【超過23點(diǎn)睡就算熬夜,！3招幫你沾床就睡】從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，23點(diǎn)以后睡覺就算熬夜了,。人體自我修復(fù)活動(dòng)大多在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，所以23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵,。過了這段時(shí)間,，即使補(bǔ)睡的時(shí)間再長(zhǎng)，也難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失,。戳長(zhǎng)圖,，領(lǐng)取一夜好眠的技巧

【熬夜黨注意！別再不拿身體當(dāng)回事,！】近日,，有網(wǎng)友突發(fā)腦出血，撰長(zhǎng)文告誡大家不要再熬夜,，引發(fā)熱議,。長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、超重肥胖,、皮膚受損,，甚至?xí)黾有呐K病患病幾率！怎樣才能快速入睡,？熬夜之后該如何“彌補(bǔ)”,，才能減少對(duì)身體的損害？送你一份熬夜“養(yǎng)護(hù)指南”↓↓轉(zhuǎn)給總熬夜的TA,！

【睡不著,，按按“神門穴”】北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授侯中偉建議，晚上經(jīng)常睡不好,，容易失眠的人,，不妨試試睡前點(diǎn)按“神門穴”。按摩此穴有泄心火,、和脾胃,，可以增加困意，起到寧心安神的作用,。用指腹輕輕按揉,，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘,。今晚就試試

長(zhǎng)期熬夜肝臟衰老像60歲 多吃它修復(fù)肝細(xì)胞

去年最新的國人睡眠數(shù)據(jù)顯示,，熬夜族占比竟高達(dá)23%，并樂在其中,，每個(gè)熬夜的人都有著一個(gè)難以抗拒的熬夜理由,。不管是什么理由,，熬夜都是非常傷害健康的行為。熬夜會(huì)給你帶來哪些傷害,？如何補(bǔ)救熬夜帶來的惡果,？
細(xì)數(shù)熬夜的幾大危害
熬夜消耗陽氣，加速衰老,。
從中醫(yī)的角度上看,，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng),。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡,。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說,，男子以陽為本,，女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下,，男性容易消耗陽氣,，女性則容易消耗陰精，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、閉經(jīng),、愛長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁,、易怒等陽氣過亢,。
夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜,，會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài),，血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明,，熬夜會(huì)加速衰老進(jìn)程,，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率,，而且與心腦血管疾病,、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。

熬夜容易傷害肝臟,。
每天晚上11時(shí)至凌晨2時(shí),，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺,，是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,，也是肝臟開始排毒的時(shí)間。但是,，肝臟排毒需在熟睡中進(jìn)行,。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄,，導(dǎo)致新鮮氣血無法生成，長(zhǎng)此以往,，肝臟養(yǎng)不足血,，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，對(duì)身體就會(huì)造成很大傷害,。男過25歲,，女過20歲后肝臟循環(huán)血流量以每年0.3%-1.5%比例下降，60歲比20歲時(shí)肝臟血流量下降40%-50%,。
熬夜會(huì)對(duì)肝臟造成損傷，影響肝血,。很多熬夜的年輕人,，肝臟功能已經(jīng)變得像60歲一樣了。

熬夜容易引發(fā)糖尿病,，高血壓與胃潰瘍,。
有科學(xué)家調(diào)研表明，平均每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者,，發(fā)生空腹血糖受損（“空腹血糖受損”是介于“正?！焙汀疤悄虿　敝g的狀態(tài)，若不加以注意,，很容易發(fā)展成II型糖尿?。┑母怕时让刻焖?小時(shí)以上者多4.56倍，同時(shí)由于迷走神經(jīng)過度興奮,，容易影響心臟節(jié)律和胃腸蠕動(dòng),，進(jìn)而引起高血壓和胃潰瘍。
熬夜會(huì)增加患癌概率,。

早在2007年,，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已經(jīng)把熬夜倒班定義為2A類致癌因素，和大家熟悉的紅肉,、滾燙飲品等因素屬于同一個(gè)類別,。
當(dāng)年有8個(gè)大規(guī)模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中6個(gè)都發(fā)現(xiàn)不規(guī)律作息會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn),。比如有兩項(xiàng)大規(guī)模的獨(dú)立研究都發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常需要值夜班的護(hù)士，得乳腺癌的概率比普通人群更高,。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常需要倒時(shí)差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高,。除此之外,，類似的研究還有很多,。

總之，目前有很多研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常熬夜能增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的癌癥很多,，包括，乳腺癌,，肺癌,，結(jié)直腸癌，前列腺癌,，胰腺癌,，肝癌，白血病,，淋巴瘤,，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌癥類型。不僅如此,，還有研究發(fā)現(xiàn),，生物鐘紊亂除了增加患癌概率，還會(huì)讓癌癥變得更惡劣,，耐藥性更強(qiáng),，患者壽命更短。
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié),，如果不注意情緒調(diào)節(jié),，肝氣郁結(jié)，則會(huì)生出許多病來,。
中醫(yī)所說的肝主藏血,，主筋，開竅于目,，與膽相為表里,。肝在“五行”中屬木，所以肝木上升,，就猶如樹木的枝葉,，無拘無束，舒暢條達(dá),，生機(jī)勃勃,。一年萬物之生賴于春，而一身臟氣之生賴于肝,，故春天以肝(膽)臟為最貴,。
現(xiàn)在人們的許多不良生活習(xí)慣時(shí)時(shí)在傷肝，比如情緒緊張,、長(zhǎng)期熬夜,、睡眠不足或貪杯酗酒,，這些都是“傷肝”的舉動(dòng)。在中醫(yī)病機(jī)學(xué)說中講道：五臟病都可與肝相關(guān),，如中風(fēng),、眩暈、抽搐,、癲狂,、眼疾、憂郁,、發(fā)怒,、月經(jīng)不調(diào)，其中,，與脾胃病關(guān)系最密切,。這就是說，頭暈眼花,、氣色萎黃、郁郁寡歡,、愛發(fā)火,、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調(diào)等都可能傷肝,。
另外,，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)，指甲可見豎紋,、變薄脆;肝血不足,，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多,。
調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝,，養(yǎng)肝重在睡眠。現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜,，對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重,。很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅,，這是肝火上升的癥狀,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝,?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,，流經(jīng)肝臟血流量的增加,，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,，提高其解毒能力。保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量,，能清肝瀉火,，從而預(yù)防肝氣升發(fā)太過。
不熬夜,、少飲酒,、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法,。在所有食物中,，以枸杞、青蘋果,、青棗,、山萸肉、棗仁,、動(dòng)物肝臟為養(yǎng)肝上品,。
中醫(yī)所說的五臟分別對(duì)應(yīng)五種情緒——怒、喜,、思,、悲、恐,。肝對(duì)應(yīng)的是“怒”,，正所謂“怒傷肝”，因此平素要平衡心態(tài),，調(diào)整情緒,。養(yǎng)肝的關(guān)鍵就在于情志暢達(dá)、心胸開闊,。開心直率為養(yǎng)肝之要,。
這樣養(yǎng)生 分分鐘毀掉你的健康

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人加入“養(yǎng)生大軍”,。養(yǎng)生本沒有錯(cuò),，但如果人們不擦亮雙眼，對(duì)所謂的養(yǎng)生方法不加以辨別,，盲目聽信謠言,，就可能會(huì)給身體帶來種種可怕的后果。
這樣養(yǎng)生 分分鐘毀掉你的健康,！
這樣養(yǎng)生,，分分鐘毀掉你的健康！

錯(cuò)誤養(yǎng)生法1：每天都喝很多水
每天適量補(bǔ)充水分固然對(duì)身體有好處，但這并不代表喝水量越多越好,。每個(gè)人身體所需的水量都是不同的,，如果水分?jǐn)z入過多，可能會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),，還可能會(huì)發(fā)生電解質(zhì)不平衡,。
錯(cuò)誤養(yǎng)生法2：認(rèn)為多吃補(bǔ)品身體才好
?人們常常會(huì)購買許多所謂的名貴藥材來給身體進(jìn)補(bǔ)，如人參,、鹿茸,、冬蟲草等。其實(shí),，一個(gè)健康的人不必進(jìn)補(bǔ),，否則效果只會(huì)適得其反。另外,，不清楚自身體質(zhì)而盲目亂補(bǔ),，也會(huì)使人身體越補(bǔ)越虛弱。
錯(cuò)誤養(yǎng)生法3：認(rèn)為中藥沒有副作用
吃西藥會(huì)引起副作用已經(jīng)被人們所熟知,，于是人們想當(dāng)然地認(rèn)為,，中藥是純天然的，所以是沒有副作用的,。其實(shí),，是藥三分毒，不管是中藥,、西藥，都或多或少有副作用,，因此服藥之前一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,，否則容易造成肝腎損傷。

錯(cuò)誤養(yǎng)生法4：每天都梳頭100下
民間有說法稱：“每天梳頭100下,，有助于腦部血液循環(huán),，對(duì)健康有利?！逼鋵?shí),，如果梳頭過于頻繁，或者選用的梳子不對(duì),，不僅起不到養(yǎng)生的效果,，反而會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，傷害頭皮,。
錯(cuò)誤養(yǎng)生法5：用保溫杯泡茶

一些老年人常會(huì)使用保溫杯來泡茶喝,，認(rèn)為這樣能保證茶水的溫度，非常養(yǎng)生,。其實(shí),，泡茶溫度最好在80℃左右,，如果茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素,，使鞣酸,、茶堿等成分大量滲出。此外,，茶當(dāng)中的一些成份會(huì)與金屬鍍層產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),，長(zhǎng)期攝入對(duì)人體有害。
錯(cuò)誤養(yǎng)生法6：認(rèn)為天然的就是最好的

許多人認(rèn)為,，天然的,、不經(jīng)人工加工的食物才是最有營(yíng)養(yǎng)的。其實(shí)不然,，舉個(gè)例子,，天然蘆薈中含有某種成分能引起人體腹瀉；黃花菜不過不經(jīng)過人工處理,，含有的秋水仙堿或會(huì)毒害人體腸胃道,，嚴(yán)重威脅健康。
錯(cuò)誤養(yǎng)生法7：過分追求排毒清便

現(xiàn)代人非常講究身體排毒,，以為這樣能起到美容養(yǎng)顏的效果,。其實(shí)，正常健康的人會(huì)通過大便,、小便及出汗三種方式排毒,，如果過分講究排毒，就容易引起脾胃虛寒,，對(duì)健康會(huì)有不利的影響,。
【每天睡6小時(shí)和8小時(shí)區(qū)別有多大，看完再也不敢熬夜了】工作忙,、應(yīng)酬多,、通宵玩樂，不知不覺間我們的睡眠就欠下了債,。很多人抱著僥幸的心理,，認(rèn)為少睡幾小時(shí)沒啥大事兒，然而,，睡眠債是會(huì)累積的,，如果置之不理，身體會(huì)不堪重負(fù),！睡眠債最好的補(bǔ)救措施是什么,？生命君采訪專家為你一一解答。

【這就是熬夜的后果！,！學(xué)8招把危害降到最低】人人都知道熬夜的危害,，卻還是在健康的邊緣試探：工作忙、應(yīng)酬多,，不得不擠走睡眠來填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間,；即使無所事事，也不愿提前睡覺,，非得拖到夜深人靜才肯上床……不同人群都有“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”,，戳圖↓↓教你補(bǔ)回欠下的“睡眠債”。