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盡管近年來(lái)熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮，但依舊無(wú)法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐,。 加班、學(xué)習(xí),、娛樂(lè),、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是,，熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”,。 2015年，《全球睡眠報(bào)告》顯示,，中國(guó)人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分,。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段。 雖然0點(diǎn)以后才算深夜,，但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō),，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。  人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵,。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間,，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失,。 熬夜=玩命 熬夜是對(duì)身體的暴擊，有研究表明,，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞,，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對(duì)肝臟、心臟,、腎臟,、大腦、消化系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)都是一種透支,，引發(fā)多種疾病。 1,、嚴(yán)重傷肝  依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,。 此時(shí)肝經(jīng)旺,，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能,。而熬夜就會(huì)使肝,、脾、腎功能紊亂,、效率降低,，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。 2,、記憶力衰退 發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷，是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的,。 同時(shí),，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退,、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。 3,、耳聾,、耳鳴 睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足,，傷害聽(tīng)力,。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。 4,、增加患癌風(fēng)險(xiǎn) 國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示,，熬夜屬于2A類(lèi)致癌物，意思是對(duì)人可能致癌,。倒不是說(shuō)熬夜一定會(huì)得癌,，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高,。 癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,，產(chǎn)生癌細(xì)胞,，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大,。  ▲復(fù)旦大學(xué)女教師于娟,，2009年12月確診患乳腺癌后，寫(xiě)下一年多病中日記,，在日記中反思生活細(xì)節(jié),。 “回想十年來(lái)，我基本上沒(méi)有12點(diǎn)之前睡過(guò),?！?2歲癌癥女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自殺。 5,、猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增 在極端情況下,，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間,，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí),，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍,。 6、心臟病風(fēng)險(xiǎn) 作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適,，并不如一般人所想的那么容易,，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高,。 《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出,，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群,，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍,。 根據(jù)中國(guó)心律失常聯(lián)盟，中國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬(wàn),，平均每天有上千人猝死,。這項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國(guó)世界排名第一。 7,、免疫力下降  常熬夜,，會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力,。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中,，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪,。 身體抵抗力下降,，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái),。 8,、易致肥胖 熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化,，隔日早晨還會(huì)食欲不振,，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖,。 熬夜的補(bǔ)救方法 一說(shuō)到熬夜,，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草,。但小編在此還是要提醒一句,，補(bǔ)覺(jué)并不能消除熬夜帶來(lái)的傷害。 因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺(jué),，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律,。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作,，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng),、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作,，不一定可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié),。  熬夜后狂睡補(bǔ)覺(jué)，你覺(jué)得自己睡夠了,，可仍然疲勞,。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒,?？雌饋?lái)補(bǔ)覺(jué)也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài),，這些都是無(wú)效睡眠,。 很多輪班工作群體（如護(hù)士,、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休,，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn),。 早起：避免惡性循環(huán) 美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,，以保證8小時(shí)睡眠,。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,，使晚上更難入睡,，造成惡性循環(huán)。 建議即使晚上睡得很晚,，早上也要按時(shí)起床,。起床后，將窗戶打開(kāi),，在窗邊享受一下陽(yáng)光,，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚,，早上不妨將房間燈全部打開(kāi),，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。 午睡：恢復(fù)身體 有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡,，十夜不醒”,。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜,，也不能把損失補(bǔ)回來(lái),。 專(zhuān)家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),，除了正常的夜間休息,，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2~3天,， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。 飲食：排毒調(diào)理臟器 1,、喝水  早晨醒來(lái)后喝一杯水,，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感,。日?？梢匀∥餮髤ⅰ㈣坭阶?、黃芪各10克,，作為一天量,。煎水喝，可起到益氣滋陰,、清熱降火,、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用,。 用紅棗水護(hù)肝也可以,。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水,，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟,、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。 中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi),，用溫水泡發(fā),，這樣維生素更利于肝臟吸收。 2,、水果餐 適當(dāng)吃些水果,，如芒果、橙子,、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,，能保護(hù)眼睛，還有藍(lán)莓,。藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神,、防止疲勞。 3,、按摩 夜里到凌晨不睡覺(jué),，會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到正常的休整，身體就很容易上火,，出現(xiàn)頭暈,、咽喉腫痛、煩熱口渴,、便秘,、小便黃等癥狀。 除了多飲水,、戒煙酒,、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外,，按兩個(gè)穴位也有助于降火,。 按摩：兩個(gè)穴位 1,、照海穴  按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤,、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀,。按壓時(shí)，感到酸,、麻,、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng),，5～10分鐘即可,。 2、涌泉穴  這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義,，可以緩解上火引起的口干,、眩暈、焦躁等,。方法是將拇指放在穴位上,，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好,。 千萬(wàn)別再11點(diǎn)后睡了,，別過(guò)度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn),，身體不再健康時(shí),，追悔莫及。 提醒關(guān)心的人,，尤其是家里常熬夜的小年輕,，千萬(wàn)別拿健康換錢(qián)，否則將來(lái)只能拿錢(qián)換健康了,。 烘焙美食(微信號(hào):bakefan 文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò),，版權(quán)歸作者所有.如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除. 一臺(tái)烤箱,滿屋飄香。自己動(dòng)手,美食不愁,。愛(ài)生活,愛(ài)烘焙,。
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