和許多健身愛好者一樣，我的健身旅程也是從徒手健身開始的,，起初我會在家做做俯臥撐、引體向上，但是在我那個時候有一項新的徒手健身動作正在風(fēng)靡起來，這個動作就是平板支撐,，而作為健身小白的我在沒有任何理論知識的時候?qū)λ姓诹餍械慕∩矸椒ǘ际欠浅Ｃ孕诺模晕颐刻熳鐾旮┡P撐和引體向上后還會利用一些時間去做平板支撐,，不得不說這動作哪怕堅持2分鐘也要比做100個俯臥撐痛苦的多,，而當(dāng)時健身圈子當(dāng)中也流行著一句話叫no pain no gain,所以我認(rèn)為所有在平板支撐上獲得的痛苦和消耗的時間都是值得的，而且網(wǎng)絡(luò)上也鋪天蓋地的宣傳著平板支撐的功效,，有說平板支撐能夠減肥的,、有說能夠收緊肚子的,，還有說它能提高基礎(chǔ)代謝和身體的平衡能力的,，最通常的說法是平板支撐能夠提高核心力量。

當(dāng)時我把平板支撐看作是健身的黃金動作,，但是如今我再次看到平板支撐的這些功效之后會不由得冷冷一笑，因為它真的是一項被過分夸大的健身動作，網(wǎng)絡(luò)上對這些功效的宣傳也是毫無根據(jù),。

為什么這么說,？我們先看看平板支撐的由來，平板支撐來自于普拉提,，但是之后有研究表明這個動作能夠幫助人體提高核心力量,，隨著研究結(jié)果的發(fā)布平板支撐就開始被越來越多的人追捧，消防隊甚至?xí)阉?dāng)作消防員身體素質(zhì)的考核指標(biāo),，除此以外還有很多平板支撐大賽的舉辦使得這個運(yùn)動逐漸的風(fēng)靡起來,，這是平板支撐流行的原因，那么我們再從頭來看平板支撐的起源,，平板支撐來自于普拉提,，那么普拉是一項什么運(yùn)動呢？

普拉提是一項提高人體控制能力的運(yùn)動,，普拉提的課程通常是為在辦公室久坐的人群設(shè)計的，用于改善由于久坐引起的體態(tài)問題,，這個運(yùn)動項目的聚焦點(diǎn)在腹部,、髖部、肩部,、背部肌肉的訓(xùn)練,，經(jīng)常做普拉提可以解決不良姿態(tài)并放松肌肉，最終讓人體更好的運(yùn)作,。

那么說到這里,，我們再看一下平板支撐所宣傳的功效，平板支撐能減肥嗎,？能幫助收緊肚子嗎,？能提高基礎(chǔ)代謝嗎？能提高平衡能力和核心力量嗎,？ 我先在這里打個大大的問號然后逐個分析,。

平板支撐和減肥

平板支撐能減肥？別鬧了,，減肥的首要條件是創(chuàng)造熱量赤字讓每天的熱量攝入小于熱量的輸出,，而熱量輸入在于飲食，熱量的輸出在于運(yùn)動,，想在運(yùn)動中達(dá)到很高的熱量消耗的話起碼得有一定的運(yùn)動強(qiáng)度,，事實(shí)上能量的消耗和脂肪的燃燒一直都在人體內(nèi)進(jìn)行，你在看這篇文章的時候身體就在消耗著熱量并燃燒著脂肪,，之所以瘦不下來是因為低強(qiáng)度活動的時候身體所消耗掉的東西太少了,，而平板支撐的運(yùn)動強(qiáng)度并不比人體日?；顒訒r的強(qiáng)度大多少，你在平板支撐的時候感覺難受那是因為肌肉耐力不夠,，并不是因為它承受了多大的負(fù)荷,，所以這項運(yùn)動對于減肥的貢獻(xiàn)真的是太小了，還不如散步消耗的熱量多呢,。

平板支撐和收緊肚子

平板支撐對于收緊肚子的作用不能說沒有，但它并不是解決問題的根源,，你在鍛煉的時候肚子是收緊的,，到不鍛煉的時候如果不刻意控制肚子又會鼓起來，雖然通過平板支撐來加強(qiáng)腹橫肌的力量能夠在一定程度上把肚子往回收一收,，但想始終達(dá)到這種效果的話得加強(qiáng)腹橫肌的耐力,，而平板支撐對于腹橫肌耐力的訓(xùn)練并不是特別的夸張，作為非專業(yè)人員你平板支撐最多能做多久,？撐死也就20分鐘,，就算你能堅持1個多小時又能怎樣，我們一天的活動時間起碼得有8個小時,，你僅用1個小時來把肚子收回去剩下的幾個小時松懈下來對于收緊肚子來說還是沒有什么作用,，所以平板支撐不是解決問題的根源，真想把肚子收回去的話就得在平時的生活中保持收腹的習(xí)慣,，堅持時間久了肚子自然會變小,。

平板支撐和基礎(chǔ)代謝

平板支撐能提高基礎(chǔ)代謝,，呵呵,，我只聽說過舉鐵能提高基礎(chǔ)代謝，平板支撐的運(yùn)動強(qiáng)度根本就不能和舉鐵的運(yùn)動強(qiáng)度相提并論也還聲稱能提高基礎(chǔ)代謝,，真是“癩蛤蟆跳進(jìn)秤盤里—不知道幾斤幾兩“,，你要知道很多人就算是長年累月的舉鐵仍然是個易胖體質(zhì)，一個平板支撐就能把基礎(chǔ)代謝提高的話那簡直就是沒天理了,，平板支撐就是平板支撐,，運(yùn)動強(qiáng)度低就是低，指望它能提高基礎(chǔ)代謝等到猴年馬月去吧,！

平板支撐和平衡能力

平板支撐能提高平衡能力這點(diǎn)是真的，但你得看針對什么人,，在運(yùn)動康復(fù)當(dāng)中有恢復(fù)平衡能力的課程,，這門課程所設(shè)計的動作按照難易程度分為幾個等級，最低等級的是坐在地上恢復(fù)平衡,，這是最嚴(yán)重的患者,，隨著患者的恢復(fù)逐漸的由坐姿變?yōu)楣蜃?、再變?yōu)檎咀?，所以站姿的平衡?xùn)練是患者快要康復(fù)時候的訓(xùn)練動作,，我們作為一個身體健康的人，要鍛煉平衡性也得是在雙腳著地或者單腳著地的姿勢下去鍛煉,，四肢著地是平衡能力出現(xiàn)很大問題之后的鍛煉方法,，所以通過平板支撐去發(fā)展平衡能力有必要嗎？我覺得沒必要,。

平板支撐和核心力量

平板支撐對核心力量的訓(xùn)練有一點(diǎn)點(diǎn)幫助但這個運(yùn)動更加側(cè)重于肌耐力和精神毅力，有個最明顯的例子能說明這點(diǎn),，平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄是8小時15分15秒,，這個紀(jì)錄是由一位62歲的退休執(zhí)法人員創(chuàng)造的，我們想想,，如果是比力量的話勝出者怎么也得是20—40歲的年輕人,，別管你身體素質(zhì)多好，肌肉這方面不服老不行,，在同等刻苦的情況下60多歲的人肌肉力量就是比不過年輕人,。

通過這一點(diǎn)可以斷定平板支撐不是用來發(fā)展力量的，這個動作不能說對力量沒有貢獻(xiàn)但最終還是側(cè)重于耐力,。

結(jié)語

以上5點(diǎn)是平板支撐的常見謠言，這個動作其實(shí)并沒有那么神奇,，只不過被宣傳得太過分了,，平板支撐只不過是新手階段的訓(xùn)練動作，通過這個動作能夠讓你初步的找到核心發(fā)力的感覺為以后的進(jìn)階動作打下一個發(fā)力基礎(chǔ),，我們不要過度迷信這個動作,，也沒有必要在這個動作上浪費(fèi)太多的時間，但如果你想?yún)⒓悠桨逯未筚惖脑拕t另當(dāng)別論,。