中國(guó)抗“疫”之戰(zhàn)已經(jīng)看到了勝利的曙光,，這其中最被頻繁提及的一個(gè)名字是“鐘南山”,。這位84歲的醫(yī)學(xué)泰斗是抗疫英雄,，也是全民新偶像,。鐘南山院士如鐵人般忙碌奮斗在疫情第一線，長(zhǎng)時(shí)間科研、開(kāi)會(huì),、遠(yuǎn)程會(huì)診,，接受媒體采訪、多地奔走,，甚至飛機(jī)上還在研究治療方案,。

為什么鐘南山院士能以80多歲的高齡始終奮戰(zhàn)在前線？原因就是：他有一副健康的體魄,。鐘老年歲雖高,，但身體卻比不少年輕人還健康。

3月18日,，在廣州市第46場(chǎng)疫情防控新聞通氣會(huì)上,。鐘南山院士向大家分享了自己保持身體健康的三要素。

第一要素

加強(qiáng)鍛煉

任何工作都代替不了

第二要素

保持一個(gè)良好的心態(tài)

第三要素

不要吃太飽，這是非常重要的

鐘老雖然年過(guò)八旬,，但整個(gè)人狀態(tài)仍然顯得非常年輕,、健康，一點(diǎn)沒(méi)有老態(tài)龍鐘的感覺(jué),，和他常年保持健身的習(xí)慣有關(guān),，這也是把“鍛煉”放在第一要素的原因。

他每周最少鍛煉三次,，每次一個(gè)小時(shí)以上,，力量和有氧訓(xùn)練都有。他家中的健身房放滿(mǎn)了啞鈴,、動(dòng)感單車(chē),、跑步機(jī)、拉力器,、雙桿,、劃船機(jī)等器械，也常常進(jìn)行5公里左右的跑步,。

針對(duì)不同年齡的人群,，他有提出不同的鍛煉建議：

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)：就應(yīng)該多參加一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，除了各種球類(lèi),、跑步,、游泳等，應(yīng)該要針對(duì)力量,、靈敏,、耐力和柔韌四個(gè)方面做一些體質(zhì)鍛煉,。

中老年人應(yīng)該怎么做呢，叔叔阿姨們可要仔細(xì)看嘍~

中老年人最推薦的運(yùn)動(dòng)是快步走,、游泳和太極,。太極拳是傳統(tǒng)肺康復(fù)鍛煉合適的替代方法，可以獲得更好的遠(yuǎn)期收益,；打太極拳,，除了能鍛煉下肢肌力，還有助于調(diào)整呼吸,，能緩解慢阻肺的癥狀,。

今天是春分節(jié)氣，這幾天咸陽(yáng)的氣溫逐步回升,，到處都是一番春意盎然的氣息,。在這樣明媚的春日里，非常適合快步走的鍛煉,?？觳阶咭彩侵v究方法的，記住“357”原則,。

3

每次散步30分鐘以上

行程3-4公里

5

每周運(yùn)動(dòng)5次

7

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率（次/分鐘） 年齡≈170

“357原則”,，記好了嗎？談及第三個(gè)要素,，鐘老直言：我從來(lái)不會(huì)吃太飽,，而且早餐是非常主要的。其實(shí)鐘老說(shuō)的“別吃太飽”,，就是小時(shí)候媽媽常念叨的：“吃飯七分飽,，健康活到老”?？吹竭@里,，是不是覺(jué)得特別眼熟了呢？

兩個(gè)大桔子,，一個(gè)蛋黃,，幾份蛋白，兩片奶酪面包,，一大碗牛奶和全麥餅干,，一大碗紅豆粥，這是鐘老的早餐菜單,。鐘老說(shuō):“這是他每天保持精力充沛的唯一秘訣:早餐一定要吃好,，此外，他還強(qiáng)迫自己每天多吃谷類(lèi)食品,。”

他說(shuō),，合理分配三餐的具體方式是:吃好早餐,，所分配的熱能攝入量應(yīng)占全天的30%，主要包括豆?jié){,、雞蛋、水果和蔬菜,；中午要吃好,，能量攝入占全天的40%，主要包括肉,、魚(yú),、蛋和豆類(lèi)；晚餐盡量少吃一點(diǎn),，熱能的攝入占全天的30%,，主要包括谷物。在看這篇文章的叔叔阿姨們,，學(xué)到怎么合理分配三餐了嗎,？

鐘老年歲雖高，但身體卻比不少年輕人還健康,，他的健康法值得咱們每個(gè)人學(xué)習(xí)借鑒,。最后祝愿大家都能夠擁有一個(gè)健康的身體，只有身體健康了我們才有能力去做其它的事情,，才能照顧家人,，才能為社會(huì)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

抗疫英雄,、白衣天使,、全民偶像、健身達(dá)人,、狂熱體育迷,，鐘南山院士有了很多的標(biāo)簽，也詮釋了他的多面人生,。等到疫情結(jié)束之后,，希望鐘老能夠好好休息，保重身體,，您辛苦了,！