很多健身的男士都想讓自己的大臂線條豐滿起來(lái),，但只靠單純的彎舉動(dòng)作是很難實(shí)現(xiàn)這一健身效果的。這時(shí)候,，就需要有一套科學(xué)有效的健身方法,，幫助我們快速增加大臂的圍度。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,，肯定能達(dá)到大臂增肌的效果,。

肱三頭肌才是決定大臂圍度的最終部位，肱三頭肌是肱二頭肌的兩倍左右,。它對(duì)我們手臂肌肉的訓(xùn)練極其重要,，如果你想使手臂的肌肉豐滿起來(lái)，那就一定要注重對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練,。而我們平時(shí)所做的很多臥推,、抬舉動(dòng)作，都能極大地刺激肱三頭肌的發(fā)力,，通過很多針對(duì)性的訓(xùn)練,，完全可以激發(fā)肱三頭肌的潛能。

接下來(lái),，小編將和大家分享幾個(gè)能實(shí)現(xiàn)手臂增肌效果的訓(xùn)練動(dòng)作,。想要踐行手臂針對(duì)訓(xùn)練的人可以適當(dāng)參考一下。我們一起來(lái)看一下,，都有些動(dòng)作吧,。

第一個(gè)動(dòng)作，坐姿劃船動(dòng)作,。

在坐姿劃船動(dòng)作過程中,，要保持背部直立,，收緊肩部肌肉，腿部略彎曲,。利用大臂肌肉的力量實(shí)現(xiàn)繩索的拉伸,，當(dāng)拉到繩索極限時(shí)，可以保持幾秒鐘,。坐姿劃船動(dòng)作能充分調(diào)動(dòng)肱二頭肌和肱三頭肌,，在拉繩索的過程中，實(shí)現(xiàn)大臂肌肉以及背部肌肉的塑造,。

第二個(gè)動(dòng)作，杠鈴彎舉動(dòng)作,。

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，雙手緊握杠鈴，雙手握距大致與肩同寬,。同樣也要收緊肩部肌肉,，保持背部線條直立。利用大臂的力量帶動(dòng)小臂實(shí)現(xiàn)杠鈴的彎舉動(dòng)作,。過程中能極大的刺激大臂和小臂的肌肉群,，在反復(fù)的抬舉過程中，實(shí)現(xiàn)大臂肌肉的塑造,。

第三個(gè)動(dòng)作,，啞鈴交替抬舉動(dòng)作。

在抬舉啞鈴的過程中,，能充分的實(shí)現(xiàn)手臂肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)作,，通過左右手交替抬舉啞鈴，實(shí)現(xiàn)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng),。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量要保持動(dòng)作頻率基本一致,。

第四個(gè)動(dòng)作，坐姿啞鈴后臂屈伸動(dòng)作,。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，雙手緊握單個(gè)啞鈴，放于后頸部,，利用大臂的力量,，實(shí)現(xiàn)啞鈴的抬舉和落下。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要盡量減小動(dòng)作的幅度,，避免腰椎受到損傷,。同時(shí)也要十分注意，不要讓啞鈴磕碰到自己的頭部,。

以上這幾個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)肱三頭肌和肱二頭肌所進(jìn)行的訓(xùn)練,，經(jīng)過訓(xùn)練,，你能感受到大臂肌肉收緊的力量。通過定時(shí)和定量的訓(xùn)練,，大臂的肌肉會(huì)一天天多起來(lái),，增加大臂的圍度終將實(shí)現(xiàn)。希望經(jīng)過不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練,，你們可以達(dá)到理想的增肌效果,。小編建議，想要實(shí)現(xiàn)大臂增肌的人,，一定要看一下以上幾個(gè)動(dòng)作,。有選擇的安排到自己的健身計(jì)劃中，它能幫助你更加高效的實(shí)現(xiàn)大臂增肌,。

很多男士都想要練出豐滿的大臂肌肉,，堅(jiān)實(shí)而粗壯的手臂線條也會(huì)讓人感受到，一個(gè)人的力量,。健身可以說(shuō)是人第二張臉的塑造過程,，當(dāng)你訓(xùn)練到一定程度，一定會(huì)為自己所取得的健身效果感到欣慰,。這才是健身的真正樂趣所在,。健身不僅能強(qiáng)壯體魄，而且能增加人的外在自信,。希望你們都能成為有自信的人,。