我們總是會在健身房看到健身球,，但是很少有人會真正用健身球來運動。因為我們總會覺得這個健身球既不好控制又軟趴趴的,，那么到底怎么用健身球運動才能幫助我們事半功倍呢,？小編給大家揭秘啦！

今天給大家介紹的主要是鍛煉腰腹部的運動,，中間也會帶過一點手臂的運動以及大腿后側的肌肉,。你需要的工具包括一個瑜伽球和一張瑜伽墊，那我們接下來就開始我們的第一個動作,。

第一個動作,，你需要先做一個平板支撐，但是你的雙腳要放在瑜伽球上面,，然后彎曲手臂,，做一個俯臥撐，接著滾動瑜伽球向前,，弓起臀部,。你在起身的時候一定要記住要用到腹肌的力量，尤其是用下腹肌的力量把你的腿帶起來,。

如果你覺得這樣做有點困難,，可以先練習一開始的平板支撐動作，但是一定要記住收緊腹部,，不要下沉你的背部,，要讓脊柱和臀部在同一條直線上，與地面平行,。維持一分鐘,。

第二個動作，就是在第一步平板支撐的基礎下,，彎曲膝蓋，把球往你的核心部位帶,，記得臀部要抬高,，不要掉下去,，維持在與地面平行的位置。膝蓋慢慢往前,，同時你也可以加上俯臥撐的運動,，這個動作也是要維持一分鐘左右。

第三個動作,，膝蓋在地上,，身體與球保持距離，手臂扶住求,，慢慢地把球向前推,，手臂記得要靠近身體的兩側，然后再慢慢通過手的運動把球帶回原處,。運動的時候手臂要夾緊,，這樣就可以完全訓練到兩臂上端的肌肉。同樣維持此動作一分鐘,。

第四個動作,，和第一步差不多，做一個平板支撐的動作,，但唯一不同的是這回把雙手放在健身球上而不是雙腿,，然后可以小幅度的轉動健身球，其實這個動作也很有趣,，重點在于你要怎么去“玩”這個球,，來輔助身體運動。堅持一分鐘~

第五個動作,，躺在瑜伽墊上,，手托住瑜伽球放在頭前方，然后同事抬起手部和腿部,，手把球給腳部,，接著重復此動作，腳再把球給手部,，這個運動維持一分鐘,。

學習到了嗎？只要學會這五個動作,，從此健身房的瑜伽球再也不是擺設了,，說不定不經意間就可以練出傲人的馬甲線呢~總之我的原則就是既然已經花了錢辦卡了，就不要錯過健身房每一個設備和器械哦,！

學會這些操作,，讓你的訓練變得更加有意義！