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       每個人雙腿每日負荷著全身重量,，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達在所難免,。怎樣才能擁有一雙隨時可秀的美腿,？你不妨從下面6個瑜伽動作練起，打造結(jié)實骨感的雙腿,。

幻椅式

練習(xí)幻椅式它可以幫助我們瘦腿,、瘦腰、瘦小腹，是女性瘦身的必備體式,。首先山式站立雙腳打開,，雙手順著腰部向后延伸，將右腳放在左腿膝蓋窩處,，上半部身體向前微傾,，左腳腳尖著地膝蓋彎曲保持平衡即可。

駱駝式

像這樣彎腰伸背,，對于我們的身體形態(tài)的練習(xí)有比較大的好處,，能讓我們的體態(tài)看起來更加的娟秀挺拔，更容易產(chǎn)生美感,。開始,，我們雙小腿平跪在地面上，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲,，然后雙臂相互纏繞,，并向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動,。

       下面我們進入肘倒立式瑜伽的練習(xí)，此體式可以調(diào)理內(nèi)分泌,，美容養(yǎng)顏,，使我們的身體變得更加輕盈。動作分解如下：

1）以下犬式為準備姿勢,，雙腿由繃直變?yōu)閺澢?，然后進行蓄力，并用雙腳將雙腿蹬起,；

2）蹬起的瞬間,，腰部用力將雙腿向上抬起，重心由腰部變換為雙臂之間,。

從肘倒立進入蝎子式瑜伽的變體動作,，蝎子式可以完全擴張胸部，增強雙肺的功能,，拉伸腹部肌肉,，加強脊椎的柔韌度，同時活動后腰,，增強腰部力量,，減少腰腹多余脂肪。動作分解如下：

1）從肘倒立的起式開始做起,，直至兩腿伸直,，臀部抬高，上半身與地面垂直；

2）頭頂著地,，雙腳離地,，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直,，雙手分開,，前臂放在地面上，重心移向手肘,，頭部抬起,；

3）背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/span>

單腿站立體前屈式

此體式對于腿部的拉伸非常有效,，甩掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,，提拉腿部線條。首先山式站立,，向下彎腰,，保持雙腿直立，一條腿彎曲膝蓋,，腳尖向腹部移動,，一只手抓住站立腿的腳脖處，另一只手輔助自身平衡,。

       最后我們以三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽結(jié)束,，這個體式集髖部，肩部,，膝蓋鍛煉于一身,，延展脊柱和腿后側(cè)，而且他還能鍛煉平衡感,，改善腰背酸痛等問題,。

       首先從山式，雙腳打開,，大概一條腿的長度,，先延展身體向上，然后,、向前拉長身體,。髖部擺正，右手在左腳外側(cè)撐地,，手掌根壓實地面,。左手向上延展，看左手指尖,。

-the end-

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