10月10日,，在醫(yī)院僅僅治療了10天的吳老師因患肝癌而不幸離世。最讓人感動而又惋惜的是,，在今年7月得知自己患病的情況后,，她隱瞞病情，一直到9月底還堅持著給孩子們上課,，國慶節(jié)放假前才以“腰傷”的理由提出去醫(yī)院檢查治療,，但終因病情惡化而去世。(河北青年報) 河北石家莊金馬小學(xué)全體教師悼念吳老師 消息一出吳老師的學(xué)生,，學(xué)生家長立馬前去送老師最后一程,，說起吳老師的好，家長們根本說不完,。 一位學(xué)生的父親說道： “吳老師是高度負(fù)責(zé)的好老師,，為了不耽誤50多個孩子的學(xué)習(xí)，才耽誤了治療,，獻(xiàn)出了年輕的生命,。就是得知自己患癌癥還掛念著孩子們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，難能可貴的無私奉獻(xiàn)精神,?！?br> 這樣一位受人尊敬愛戴的老師為了學(xué)生耽誤了治療的最佳時期而離世，鮮有媒體報道,。這不禁讓我想到同是10月,，某明星公布戀情全民討論一度使網(wǎng)絡(luò)癱瘓，10月10日這位盡職盡責(zé)的老師在重壓下錯過治療的最佳時期不幸離世又有多少人知道,！  年僅32歲的吳鵬飛老師 今天,，對于吳老師在明知身患癌癥卻不請假的舉動，我想與老師們聊一下老師的心理健康——教師壓力,，對吳老師來說,，是課業(yè)壓力？學(xué)校的壓力,？還是責(zé)任心的壓力,？讓吳老師不顧自己的身體健康堅持不請假呢？ 一線教師壓力,，來自哪呢 01 師資缺乏,、課多師少，一線老師壓力大 師資缺乏是目前一線老師面臨的一大壓力,。很多一線老師同時上著幾門不同的課程,，還有些老師上著幾個班的課,，一天下來很多老師水都顧不上喝幾口。 教學(xué)效果顯著的老師會被安排出去賽課,，自己班級的課還不能落下,，多才多藝的老師被安排各種縣、區(qū)的節(jié)目編排,，卻被要求自己班的文化成績也不能下降,，一天只有24小時，一個班只有一名相應(yīng)課程的老師,，誰能告訴我,，老師應(yīng)該怎么辦？ 課程繁重,，是一線老師最大的壓力,！ 02 教師的雙重身份壓力 人的一生中影響最深的兩類人：父母、老師,。 世界上最重要的兩類人被教師所扮演,，重要的角色同時擁有重要的責(zé)任，壓力也隨之而來,。 教師,，一直以來都屬于高壓群體之列。他們也是普通人,，也有家庭，他們在學(xué)校是老師回家后是孩子的父母,。 教師托起別人的孩子,，扛起家庭的負(fù)擔(dān)。 有人開玩笑人說： 教師這個職業(yè)是耕了別人的田,，荒了自家的地,，要想不荒自家的地，就得一個人掰成兩個人活,。 這句玩笑話背后是多么讓人心酸的事實(shí),。 中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示： 有34.6%的被調(diào)查教師反映壓力非常大； 有47.60%被調(diào)查教師反映壓力比較大,； 兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%,。 任何一個職業(yè)都有壓力，這很正常,，但這個職業(yè)中有超過八成都感受到壓力大,，這個職業(yè)就充滿危險了。  03 除授課外,、其他事物繁雜 備課,、上課,、評課、說課,，應(yīng)付不定時的檢查,，做各種資料。 不知道教育行情的人會對喊累的老師嗤之以鼻,，覺得教書有什么累的,？ 其實(shí)老師除了上課、批改作業(yè),，他們在天未亮?xí)r提前到教室等學(xué)生早讀,，晚上10點(diǎn)還在學(xué)生宿舍等學(xué)生睡著了才離開，各種材料的整理,、指導(dǎo)學(xué)生參加各類比賽,，準(zhǔn)備自己的師范技能比賽等等。 學(xué)校的邱老師在周二有半天的課程,，但是校領(lǐng)導(dǎo)臨時安排她去聽課學(xué)習(xí),，邱老師只能把上午的課全調(diào)到下午上，一天下來上午在其他學(xué)校聽課,，下午又回到學(xué)校上課,，一整天都沒有休息的時間。 老師們經(jīng)常為了迎接檢查,，加班加點(diǎn)在學(xué)校做資料,，第二天還得拖著疲憊的身體去上課。 04 學(xué)生成績評比,，老師壓力巨大 為了學(xué)生的成績,，教師要一直征戰(zhàn)“沙場”，不理解教師工作的人會說,，一節(jié)課嘛,，大不了讓其他老師來帶著，要不然自習(xí)也行??！ 老師們都很清楚，每個老師都有自己的教學(xué)任務(wù),，每個老師之間都存在競爭的關(guān)系,。學(xué)校沒有哪個一線老師是替補(bǔ)人員，隨時空閑著等著上陣,，學(xué)生適應(yīng)老師也需要時間,，換老師上課得到的效率是極低的，這樣學(xué)生的成績沒有進(jìn)步,，老師的壓力會更大,。 一來如果沒有完成教學(xué)目標(biāo),，學(xué)校考核不被通過,； 二來學(xué)生成績沒有上升,，家長方面也不好交代。 這些都會讓老師產(chǎn)生心理壓力,。  教師如何緩解壓力 上面我們只說到大部分老師最常見的壓力,，但是每位老師又有著其它不同的壓力來源，只有知道自己的壓力來自哪里,，才會尋找可靠的方法去解決,。 找一個相對安靜的地方、一張紙,、一支筆,，嘗試著梳理下自己繁雜的情緒，將自己感覺到的壓力按照大小及與自己生活工作距離遠(yuǎn)近等順序,，列出壓力清單來,。這個環(huán)節(jié)，看似簡單,，實(shí)則對老師覺察及管理自己的壓力非常有幫助,。通常情況下，無需關(guān)注太多,，只是重點(diǎn)研究下排在最前面的3-5個壓力即可,。 人有一種本能，當(dāng)我們意識到自己的壓力在哪里,，壓力帶給自己怎樣的情緒反應(yīng)后,，我們會自動地啟動壓力管理的程序，嘗試著進(jìn)行調(diào)整,。 01 情緒管理 壓力之下，可能會有各種情緒反應(yīng),，如心情壓抑,、感覺無助、脾氣急躁,、焦慮不安,、寢食難安、人際敏感,、容易發(fā)怒等等,。當(dāng)我們意識到這些負(fù)性情緒主要源自什么壓力或事件影響時，將有助于我們主動地建設(shè)性地表達(dá)這些負(fù)面情緒,，方法很多,，主要可以從四個層面來進(jìn)行情緒的表達(dá),。 第一個層面是與自己的表達(dá)。畫出來,，寫出來,，哭出來，唱出來,，泡個熱水澡,，冥想放松，運(yùn)動,，讓辛苦和委屈等隨著汗水或淚水流出來……合理的方式將淤積在胸的負(fù)性情緒先疏導(dǎo)出來,，內(nèi)心的張力便可得到有效的及時的釋放。 第二個層面是與他人表達(dá),。人生旅途,，能夠?qū)W會適時適度地示弱，在遭遇困境情緒糟糕時,，找到貼心的朋友,、同學(xué)、同事,、領(lǐng)導(dǎo)或是家人等可信賴的他人,，說一說內(nèi)心的苦楚及困惑，求得理解和支持,，讓負(fù)性情緒得以溫暖的釋放,。 第三個層面是與自然表達(dá)。北京大學(xué)唐登華教授曾經(jīng)非常形象而幽默地指出,，當(dāng)我們站在高山看蒼穹,，站在海邊看大浪時，心胸一下子會開闊起來,，對所遭際的困境及所承載的負(fù)性情緒,，也會有小巫見大巫一下子釋然的感覺。所以,，多一些機(jī)會接觸自然,，散步、爬山,、聽風(fēng),、閱海，與花草蟲魚接觸,，與大地自然相融,，心會得到很好的滋養(yǎng)。 第四個層面即是升華。將負(fù)性的情緒和壓力,，轉(zhuǎn)化為專業(yè)成長,、教書育人的特別動力，或是將特別的情緒凝縮為詩詞歌賦,，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅寫意書法繪畫作品等,，以積極的視角看待人生中的一切挑戰(zhàn)，將所有的遭際看作人生資本的積累,，這樣的情緒管理已真心是到了另一個境界,。  02 問題管理 兵來將擋水來土掩。做好時間管理,，非常關(guān)鍵,。處理完情緒，或是情緒管理的同時,，嘗試著創(chuàng)造性地解決問題也是壓力管理的必經(jīng)之路,。問題解決之道眾多，方法總比問題多,，是我們常常教導(dǎo)孩子們的,，用在自己身上同樣可行。 尋求社會支持,。智者當(dāng)借力而行,，走出教師的自我限制，是有效應(yīng)對問題,、環(huán)節(jié)壓力的很重要的策略,。記得倪萍在書中曾提及姥姥說的話，凡事想不開時,，不妨變換個角度,，沒準(zhǔn)就想通了。有時,，適當(dāng)?shù)厥救跫皶r尋求他人的幫助,，絕對是智慧策略之舉。 優(yōu)化時間管理,。將手頭的事務(wù)列出輕重緩急清單,，主要精力做重要而緊急的事情。那些不重要也不緊急的事務(wù),，大可以直接剔除,。要知道一個人的精力實(shí)在有限,，首先集中精力將重要而必須的事情做好,，便可極大地緩解內(nèi)心的焦慮和壓力。 增加心理資本。體能,、心力的不足,，都可能讓一個人感覺到身心疲憊，同樣的,，專業(yè)資本的匱乏,，也常常讓一個人感覺倦怠、透支?，F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)資源如此豐富,、便捷，專業(yè)書籍及相關(guān)課程,，也多能信手找到,，善于借力，樂于學(xué)習(xí)和充電,，增加應(yīng)對工作挑戰(zhàn)的專業(yè)資本,，做起事情來套路多了、點(diǎn)子足了,，成就感也自然跟著增加,，應(yīng)對問題解決問題的能力也在不知不覺中得到很好的歷練和提升。 克服拖延毛病,。拖延的基礎(chǔ),，實(shí)際上是對自身的期望過高。很多拖延的人也表現(xiàn)出太過關(guān)注自己一時的情緒,，比如覺得自己不開心了,，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延,。具體我們可以從小目標(biāo)開始做起,，不要想著一下子完成工作，可以降低工作要求,。鼓勵自己走出第一步,，而把任務(wù)完成的好壞拋在一邊，會取得意想不到的進(jìn)展,。否則由于拖延帶來的焦慮感和對自己的不滿意會帶來更大的心理壓力,。 03 學(xué)會選擇，懂得取舍,，不做完美主義者 追求完美是我從事教師職業(yè)以來一直奉行的準(zhǔn)則,，我認(rèn)為“為人師表”是教師必備的一種品質(zhì)，因此無論是課堂中還是課堂之外,，我都要求是完美的,、不能有缺點(diǎn)。 由此我常常對自己過分要求，過分限制,，而這也是我不快樂,、心理不健康的主要原因之一。我們應(yīng)該認(rèn)識到教師并非圣賢,，只要努力做好該做的事,，學(xué)會選擇，懂得取舍,，試著放手一些理所不能及的事,，不做完美主義者，要享受工作生活的過程,，而不是一味追求結(jié)果,。 04 把工作當(dāng)事業(yè)，而不僅僅是一份謀生的職業(yè) 職業(yè)是為別人而做的事,，事業(yè)才是給自己做的事,。 當(dāng)某個人非迫于上司或生存壓力而投身于某項工作中，他就能更容易體會到工作過程中的快樂與成就,。要成為工作上的主人,，首先從了解自己開始。要明白自己擅長哪些領(lǐng)域,，對工作的期許是什么,？自己的努力夠了嗎？努力方向是否把握正確,？要摒除一切不切實(shí)際的想法,，關(guān)注工作中的積極面。 05 學(xué)會鍛煉和放松 適度的運(yùn)動能有效緩解壓力,。 選擇自己喜歡的某項有氧運(yùn)動,，養(yǎng)成定時、定量運(yùn)動的好習(xí)慣,，如慢跑,、游泳、健身操,、散步,、聽音樂、唱歌,、看書等,。每一次暢快淋漓的運(yùn)動都會讓我有一種重獲新生的感覺。  ◆老師在天平的兩端,，不僅有事業(yè),，還要兼顧家庭,； ◆不僅要教導(dǎo)別人的孩子，還要照顧自己的子女,； ◆一直關(guān)心學(xué)生的健康，卻忽視自己的身體; 社會上有很多人覺得老師是最輕松的工作,，妥妥的周末,、讓人羨慕的寒暑假，實(shí)際上教師工作并不輕松,！只希望每個老師愛護(hù)自己的身體,，因為你們也是父母的寶貝，是學(xué)生們的筑夢者,。 最后,，送老師一首小編改編的《莫生氣》，希望老師們工作順利,，天天開心,。 莫生氣 校園生活一場戲，因為有緣才相聚,； 送至畢業(yè)不容易,，是否更該去珍惜。 為了小事發(fā)脾氣,，回頭想想又何必,？ 拋開小事我不氣，氣出病來無人替,。 我若氣病誰如意,？況且傷神又費(fèi)力！ 教學(xué)職稱要少比,，功名利祿由他去,； 等到退休那時起，幸福生活相傳遞,。 轉(zhuǎn)自雜志漂流進(jìn)校園 
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