腰椎間盤突出是較為常見的疾病之一,，讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺，很多患者都想加快疾病的恢復(fù),，但是不知道如何去做,，那么腰椎間盤突出癥的人該如何自我療法?下面就讓我們一起來了解一下吧，以便促進患者的治療,。

1,、俯臥，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時后伸抬起,，做成弓狀。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢下維持一段時間,，時間越長越好。

2,、俯臥,，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始,，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,，最后使勁后仰,，力度達到腰部為止,。平伏休息,，重復(fù)五至十次。

3,、仰臥,，盡量屈曲髖,、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈),。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊，放下還原,。兩腿交替做二十至六十次。

4,、站立,，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi),。彈動性地向前彎腰,，使手觸地。然后再向后伸腰,，也要彈動性地后伸到最大量,。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,，注意循序漸進,。

5、倒走,，雙手背向腰部,，左手握住右手腕關(guān)節(jié)，以四個掌指關(guān)節(jié)頂住腰骶正中間,，逐漸緩慢的向后倒走,，注意速度不可過快！