又到了一年集體想要減肥的季節(jié),，都說胖了想瘦,，瘦了想要肌肉,，在現(xiàn)在年輕人的觀點里面，那種弱不禁風(fēng)仿佛一碰就倒的羸弱瘦,，骨感美已經(jīng)不再是女孩們的追求,，女孩們開始更喜歡有肌肉的健康美。

誰都不喜歡自己的腰上有厚厚的"游泳圈"，甩掉腰上贅肉之后,，大家又開始變著法的鍛煉想要練出腹肌,。之前小編在網(wǎng)上看到了女星袁姍姍曬的健身照，纖細(xì)的腰身上明顯的腹肌真是讓人羨慕不已,。

首先想要擁有完美的腹肌和馬甲線,，控制飲食是必要的，對于某些想要減肥的女生,，她們會選擇節(jié)食或者是少食來控制,，這樣的方法小編是不建議的，長時間的節(jié)食會讓人營養(yǎng)不良,，甚至嚴(yán)重的會引起厭食,。

鍛煉需要體能來支撐，如果你不能很好的攝入一些能量,，反到會引起身體的不適,。想要擁有平坦的小腹，要拒絕那些會讓你會讓你肚子脹氣或是儲水的食物,，比如乳制品,。同時你也可以食用一些助于消化的食物，例如含有消化酶和益生菌的食物,。

除了食物,，更重要的當(dāng)然是鍛煉了。下面讓小編推薦幾個適合健身新手鍛煉腹肌和馬甲線的動作,。

首先雙腿彎曲坐在地上,，身體平躺，然后伸直雙手,，腰部用力,，抬起身體用雙手盡量去觸摸膝蓋，30秒20個做完后開始下一個動作,。

平躺身體,，雙腿伸直，向上抬起到90度后輕輕放下,，重復(fù)此動作,，特別需要注意的是腿要一直保持繃直狀態(tài)，腰部用力,，放下的時候腿和腳都不能著地,，同樣是堅持30秒。

平板支撐也是鍛煉腰部腹部很有用的一個動作,，每天堅持做下來會發(fā)現(xiàn)可以支撐的時間越來越久,，做這個動作時身體一定要繃直，腿部也不能有彎曲，不然一切就事倍功半,。

第四個動作,，保持著平板支撐的動作，將手伸直,，把身體撐起來,，此時腿部與地面差不多45度角傾斜，左右交換曲腿,，頭部和肩膀也跟著曲腿的方向稍微傾斜,。這四個動作為一組，一組兩分鐘,，一次做四組,。

做一組這樣的訓(xùn)練一次只需要八分鐘，別小看這短短的八分鐘,，長期的堅持下去,，每天八分鐘可以給我們帶來大大的收獲。

還擔(dān)心夏天去游泳的時候穿的泳衣都沒法蓋住肚子上厚厚的“游泳圈”嗎,，還在擔(dān)心穿緊身連衣裙的時候腰上勒出一圈肉嗎,，快加入我們，每天堅持八分鐘,，告別贅肉,，練出小蠻腰和腹肌，做最美的自己,！

又到了一年集體想要減肥的季節(jié),，都說胖了想瘦，瘦了想要肌肉,，在現(xiàn)在年輕人的觀點里面,，那種弱不禁風(fēng)仿佛一碰就倒的羸弱瘦，骨感美已經(jīng)不再是女孩們的追求,，女孩們開始更喜歡有肌肉的健康美,。

誰都不喜歡自己的腰上有厚厚的"游泳圈"，甩掉腰上贅肉之后,，大家又開始變著法的鍛煉想要練出腹肌,。之前小編在網(wǎng)上看到了女星袁姍姍曬的健身照，纖細(xì)的腰身上明顯的腹肌真是讓人羨慕不已,。

首先想要擁有完美的腹肌和馬甲線,，控制飲食是必要的，對于某些想要減肥的女生,，她們會選擇節(jié)食或者是少食來控制,，這樣的方法小編是不建議的,，長時間的節(jié)食會讓人營養(yǎng)不良,，甚至嚴(yán)重的會引起厭食,。

鍛煉需要體能來支撐，如果你不能很好的攝入一些能量,，反到會引起身體的不適,。想要擁有平坦的小腹，要拒絕那些會讓你會讓你肚子脹氣或是儲水的食物,，比如乳制品,。同時你也可以食用一些助于消化的食物，例如含有消化酶和益生菌的食物,。

除了食物,，更重要的當(dāng)然是鍛煉了。下面讓小編推薦幾個適合健身新手鍛煉腹肌和馬甲線的動作,。

首先雙腿彎曲坐在地上,，身體平躺，然后伸直雙手,，腰部用力,，抬起身體用雙手盡量去觸摸膝蓋，30秒20個做完后開始下一個動作,。

平躺身體,，雙腿伸直，向上抬起到90度后輕輕放下,，重復(fù)此動作,，特別需要注意的是腿要一直保持繃直狀態(tài)，腰部用力,，放下的時候腿和腳都不能著地,，同樣是堅持30秒。

平板支撐也是鍛煉腰部腹部很有用的一個動作,，每天堅持做下來會發(fā)現(xiàn)可以支撐的時間越來越久,，做這個動作時身體一定要繃直，腿部也不能有彎曲,，不然一切就事倍功半,。

第四個動作，保持著平板支撐的動作,，將手伸直,，把身體撐起來，此時腿部與地面差不多45度角傾斜,，左右交換曲腿,，頭部和肩膀也跟著曲腿的方向稍微傾斜,。這四個動作為一組，一組兩分鐘,，一次做四組,。

做一組這樣的訓(xùn)練一次只需要八分鐘，別小看這短短的八分鐘,，長期的堅持下去,，每天八分鐘可以給我們帶來大大的收獲。

還擔(dān)心夏天去游泳的時候穿的泳衣都沒法蓋住肚子上厚厚的“游泳圈”嗎,，還在擔(dān)心穿緊身連衣裙的時候腰上勒出一圈肉嗎,，快加入我們，每天堅持八分鐘,，告別贅肉,，練出小蠻腰和腹肌，做最美的自己,！