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你或許還不知道,，你的呼吸模式很可能會把你的身體和它的功能以各種不同的方式搞亂。
例如,，可能會擾亂你的睡眠,、情緒、消化,、心臟,、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉,、大腦,，甚至是牙齒和面部結(jié)構(gòu)的發(fā)育。另一方面,，學(xué)習(xí)如何正確呼吸也有很多好處,，這些好處包括：更多的能量、更好的健康,、更少的焦慮,、更少的恐懼、更好的人際關(guān)系,、更幸福的生活,。因此，接來下我們就來聊聊什么是「正確的呼吸」,，以及如何通過「呼吸」來提高你的健康,、幸福和運動表現(xiàn)。正確的呼吸意味著你要以一種對你身體生理最優(yōu)的方式呼吸,，這就是你生來要呼吸的方式,，只是你從來沒有被教過如何呼吸。如果你和大多數(shù)人一樣,，你的呼吸模式可能會有一些問題,，比如過度呼吸、胸部呼吸和屏住呼吸,，這樣的呼吸習(xí)慣會導(dǎo)致你氧氣和能量的短缺,，也會對身體造成很大壓力。
而解決這些問題的方法是,，意識到你的呼吸方式,，然后有意識地重塑這些模式。吸氣時膈肌和外肋間肌收縮,，橫膈膜向下移動,，增加了胸腔的容積，外部肋間肌將肋骨向上和向外拉,，擴大了胸腔,，進一步增加了胸腔的容積。與大氣空氣相比,，這種體積的增加降低了肺部的氣壓,，因為空氣總是從高壓區(qū)流向低壓區(qū)，所以它通過人體的導(dǎo)氣管（鼻孔,、喉嚨,、喉頭和氣管）進入肺泡。在休息呼氣期間,，隔膜和外部肋間肌放松,，使胸腔恢復(fù)到原來的（較小的）容積，并將空氣從肺中擠壓到大氣中,。
呼吸涉及的是空氣進出胸腔的運動,，而呼吸系統(tǒng)涉及的是肺部氣體的交換。隨著每次呼吸,，空氣通過它的傳導(dǎo)區(qū)進入肺泡中的微小氣囊,，外部（指肺）呼吸就是在這里發(fā)生的。外部呼吸是空氣和肺部血液之間的氧氣和二氧化碳的交換,，血液通過肺動脈進入肺部,，然后通過小動脈進入微小的肺泡毛細血管。氧氣和二氧化碳在血液和空氣之間交換,，氧氣被輸送到紅細胞上,，而二氧化碳則被輸送到空氣中。含氧血從肺泡毛細血管流出,，通過小靜脈,，再通過肺靜脈回流到心臟，然后心臟將血液泵入全身動脈,，將氧氣輸送到全身,。呼吸中樞知道如何通過動脈血中二氧化碳、氧氣和酸中毒的量（或百分比）來控制呼吸頻率和深度,。在主動脈弓和動脈各處都有一種化學(xué)感受器,，它向呼吸中樞發(fā)送信號和反饋，根據(jù)這些代謝變量的情況增加或減少通氣輸出,。例如,，當(dāng)你鍛煉時，二氧化碳水平會顯著增加，這就會提醒化學(xué)感受器,，從而通知大腦的呼吸中樞加快呼吸的速度和深度。
這種高水平的呼吸作用可以消除體內(nèi)多余的二氧化碳,，為身體提供更多的氧氣,，這是有氧運動所需要的。停止運動后,，呼吸頻率和深度逐漸下降,，直到動脈血中的二氧化碳恢復(fù)到正常水平，呼吸中樞將不再被激活,，呼吸頻率將恢復(fù)到運動前的模式,。不良的呼吸習(xí)慣會導(dǎo)致很多意想不到的副作用，比如：- 神經(jīng)系統(tǒng)變得不平衡——呼吸對神經(jīng)系統(tǒng)有直接的影響,，在保持身體平衡方面起著至關(guān)重要的作用,，不正常的呼吸模式，如短而急促的呼吸模式,，會導(dǎo)致身體緊張和更大的壓力,；
- 氣道越來越緊，使得空氣很難從口腔進入肺部,。因此,，你的身體不得不更努力地工作，呼吸得更快,；
- 血管收縮——這會導(dǎo)致血壓升高,，迫使心臟更加努力工作；
- 產(chǎn)生的能量更少——糟糕的呼吸會降低身體向細胞輸送氧氣的能力,，細胞受到壓力,，必須優(yōu)先考慮生存而不是發(fā)展。
你的每一次呼吸都應(yīng)該通過鼻子進出,。當(dāng)你用嘴呼吸時,，肺部會得到更多未經(jīng)過濾的空氣，這些空氣是原始的,、寒冷的,、干燥的，充滿了病毒和細菌,。所以,，善待你的肺，用你的鼻子呼吸,。你通過鼻子呼吸的空氣應(yīng)該一直到你的腹部,，70%-80%的吸氣應(yīng)該通過隔膜來完成，這樣做有幾個好處：- 橫膈膜「按摩」你的肝臟,、胃和腸道,，使這些器官有節(jié)奏地保持平衡；
- 淋巴系統(tǒng)對你的免疫系統(tǒng)很重要,，它能幫助你排出糞便,；
- 胸部和腹部的壓力降低了，這樣心臟就不用那么辛苦地工作了,；
- 胸部變得更加放松,，脖子和肩膀也一樣。結(jié)果,，這些區(qū)域疼痛的可能性就降低了,。
無論你想做什么，只要你放松,，你就會做得更好,。因為你的呼吸反映了你的思想和感覺，讓你感到緊張的情況也會導(dǎo)致緊張的呼吸模式,，這種呼吸方式會導(dǎo)致你缺氧,，進而使你的身體和大腦承更大的壓力。通過控制你的呼吸并讓它更放松,，你的身體也會變得放松起來,。每件事都有一個自然的節(jié)奏，你的身體也一樣,。體內(nèi)的荷爾蒙遵循我們的自然節(jié)奏,，一個例子是褪黑素，它在你睡覺的時候釋放,。最佳呼吸法也不例外,，當(dāng)一切都處于協(xié)調(diào)狀態(tài)時，你的身體功能會處于最佳狀態(tài),。此外,，平時你還可以這樣調(diào)整你的呼吸：對于大多數(shù)未經(jīng)訓(xùn)練的人來說,，在學(xué)習(xí)呼吸技巧的一個有意義的方面是對平穩(wěn)呼吸,，甚至是不穩(wěn)定呼吸的區(qū)別的認識，但這可能需要六個月的時間來改變壞習(xí)慣,，并最終改變一個人的呼吸方式,。
有研究表明，呼吸練習(xí)可以增強副交感神經(jīng)（抑制神經(jīng)反應(yīng)）的張力,，減少交感神經(jīng)的活動，改善呼吸和心血管功能,，減少壓力的影響,，改善身心健康。
最后,，你有規(guī)律的呼吸模式很可能對你的身體有害,，而通過正確的呼吸，你可以感覺,、功能和表現(xiàn)得更好,。正確的呼吸是指，通過鼻子,、隔膜,、放松、有節(jié)奏地,、安靜地呼吸,。1、The Science of Breathing（By Sarah Novotny and Len Kravitz,，Ph.D.）
2,、Collins, C. (1998). Yoga: Intuition, preventive medicine, and treatment. Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing, 27 (5) 563-568.
3、Gallego, J., Nsegbe, E. and Durand, E. (2001). Learning in respiratory control. Behavior Modification, 25 (4) 495-512.
4,、Guz, A. (1997). Brain, breathing and breathlessness. Respiration Physiology. 109, 197-204.5,、How to Breathe Properly – A (Surprisingly Important) Complete Guide（By Patrik Edblad）
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