|
瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球,。是一種配合運動健身的球類運動工具。 材質多是由柔軟的PVC材料制成,，當人體與之接觸時,，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán),。 球瑜伽是根據傳統(tǒng)瑜伽體位法,，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。 球瑜伽有諸多好處,，不僅能幫助我們有效的強身健體,，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性,，當然,，這樣才能達到理想的瘦身功效,。 相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強,，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調性,。 利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛,，還有按摩作用,，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩,。 不過,，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習,。[1] 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部,，腰部等主要部位,，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展,，擠壓等動作,，令肌肉得到有效的按摩，放松,，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力,。 練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,，進行伸展、擠壓等柔和的動作,，令這些部位的肌肉得到有效的按摩,、放松、消耗能量,，所以運動后不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快,、有彈性,、滾動自如，在與球共舞的過程中,，伴著悠揚的樂曲,，聽著自己身體的聲音,，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞,。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,，達到人體與球面的充分接觸。 練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,，進行伸展,、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩,、放松,、消耗能量，所以運動后不會產生疲勞感,。利用球的色彩鮮艷明快,、有彈性、滾動自如,，在與球共舞的過程中,，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音,，享受瑜伽球帶來的樂趣,，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,，達到人體與球面的充分接觸,。瑜伽球并非生來與瑜伽結合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展,，引入的一種配合瑜伽的新運動方式?，F在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同,，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同,。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節(jié)造成傷害,。瑜伽的輔助器材配合改進,，如瑜伽巾，瑜伽磚,，瑜伽墊,，瑜伽帶，瑜伽球等,。其中,，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷,。又包含了瑜伽的伸展,、力量、耐力與瑜伽的機理,，不需要特殊的市場地,，簡單易學，更適合于各種人群的身體鍛煉,。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式,。已成為廣大群眾所接受并推崇，風靡世界的新時尚運動,。 適當的瑜伽球運動,，可以促進身體健康，有協(xié)調整個機體的功能,。此外,，它活動多樣：可以舉，騎,，臥,，拍，踢,，壓等,。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益,；并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時比較安全,，不容易出現損傷,；同時可以逐步恢復和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性,、具有調整姿態(tài),、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖,、手部及腿部過粗的人來使用,，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象,。 瑜伽球的選擇：尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等,。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現有的瑜伽球顏色有藍色,、紅色,、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。 男性應選擇稍大一點為宜,，女性應選擇稍小一點為宜。 瑜伽健身球的選擇需要注意的 首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米,、55厘米、65厘米,、75厘米等幾種,，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士,。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性,。 瑜伽健身球對于一般人的重量是否都是可以承受 一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量,，我們的身體與球產生一個對抗的力量,，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上,，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體 瑜伽球的主要作用 一,、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人,，它使鍛煉者在鍛煉時更安全,，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害,。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時,，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,，能夠起到一個依托的作用。 二,、瑜伽球運動有很強的趣味性,。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機,、仰臥起坐時,，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥,、乏味,。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍,。運動者時而坐在球上,，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性,。 三,、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題,。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面,，例如：坐在球上是一種平衡練習,，抬高一腿，平衡難度就增加一點,。將抬高的腿稍作移動便會難上加難,。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作,，首先要保持身體的平衡,，不讓球滾動，就得靠腿部,、腰部,、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練,。 四,、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時,，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,，這有益于促進血液循環(huán)。 五,、糾正你的坐姿,。當人坐在球上時，身體并未放松,，你的背部,、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,，使自己能保持平衡,。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,，增加了脊柱的運動,，增強背部力量，保持正確的坐姿,。同時,，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板,、兩肩向后張,，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿,。 前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,，因為在做運動時，人體時常會和球接觸,，寬松的衣服會使動作不靈便,。同時，鞋子最好選擇防滑底的,，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮,。此外，會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,，隨時補充水分,。 動作4雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間,，做打開,、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,，夾球的角度最好是標準的90度,，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做,，保持身體穩(wěn)定,、平衡。 動作5這個動作要在瑜伽墊上完成,。平躺在瑜伽墊上,，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,，夠到膝蓋后腿放下,，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,，還能鍛煉到你手臂上的肌肉,。動作要點：平放的腿要伸直 瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸,，安全性高,，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的。 巧用瑜伽球減肥挺拔身姿 一,、站姿 1.一條腿壓在健身球上,，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展,，重復多次,，換側進行。鍛煉腰部,，并有瘦小腿和手臂的作用,。2.雙腿盡量分開,，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展,，右手扶住球,，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸,，保持姿勢幾秒鐘,。該動作能提升整個腰背部的力量。 二,、上身趴在球上 1.雙手伸直支撐地面,，雙腿并攏；伸展背部,，將一條腿抬至盡可能高的位置,，然后放下，換另外一側進行,。有瘦腿、瘦臀的作用,。 2.把上身放置在球正方的位置,，雙手撐地；雙腿分開,，緩慢地抬起一條腿,，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘,，重復換側進行,。可以緊致臀部,、腿部肌肉,。 三、坐在球上 1.雙腿并攏,，雙手向上舉,，十指相對，深呼吸,，收腹挺胸,，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,，挺拔身姿,。 2.雙腿分開，做劈叉姿勢,，雙臂伸直,，雙手從胸前抱住健身球,，向上舉，深呼吸,，身體重心盡量往后傾,，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹,、腿部,、手臂部位多余的贅肉。 3.抬起一條腿,，與地面保持平行,，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘,。將腿和雙臂再緩緩放下,，重復多次，然后換腿進行,。能很好地收緊臀大肌,，并能纖細雙臂。 四,、仰躺地上 雙腿并攏,，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直,，將上半身向上抬起,，并與左腿呈一條直線。深呼吸,，保持姿勢幾秒鐘,。可增強整個身體的柔韌性,。 |
|
|
