練習(xí)腿部的原因有很多，比如能夠讓我們的身材比例更加均勻,，比如喜歡練習(xí)腿部的感覺(jué),，可以提升自身的力量，可以讓自己的體型變得更加完美,，無(wú)論是什么原因都不影響我們的訓(xùn)練,，但是想要讓我們的訓(xùn)練有效果,，那就要學(xué)會(huì)去摸索，這樣才能夠有進(jìn)步,。而腿部就是身體上最大的肌肉群,，大腿屬于身體力量的來(lái)源，如果你對(duì)自己的訓(xùn)練有要求,，那么應(yīng)該會(huì)給自己準(zhǔn)備一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)打造自己的大腿,，腿部是訓(xùn)練的首要考慮。

因?yàn)樵诤芏鄤?dòng)作中我們都會(huì)練習(xí)胸部背部,，但是腿部是主要支撐我們的部位,，所以腿部的強(qiáng)大是必須的。我們必須讓腿部變得更加強(qiáng)大才可以為其他肌肉群打下基礎(chǔ),，才能夠讓我們?cè)倬毩?xí)其他部位的時(shí)候更加方便,，同時(shí)如果我們的肌肉更多，就會(huì)促進(jìn)身體的代謝水平,，能夠讓代謝變得更加快,。

下面就和大家分享幾個(gè)能夠增加大腿肌肉的動(dòng)作。雖然每一個(gè)動(dòng)作都可以讓我們的腿部得到刺激,，但是要確保訓(xùn)練中的安全應(yīng)該把安全放在第一位,，動(dòng)作的質(zhì)量放在第二位。

第一：沖刺跑

這個(gè)跑步是比較簡(jiǎn)單的,，只要你有合適的時(shí)間就可以練習(xí),，它不是像你去跑很長(zhǎng)的距離，而是讓你有一個(gè)沖刺的過(guò)程,，在這個(gè)過(guò)程中它屬于有氧運(yùn)動(dòng),，也屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿纳仆炔康募∪?，同時(shí)還可以讓我們的耐力得到提高。我們?cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候,，要盡可能的選擇草坪或者木地板,，要選擇比較柔軟的表面,，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候是會(huì)有慣性的,，而這個(gè)關(guān)系可能會(huì)導(dǎo)致我們摔倒，如果在堅(jiān)硬的地面上練習(xí)就可能會(huì)導(dǎo)致擦傷。在跑步的時(shí)候可以改變節(jié)奏，通過(guò)手臂來(lái)獲取動(dòng)作中的慣性,，膝蓋盡可能的抬高,。

第二：杠鈴臺(tái)階步

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)功能性的訓(xùn)練功能訓(xùn)練訓(xùn)練就是來(lái)模仿日常動(dòng)作就能訓(xùn)練，而這個(gè)訓(xùn)練和箭步蹲是很相似的,，先把杠鈴放在肩膀上,，然后左腿向前邁向一步,，踩在凳子上,。

前腿發(fā)力將身體用力的登起,，后腿要盡可能的向前抬起膝蓋，然后來(lái)進(jìn)行練習(xí),，在還原的時(shí)候也要保持腿部的緊張,。

第三：杠鈴箭步蹲

這個(gè)動(dòng)作和前面的動(dòng)作比較相似，但是它主要是刺激肱四頭肌,，我們?cè)谶x擇杠鈴的時(shí)候不需要再增加負(fù)重,，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是可以借助啞鈴或者自身的重量來(lái)完成的，當(dāng)然我們也可以根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整動(dòng)作的強(qiáng)度,，這個(gè)箭步蹲主要是在維持杠鈴穩(wěn)定下讓自己的腿部肌肉得到刺激,，在練習(xí)的時(shí)候一條腿向前，一條腿向后,，膝蓋彎曲,，向前邁出的腿應(yīng)該大腿與地面平行，同時(shí)后面的膝蓋不要觸碰到地面,。

第四：杠鈴深蹲

這個(gè)動(dòng)作一直都是腿部練習(xí)的王牌動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作可以激活腿部的所有肌肉，它是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作,，能夠讓我們的身體更加穩(wěn)定,，同時(shí)還可以提高身體的綜合素質(zhì)。我們可以在訓(xùn)練中多增加一些負(fù)重,，這樣可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),，同時(shí)還可以讓我們的肌肉組織更加強(qiáng)壯，在訓(xùn)練中,，要保持背部挺直,，然后慢慢的下蹲直到大腿與地面平行，然后再緩慢的站起恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),，這個(gè)動(dòng)作中手肘是不動(dòng)的,，動(dòng)的只是腿部和腰部。

如果在訓(xùn)練中忽視大腿,，我們就會(huì)在后來(lái)的訓(xùn)練中難以趕上,，我們的腿部是至關(guān)重要的，所以要給腿部有一定的訓(xùn)練,。當(dāng)然并不是讓我們把所有的訓(xùn)練重點(diǎn)都放在腿部上,，而是希望我們的整體水平得到提高，讓我們的腿部,，胸部,，背部,，肩部，都得到提高,，這樣才能夠讓我們的體型更加完美,。