當(dāng)我們身體脂肪比較多想要減肥的時(shí)候,，首先做的那就是要注意控制自己每天所攝入的熱量，保證熱量的攝入與熱量的消耗在一個(gè)合理的范圍之內(nèi),，避免身體中脂肪繼續(xù)屯積,。然后我們便會(huì)再結(jié)合運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，我們選擇運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候都是選擇有氧運(yùn)動(dòng),，但是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上,，身體才會(huì)消耗屯積的脂肪。

我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還有一些弊端,，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失。而且進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還不利于肌肉的增長(zhǎng),。我們進(jìn)行減脂由于脂肪的不斷減少，皮膚的收縮速度與減脂速度相比緩慢,，導(dǎo)致皮膚松弛,。所以說(shuō)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體塑形方面還有很多的不足。

我們進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)增加皮膚恢復(fù)的速度,，而且會(huì)增加肌肉的含量從而填補(bǔ)脂肪燃燒所造成的空缺,，從而是身體的曲線更加的性感。我們進(jìn)行力量的訓(xùn)練還會(huì)在減脂的方面起到很大的效果,。因?yàn)槲覀冞M(jìn)行力量訓(xùn)練,，會(huì)增加身體新陳代謝的能力，從而提高身體燃燒脂肪的效率,。

我們進(jìn)行力量訓(xùn)練沒(méi)必要像男生那樣使用啞鈴每一次都進(jìn)行高負(fù)荷的訓(xùn)練,。而且我們可能因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有時(shí)間去健身房中訓(xùn)練,，所以說(shuō)選擇一些簡(jiǎn)單的但是高效的力量訓(xùn)練動(dòng)作就會(huì)非常重要。我們所選擇的動(dòng)作盡量可以使身體得到比較全面的發(fā)展,，當(dāng)我們?cè)谌姘l(fā)展的基礎(chǔ)之上,，便可以針對(duì)某一不滿意的部位進(jìn)行針對(duì)的訓(xùn)練。

下面教給大家一些高效動(dòng)作：

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徤疃?/span>

身體挺直站立保證不要出現(xiàn)弓腰駝背等情況,，兩腳分開兩腳之間的距離保證大約為肩膀?qū)?，雙臂彎曲在胸前，雙手捧住一個(gè)啞鈴,。腿部彎曲身體下沉,，臀部向后坐，在下蹲的過(guò)程中身體上半身稍微向前傾斜,，但是保證上半身始終挺直,，一直將動(dòng)作間行到雙腿的大腿與地面平行停止運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行結(jié)束后,，緩慢的還原到初始的準(zhǔn)備姿勢(shì),，在進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中保證腹部肌肉處于繃緊收縮的狀態(tài)。

動(dòng)作二：仰臥單車

平躺在瑜伽墊上面,，兩條腿伸直稍微抬起不要接觸地面,，兩個(gè)胳膊彎曲雙手放在耳朵的兩側(cè)。一條腿彎曲膝部提起,，另一條腿始終保證伸直,，身體異側(cè)轉(zhuǎn)體使手肘向提起的膝部盡可能的靠近。訓(xùn)練動(dòng)作完成之后,，控制速度緩慢的還原到初始的準(zhǔn)備姿勢(shì),。注意整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中保證控制進(jìn)行的速度，注意感受腹部肌肉的收縮與伸展的情況保證動(dòng)作在一個(gè)高效的水平下完成,。

動(dòng)作三：仰臥后撐

準(zhǔn)備一個(gè)板凳,，雙腿伸直不要彎曲腳尖接觸地面支撐身體，雙臂向后伸直雙手放在板凳之上撐住身體,，保證身體上半身不要彎曲,。雙臂彎曲使身體向下沉，一直將動(dòng)作進(jìn)行到雙臂彎曲大約九十度為止,。然后控制雙臂伸直的速度,，緩慢的伸直，身體起身一直到雙臂伸直,。注意整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中,，保證雙腿不要彎曲，腹部肌肉保證處于收縮繃緊的狀態(tài),。

動(dòng)作四：波比跳

俯身在地面上,，雙臂伸直雙手撐住身體,，雙腿并在一起，伸直不要彎曲,，腳尖接觸地面,，保證身體平衡，身體保證不要彎曲成一條直線,。雙腳一塊向前跳,，然后起身再向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸,，落地后屈膝緩沖下蹲,，動(dòng)作還原。在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候,，注意動(dòng)作進(jìn)行的速度,，注意控制身體的平衡，保證動(dòng)作在一個(gè)高效的水平下完成,。

我們進(jìn)行減脂訓(xùn)練,，重要的是堅(jiān)持下去，只有能夠規(guī)律的堅(jiān)持下去,，在減脂方面才會(huì)成功,。另外不要忘了在訓(xùn)練之前的熱身還有訓(xùn)練后的拉伸。

你的能量超乎你的想象,！