(xué)后積極配合學(xué)校和老師,，提高危機(jī)應(yīng)對(duì)能力。

三,、理性認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)負(fù)面信息,，不信謠，不傳謠,。尤其是當(dāng)前抗擊新冠疫情已為全球矚目,，學(xué)生們更要從小樹(shù)立命運(yùn)共同體意識(shí)，方能共克時(shí)艱,。

一,、正確看待“不良”情緒

超長(zhǎng)假期綜合癥引發(fā)的懈怠,、學(xué)習(xí)效率低下可能會(huì)使你頻頻感到焦慮和煩躁。面對(duì)來(lái)真格的復(fù)學(xué)通知,，這些“不良”情緒反而化作了敲打棒或大喇叭,，一個(gè)聲音反復(fù)在提醒你：“需要回歸正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏啦！”所以,，“不良”情緒只是讓你沒(méi)有那么舒適,，從功能上說(shuō)，是非?！傲己谩钡?。接受到情緒的提醒，給自己多一些適應(yīng)的時(shí)間,，積極調(diào)整狀態(tài),，生活很快就會(huì)重回正軌。對(duì)于年齡小的孩子,，需要父母來(lái)關(guān)注到孩子的情緒波動(dòng),，不過(guò)分批評(píng)，幫助他們認(rèn)識(shí)自己的情緒,，轉(zhuǎn)化為調(diào)整的動(dòng)力,。

二、調(diào)整自身狀態(tài),，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏

從假期到開(kāi)學(xué),，環(huán)境和自我要求往往有著巨大的不同,，焦慮也就在所難免。不妨在正式開(kāi)學(xué)前,，簡(jiǎn)單列出本學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃,，試著循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單,、輕松的計(jì)劃入手,，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。適應(yīng)之后再逐漸增加難度,，增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)成就感,，找回學(xué)校學(xué)習(xí)節(jié)奏。對(duì)于小學(xué)甚至初中的學(xué)生,，家長(zhǎng)如能給以適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo),，效果往往更佳。這里也要給家長(zhǎng)提個(gè)醒：成人在復(fù)工期都有不適應(yīng),，何況孩子,？此時(shí)應(yīng)以鼓勵(lì)為主，寬容孩子的犯錯(cuò)和小懈怠,，給他們足夠的調(diào)整時(shí)間,。

三、學(xué)會(huì)與人相處,，改善人際關(guān)系

習(xí)慣了幾個(gè)月居家不串門(mén)的節(jié)奏后,，人際交往的品質(zhì)還記得否？與小伙伴們的和諧共處是學(xué)生心理健康不可缺少的條件,，也是重要途徑,。見(jiàn)到久違的同學(xué)，讓笑容沖破口罩的封鎖,，讓關(guān)心拋棄擁抱的形式,，用善意的溝通和換位思考讓友誼的小船越走越遠(yuǎn)。

一,、勤洗手,，多通風(fēng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

春暖花開(kāi),，我們要注意保持室內(nèi)空氣流通,，飯前便后洗手，均衡營(yíng)養(yǎng)，多飲水,，多食新鮮蔬菜水果,，此外，特殊時(shí)期出門(mén)記得佩戴口罩,。學(xué)習(xí)自我檢測(cè),，不過(guò)度捕風(fēng)捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī),。

二,、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力

中醫(yī)講正氣存內(nèi),，邪不可干,。建議適度運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度為主,，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息,，有利于增強(qiáng)體質(zhì),，振奮精神！

三,、調(diào)整作息,，保證睡眠充足

雖說(shuō)停學(xué)不停課，宅家的日子畢竟有別于學(xué)校生活,。家庭成員需要共同努力,，減少手機(jī)使用及游戲時(shí)間，調(diào)整作息,，不熬夜,，保證充足睡眠，養(yǎng)成晨讀習(xí)慣,，提前適應(yīng)復(fù)學(xué)節(jié)奏,。