減肥期間，飲食是很重要的一環(huán)節(jié),。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配,，那么身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)比較慢,，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。
脂肪、蛋白跟碳水,，是身體必需的三大元素是,，缺一不可。比如：碳水的補(bǔ)充可以保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力,，而過量的碳水會(huì)升高身體血糖,，分泌胰島素導(dǎo)致脂肪加速合成。蛋白可以促進(jìn)肌肉的合成,，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時(shí)間,，而脂肪可以保護(hù)器官,，為身體提高脂肪酸,，促進(jìn)維生素的吸收跟消化，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn),。因此,，減脂餐除了控制熱量外，均衡營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的,。減脂餐怎么吃,，很多減肥的小伙伴都比較迷茫。他們不知道怎么選擇主食,、肉類食物跟蔬菜,，也不知道怎么控制熱量。很多時(shí)候,，由于減脂餐的熱量被低估了,，導(dǎo)致減肥效果下降。今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配，對(duì)照著吃就好,，4周循環(huán)輪換,，堅(jiān)持一個(gè)月，體重可以暴瘦10斤,！午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個(gè)火龍果早餐：一顆煎蛋+一個(gè)三明治+10個(gè)圣女果午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯晚餐：一個(gè)奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍(lán)午餐：一碗米飯+一個(gè)水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉早餐：一碗無糖豆?jié){+一個(gè)無糖饅頭+5個(gè)草莓午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個(gè)蘋果晚餐：半個(gè)蒸玉米+一個(gè)雞蛋白+一份蒸西藍(lán)花 午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個(gè)火龍果早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個(gè)圣女果我們?cè)谥谱鞲钆錅p脂餐的時(shí)候,，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果,，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主,，減少烹飪時(shí)的油鹽用量，這樣熱量才會(huì)控制,。減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間,，你可以下載一個(gè)熱量APP對(duì)三餐的食材進(jìn)行計(jì)算，看看你的熱量攝入是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),。
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