踮腳尖鍛煉并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害,。

踮腳尖鍛煉也叫提踵運(yùn)動(dòng)，很多康復(fù)理療方案里面都會(huì)用到這個(gè)運(yùn)動(dòng),?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)，也是鍛煉小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一,，同時(shí)可以增加下肢血液循環(huán),，可以說是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我鍛煉方法。

拉踵運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害,，但是在練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn),，否則有可能會(huì)傷害到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

1,、腳后跟直上直下,。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)說簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是腳后跟提起再落下，如此反復(fù)循環(huán),。在抬起落下的過程中,，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落,。

怎樣才能做到這一點(diǎn)呢,？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩(wěn),，產(chǎn)生晃動(dòng)使踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定,；其次前腳掌均勻受力,，力量不要偏大腳趾側(cè)也不要偏小腳趾側(cè)，讓整個(gè)腳掌均勻受力,。

原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上,，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外側(cè)受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用,，否則的話就是失去了平衡,，比如你一直讓大腳趾一側(cè)受力，那么內(nèi)側(cè)就會(huì)越來越強(qiáng),，外側(cè)就會(huì)越來越弱,。

不管是肌肉也好，骨骼也好,，關(guān)節(jié)也好,，不平衡就會(huì)產(chǎn)生一系列問題。比如走路容易崴腳,，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現(xiàn)象

還有一點(diǎn),，如果你力量偏內(nèi)側(cè)那么膝蓋很容易內(nèi)扣,，如果你偏外側(cè)膝蓋很容易外披，又造成膝關(guān)節(jié)的不正位,。

2,、膝蓋不要超伸

做這個(gè)動(dòng)作，特別是腳后跟上提的時(shí)候,，很多人會(huì)不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直,，很容易讓膝蓋超伸，時(shí)間一長(zhǎng),，自然對(duì)膝蓋有損傷,。

正確的應(yīng)該怎么做？吸氣的時(shí)候小腿肌肉收緊,，腳后跟向上提,，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉,。膝蓋應(yīng)該是完全沒有感覺的,，我試了一下錯(cuò)誤的做法，膝蓋后側(cè)會(huì)有緊張感,。如果你實(shí)在把握不住,，可以微屈膝蓋來做，微屈一點(diǎn)點(diǎn),。

最后想要說明的是提踵運(yùn)動(dòng)是種鍛煉方法,，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念,。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運(yùn)動(dòng)上來，也不要把你工作中必須要長(zhǎng)時(shí)間墊著腳產(chǎn)生的種種問題,，移到提踵運(yùn)動(dòng)上來,。