剛開始對健身有了解的時候，你是不是也選擇在家里進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動,，還是直接越過這個過程,，去到健身房里進(jìn)行專業(yè)的鍛煉？當(dāng)然,，兩者都是沒有錯誤的,，但是由于沒有運(yùn)動健身的基礎(chǔ)，如果就步入到健身房進(jìn)行鍛煉,，可能會造成你手足無錯的狀況,。因為健身房里的器械非常多，而且有很多的健身人員,，其中大多都是有經(jīng)驗的老手,，所以會讓你有些慌亂。因為不知道應(yīng)該先干些什么,，也不知道每一個器械都是用來做什么的,，還害怕別人的目光。

其實,，當(dāng)你走到健身房里,，就會讓你的目的性更強(qiáng)，也可能是為了去尋找更有利于自己進(jìn)行鍛煉的氛圍,，讓自己更容易堅持下去,。所以，一定不要被初入健身房的慌亂感打敗,，可以找上一個私教對自己進(jìn)行專門的指導(dǎo)和訓(xùn)練,，因為每個人都是從新手開始的,。當(dāng)然，也可以自己通過對健身知識的了解去選擇一些器械進(jìn)行鍛煉,。如果要減肥,，最重要的是堅持，并不是一時的沖動,。其實剛進(jìn)入健身房里,，也有一點(diǎn)好處，因為你會比較有斗志,。

把這種斗志堅持下去,，不要立刻打退堂鼓，想想不如去公園進(jìn)行跑步,，或者是買對啞鈴,，在家里鍛煉。雖然這樣也是可行的,，但是,，如果你的運(yùn)動基礎(chǔ)方面的加強(qiáng)能力得到累積，你的目的就不只是局限于通過健身進(jìn)行減肥,，你會有著越來越高的追求,，并且會讓你在經(jīng)驗累積和能力增長的過程里重新踏入到健身房當(dāng)中。所以,，早晚是要適應(yīng)這種環(huán)境,，不如多多的累計經(jīng)驗，讓自己早早的適應(yīng)這種環(huán)境,。

當(dāng)然如果你想讓自己更有信心一點(diǎn),，就要做相應(yīng)的準(zhǔn)備，比如說你要了解想鍛煉哪個部位需要對應(yīng)著進(jìn)行什么樣的動作,，又要用哪種器械來輔助進(jìn)行,，還有需要注意的事項，等等,。這些東西都是通過經(jīng)驗的累積來獲得的,，當(dāng)然，如果你之前沒有關(guān)注過這些,，也可以按照我們的下面的動作來進(jìn)行，下面的動作會告訴你,，每個動作相應(yīng)的鍛煉到哪個部位,，并且會知道應(yīng)該采用什么器械來進(jìn)行怎樣的鍛煉。

動作一：龍門架夾胸

龍門架夾胸主要是對胸部肌肉進(jìn)行鍛煉,，而且通過改變身體的傾斜角度,，可以刺激到不同的部位。端正的站在龍門架的中間，并且身體向前略微傾斜,，兩條手臂向兩側(cè)打開,，彎曲著握住兩側(cè)的握把。發(fā)力將臥把向中間進(jìn)行拉動,，拉動到胸前位置相交匯,，停頓，主動控制將握把向兩側(cè)回收,，把姿勢還原,。

動作二：T杠劃船

這個動作就要對背部的肌肉進(jìn)行鍛煉，雙腿跨過T杠,，在兩側(cè)彎曲膝蓋,，踩實地面。身體向前傾斜,，但是背部保持平直,，腹部要收緊。兩條手臂向下垂直的握住T杠的握把,，讓手臂伸直,，身體保持穩(wěn)定，把T杠向上拉動,，拉動到胸部位置時停頓,。再緩慢下移，讓手臂伸直,，還原,。

動作三：器械卷腹

器械卷腹主要是針對腹部進(jìn)行鍛煉，仰臥在器械上方,，并且把雙腳并攏放在保護(hù)墊的下面,。小腿墊在墊子上，身體貼合靠墊,，身體保持穩(wěn)定,，腹部要收緊。把手臂彎曲,，讓手掌放在頭部,，并不參與發(fā)力。將身體向上卷起,，對腹部形成擠壓,，停頓，再將姿勢還原,。

動作四：坐姿杠鈴?fù)婆e

坐姿杠鈴?fù)婆e主要鍛煉的是手臂,，把上肢身體挺直,，坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面,。兩側(cè)手臂彎曲,，讓小臂垂直于地面，并且杠鈴置于肩膀位置,。雙手采用較寬的距離握住杠鈴,，然后發(fā)力向上將杠鈴舉過頭頂，同時兩條手臂向上伸直,。停頓一下,，將杠鈴收回，還原,。

上面給出的動作也配合著告訴了對應(yīng)鍛煉身體哪個肌群,，而且動作相對來說沒有什么難度，可以了解著嘗試去進(jìn)行動作鍛煉,。隨著動作的進(jìn)行,，也會對于健身越來越了解，慢慢的就可以自己主動的去選擇動作進(jìn)行鍛煉,。初入健身房壓力大,？教你使用器械，肌群不同選不同器械,。