膀胱經(jīng)，是人體最長的一條經(jīng)絡(luò),，沿著脊柱兩側(cè),，縱貫人體的腰背部，并分布在雙腿下肢的后面,。

當(dāng)膀胱經(jīng)氣血流通不暢,，氣滯血瘀時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛,、腿疼等身體不適,。

而且膀胱經(jīng)是人體的陽經(jīng)，分布的部位也是人體的陽面,，是最容易受到外來風(fēng)寒邪氣入侵的部位,。因此升發(fā)膀胱經(jīng)陽氣，就可達(dá)到預(yù)防感冒,，防止風(fēng)寒入侵的作用,。

膀胱經(jīng)拉伸操

預(yù)備動(dòng)作：雙腿并攏,，自然站立，雙手自然下垂,，閉目,，調(diào)整呼吸至均勻而緩慢，靜立30秒,；

第二步：雙手叉腰,，分別放置于后腰部脊柱兩側(cè)的肌肉處，即豎脊肌處,，摸著腰部的肌肉越硬,，說明膀胱經(jīng)在這個(gè)地方堵的越厲害，腰酸腰痛的感覺會(huì)更嚴(yán)重,。

第三步：踮起腳跟,，維持10秒鐘，可自己慢慢的數(shù)數(shù),，數(shù)10下,，然后放松，放下腳跟,；

第四步：再踮起腳跟，維持5至10秒,，再放松,，放下腳跟；

如此反復(fù)做9次最好,。如果自覺疲勞,，無法堅(jiān)持做到9次，也不要緊,。一般剛開始做的時(shí)候,，能做個(gè)四五次、五六次就行,，會(huì)覺得整個(gè)后腰背部以及腿部,、手臂都會(huì)有酸脹的感覺。

這是膀胱經(jīng)得到了拉伸的表現(xiàn),。每天堅(jiān)持做九遍這個(gè)動(dòng)作,，對(duì)于緩解腰背酸痛，腿疼等非常有效,，而且也非常適合現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)練習(xí),。因?yàn)檫^了冬至之后，就開始進(jìn)入了陽氣升發(fā)的階段,，每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，還可升發(fā)人體陽氣,，從而預(yù)防感冒，增強(qiáng)體質(zhì),，改善手腳冰涼等陽氣不足的問題,。

注意：中老年人需要在確保安全的前提下做這個(gè)拉伸操，要防止跌倒,。當(dāng)感覺站立不穩(wěn)時(shí),，就可停做?？梢栽谟蟹鍪值膲吇虼策吘毩?xí)這個(gè)動(dòng)作,，如果有要跌倒的傾向，及時(shí)扶住扶手,。