近年來，我國心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)排在其他疾病之前,，穩(wěn)居第一,，而在這個擁有數(shù)億煙民的國家里，吸煙的不良生活習(xí)慣無疑作出了重要“貢獻”,。

心血管專家指出,，煙民即使戒煙也要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷，而且無法逆轉(zhuǎn)動脈硬化,，為了避免冠心病,、心肌梗塞等奪命病變，建議戒煙并接受藥物治療,。

據(jù)美國心臟協(xié)會的資料,，吸煙可增加血壓，降低運動耐受力,，增加血液的凝結(jié)傾向,，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，“好的膽固醇”),，增加主動脈瘤的風(fēng)險,，服用口服避孕藥的婦女吸煙后還可大大增加冠心病和腦中風(fēng)的風(fēng)險。

一般來說,，即使吸煙不多,，10年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞,，血流變慢,，引發(fā)冠心病等。更危險的是,，不穩(wěn)定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落,，會在短時間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，嚴重危及煙民的生命,。

戒煙后要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷,，然而這只是病變不再進一步惡化，但無法逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化,。

有些煙民難以戒煙,，就用“某人吸煙也活到90多歲”來自我安慰。這種觀念是不正確的,，不能用個案來說明問題,，應(yīng)該這么理解：“某人”如果不抽煙的話，可能活得更長久,。

五日戒煙法,，幫助你快速戒煙。

戒煙第一日

今天的你可能覺得少了點啥,，手總想摸兜,，找支煙抽抽。好的開始是成功的一半,，今天盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起,。

一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉,、魚,、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類,，以及辛辣食物,。

睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息,。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

戒煙第二日

早餐前喝一大杯水并洗一個澡,，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán),，保持頭腦清醒,。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品,。在口袋里準備糖,，難受了就吃塊糖。

戒煙第三日

好吧,，真正辛苦的時候來了,。戒煙2天的你，可能出現(xiàn)頭痛,、口干,、咳嗽,、刺痛感、焦慮或抑郁,、腹瀉或便秘等種種不適癥狀,。

戒煙第四日

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化,，為了避免各種飲料,、茶的刺激，可以選擇一些配方茶代替,。

比如將蒲公英2.2g,，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成小茶包,，每日代茶飲,。

胎菊主要成份有黃酮類、揮發(fā)油,、腺苷,、香豆精類化合物,、生物堿類及多種大量和微量元素,。具有抗菌消炎、清熱解毒抗衰老,、抗癌,、降血壓、降血糖,、強心等功效,。

金銀花，又名忍冬,、銀花,、雙花等，自古被譽為清熱解毒的良藥,。它性甘寒氣芳香,，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪,。

戒煙第五日

這個時候基本癥狀都已經(jīng)了解了,，最主要的就是控制自己不被吸煙人誘惑。比如碰到有人敬煙,，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了,，不會再重新吸煙，哪怕是一口,?！?/p>

如果你能堅持住這五天,，接下來就比較順利了。反復(fù)的利用這5日戒煙法,，基本上可以得到成功,。戒煙需要有強大的意志力，你準備好了么,？

最后,，給吸煙者奉上2道健康食譜！

蘇麻油大拌菜——降膽固醇,，添維生素

吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮,，加速大腦的老化,。長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗,，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加,。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

蘇麻油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,，在人體代謝成DHA和EPA,，DHA給大腦提供營養(yǎng)所需，讓你更聰明,，EPA被譽為“血液清道夫”,，可以代謝身體血液中的“垃圾毒素”，降低壞膽固醇含量,，降低血脂,，預(yù)防脂肪肝的形成，降三高,，預(yù)防心腦血管疾病,。并且蘇麻油有潤腸通便的作用，可以防止便秘的問題哦,！

蔬菜中含有豐富的維生素,，膳食纖維，補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì),，新年大魚大肉吃多了,，來上這樣一盤大拌菜，讓你吃的更清爽,！

選擇喜愛的蔬菜,，洗凈，撕碎,，淋上蘇麻油,，添加佐料,，即可！

蔥味鵝蛋——補充硒元素

抽煙的人,，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降,，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話,，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高,。日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻,、蛋類,、酵母、動物肝臟,、腎臟等,。

鵝蛋中含有豐富的硒，用蔥來炒食,，味道非常美味,。炒笨蛋，會吧,？同樣的路子,，就可以做蔥味鵝蛋！