去年一群小腰精在朋友圈狂秀A4腰

粗腰的胖胖們連A4紙橫著都罩不住

簡(jiǎn)直大寫的心塞

呼啦圈轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)……轉(zhuǎn)到腰酸背痛

跑步跑啊跑……跑到臉紅脖子粗

然而一年過去了

腰部的贅肉依舊巋然不動(dòng)

最可怕的是：露肉的季節(jié)真的快要到來了?。?/strong>

雖然瘦成小腰精前路漫漫

可是也千萬(wàn)別放棄啊

緊接著上個(gè)星期的四招瘦腰大法

今天早餐哥哥就為再你奉上一劑瘦腰解藥

跟著這四個(gè)動(dòng)作一起萊動(dòng)一動(dòng)

馬甲線，小纖腰,，在家也能妥妥滴拿下

跟著動(dòng)圖做,，學(xué)得更輕松！

仰臥支撐

身體躺在瑜伽墊上

屈起雙膝，雙腿彎曲90度

然后將雙手伸直,，用力挺起腰部

保持幾秒后緩慢降下身體

總共做14次

注意：雙手伸直向上,，雙腿呈90度，使用腰部力量

仰臥支撐提腿

身體仰臥在瑜伽墊上

左腿屈膝，雙手向上伸直

接著右腿向上伸直,，腰部用力挺起

保持3秒后再放下

左右各做7次

注意：抬腿時(shí)要伸直,，不要彎曲

硬拉

將雙腳打開與肩同寬

上半身彎下與下半身成90度

臀部翹起,，膝蓋稍稍彎曲

手臂自然的垂直于地面

從下筆直向上提起啞鈴

總共做14次

注意：臀部一定要翹起，膝蓋不要伸直

不要隨著上下擺動(dòng)

負(fù)重啞鈴

一手握住啞鈴

往側(cè)面彎曲，彎至最大幅度

然后回到起始位置

左右各做7次

注意：不要使用手臂的力量來拉動(dòng)啞鈴

Tips：建議啞鈴重量,，男生持5公斤,，女生持2公斤

隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，逐步增加啞鈴重量

俗話說：年輕人沒有腰，跟一條咸魚有什么區(qū)別

趕快跟著以上四個(gè)動(dòng)作做起來

有了曼妙腰線,，纖纖美腰

A4腰,、反手摸肚臍那都不是事兒

就等你的新式炫腹大招了