我們?cè)谄匠５挠?xùn)練中也會(huì)討論一些王牌動(dòng)作,，無非是想要讓自己的訓(xùn)練效果再明顯一些，在練習(xí)胸部的時(shí)候會(huì)選擇臥推,。練習(xí)背部的時(shí)候選擇引體向上,，那么在練習(xí)腿部的時(shí)候，你的選擇是什么呢,？我想大家對(duì)于深蹲都很熟悉吧,，只不過深蹲要求的比較多，而那些想要掌握深蹲的小伙伴們可能經(jīng)常會(huì)練到這樣一個(gè)動(dòng)作,，但是深蹲是有很多種變式動(dòng)作的,。下面就和大家分享一個(gè)變式動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作就是哈克深蹲,，哈克深蹲在深蹲練習(xí)中是容易被忽略的四頭肌動(dòng)作,，在訓(xùn)練中很少有人會(huì)想起這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激股四頭肌,，但是之所以被忽視是因?yàn)樗膭?dòng)作比較老,。有很多小伙伴們都在尋找更好的方法來達(dá)到自己的目標(biāo)，所以這個(gè)動(dòng)作就沒有那么吸引人,，因此我們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)的時(shí)候就會(huì)忽略這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒有練習(xí)過哈克深蹲，那么你就是錯(cuò)過了一個(gè)讓自己腿部肌肉變得更加強(qiáng)大的動(dòng)作,。

這個(gè)深蹲看起來有一點(diǎn)像硬拉,，那么它們有什么區(qū)別呢？其實(shí)主要是根據(jù)肌肉和力學(xué)的不同,，因?yàn)樵趧傞_始的時(shí)候杠鈴是在身體的后面,，而在硬拉當(dāng)中主要是能夠給肌肉帶來很大的壓力，而且這個(gè)壓力會(huì)遍布整個(gè)身體,。但是如果只是深蹲就會(huì)給股四頭肌帶來壓力,，這樣就可以專注的刺激股四頭肌深蹲，主要是強(qiáng)調(diào)股四頭肌，它給股四頭肌帶來的壓力是其他動(dòng)作不可比的,。

而且在進(jìn)行硬拉的時(shí)候,，會(huì)把更多的重量轉(zhuǎn)移到腳跟上，而哈克深蹲將會(huì)慢慢的將腳跟抬起,，這樣能夠給股四頭肌施加更多的壓力,，同時(shí)也可以墊一些更加片來完成訓(xùn)練。哈克深蹲可以提高硬拉的表現(xiàn)水平,，同時(shí)還可以讓我們舉起更大的負(fù)重來給四頭肌施加壓力,，做回到硬拉的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)股四頭肌和握力都會(huì)增強(qiáng)，這就說明所有的動(dòng)作都是融合貫通的,，當(dāng)你把這個(gè)動(dòng)作做的很好的時(shí)候,，再做其他的動(dòng)作也會(huì)很容易。

因?yàn)檫@個(gè)身體姿勢(shì)要求比較板正,，所以在剛開始練習(xí)的時(shí)候并沒有那么困難,，我們可以先建立強(qiáng)大的力量在進(jìn)行練習(xí)，其實(shí)首先要對(duì)自己的訓(xùn)練計(jì)劃安排好,，要把這個(gè)動(dòng)作加入訓(xùn)練中,。如果要進(jìn)行兩次腿部訓(xùn)練，那么之間要隔兩到三天,，如果星期一練習(xí)腿部，那么下一次練習(xí)應(yīng)該在星期四,。

在整個(gè)訓(xùn)練中應(yīng)該保持相同的重量來進(jìn)行練習(xí),，當(dāng)然我們也可以采取一些訓(xùn)練的方式，但是要確保起始重量不要太大,，這樣才會(huì)有一個(gè)空間能夠讓我們?cè)黾迂?fù)重,。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候要抬起腳后跟，這樣能夠增加對(duì)肌肉的壓力,，同時(shí)也要記得自己的小腿和大腿應(yīng)該呈90度,。在拉起的過程中要讓自己的腿部完全伸直，這樣可以給肌肉帶來更強(qiáng)烈的刺激,，同時(shí)還能夠增加訓(xùn)練的難度,。

其實(shí)訓(xùn)練并不復(fù)雜，只要我們用心去做,，也可以讓身材變得更好,。其實(shí)不管是哪一個(gè)動(dòng)作都有各自的優(yōu)點(diǎn)，都會(huì)讓我們獲得意想不到的收獲,，可以在任何時(shí)候做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,，讓我們的腿部達(dá)到想要的目標(biāo)，用力的刺激腿部才能夠讓我們的腿部力量得到提升，才能夠讓肌肉線條變得更加清晰,，所以從現(xiàn)在開始練習(xí)深蹲吧,。通過深蹲來讓你有所收獲，在訓(xùn)練的時(shí)候我們也要學(xué)會(huì)器械來讓我們更好的完成目標(biāo),。想要讓自己得到夢(mèng)寐以求的高度,，那就要舍得付出努力，這樣這樣才會(huì)有收獲,，只有這樣你才會(huì)能夠看到更好的自己,。