一個緊翹的臀部是非常的重要,，脊柱的地基是骨盆，骨盆的地基就是臀大肌,，臀部是整個脊柱和骨盆的地基,，臀部的肌肉損傷了會引發(fā)疼痛，會傳導(dǎo)到腰疼,。產(chǎn)生任何運(yùn)動都有可能產(chǎn)生臀部和腰部的疼痛

臀部的位置從髂骨到骶骨的位置,，有的還會在尾骨的位置，有四分之三通過大轉(zhuǎn)子長在髂脛束上,，還有四分之一直接連接到股骨的位置上,。有很多跑步的人有髂脛束綜合癥，有了這個情況首先要解決的就是臀大肌,。

功能

1 臀大肌肉可以幫助我們的腿后伸

2 長在身體的外側(cè),，可以幫助腿部外展、外旋

3 讓腿內(nèi)收,，能讓骨盆發(fā)生后傾

現(xiàn)在我們來做松解

松解用手肘或者手都可以,，如果有疼我就會用和面的動作做一個臀大肌的松解。

臀大肌的伸展方法仰臥練習(xí)者,，先屈一腿外旋，用身體靠住它

1 練習(xí)者臀部相對同側(cè)的肘部,，經(jīng)常進(jìn)行臀部訓(xùn)練的人這個臀部伸展非常重要,，在這個拉伸中可以保持30秒后，

2 讓膝關(guān)節(jié)觸碰下巴,。保持30秒

3 膝蓋對準(zhǔn)對側(cè)的肩膀,，現(xiàn)在老師壓住對側(cè)的臀部,，在床上和地面上都可以

4 接下來膝關(guān)節(jié)對向肘的方向，用身體的力量幫助練習(xí)者拉伸

5 小腿的中間對向下巴或者膝蓋對向同側(cè)的肘

現(xiàn)在我們來激活臀大肌

1 俯臥,，兩腿打開,，屈膝兩腳并攏，老師抓住兩腳,，吸氣：臀部收緊,，向上抬10次，抬到最高時向

外打開10次,。打開的最大再做10次練習(xí),。

如果練習(xí)者臀部想要更翹就做這個練習(xí)，能很好的改善臀部的形狀,。