最近有一條非常嚇人的新聞：成績(jī)優(yōu)秀的高三女生張?zhí)m(化名)完成高考后，打算長(zhǎng)假實(shí)施瘦身計(jì)劃,，不料1個(gè)多小時(shí)的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后,，發(fā)生了腿部肌肉溶解，不得不進(jìn)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室搶救,。日前已經(jīng)順利出院,。

據(jù)報(bào)道，張?zhí)m第一次在健身房鍛煉,，就完成了1個(gè)多小時(shí)的動(dòng)感單車訓(xùn)練,。可隨后幾天,，她的腿部肌肉酸痛得厲害,，像灌了鉛一樣沉重，連走平路都吃力,。到鍛煉后的第4天晚上,，張?zhí)m的尿液變成了醬油色,一家人趕緊把她送到醫(yī)院急診科。該院重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中的肌紅蛋白爆表,，診斷為腿部“橫紋肌溶解癥”,，當(dāng)即進(jìn)行搶救。

這則新聞讓不少健身愛(ài)好者嚇出一身冷汗,。運(yùn)動(dòng)這么危險(xiǎn)嗎,？想知道真相，就得先了解什么是橫紋肌溶解,。

橫紋肌,，顧名思義就是有橫紋兒的肌肉……人類肌肉分三種，心肌,、平滑肌和骨骼肌,，其中骨骼肌和心肌都有橫紋。這種肌肉的細(xì)胞里面有大量沿著細(xì)胞長(zhǎng)軸分布的細(xì)絲,，又稱為肌原纖維,。

肌原纖維進(jìn)行染色后會(huì)出現(xiàn)明暗帶的特征,，因此形成顯微鏡下的橫紋，類似于彈簧,，這些結(jié)構(gòu)可以幫助人類的肌肉進(jìn)行收縮,，從而形成一個(gè)動(dòng)作，也可以減緩沖擊力,。

在肌肉組織里面一個(gè)很重要的成分就是肌紅蛋白,，它在肌肉中起到運(yùn)輸氧和儲(chǔ)氧的功能，使肌肉纖維得到能量供應(yīng),，從而產(chǎn)生有效的收縮,。

正常情況下，這些肌紅蛋白不會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)里面,，但在肌肉收到撞擊,，壓迫，過(guò)度運(yùn)用或者缺血壞死時(shí),，肌肉細(xì)胞就會(huì)“溶解”破裂,，大量的肌肉細(xì)胞內(nèi)成分進(jìn)入血液循環(huán)，其中就包括肌紅蛋白,，肌紅蛋白的分解產(chǎn)物堆積在腎臟小管系統(tǒng),，就如同淤泥堵塞下水管道一樣，導(dǎo)致腎臟功能受損,。大約30%的橫紋肌溶解癥患者會(huì)出現(xiàn)急性腎衰竭,，發(fā)現(xiàn)醬油尿、少尿,、無(wú)尿等,。

橫紋肌受損時(shí)，除了肌紅蛋白以外,，肌酸激酶（CK）,、谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）和谷草轉(zhuǎn)氨酶（AST）也會(huì)大幅度升高，因此臨床上對(duì)于懷疑橫紋肌溶解的病例,，醫(yī)生主要通過(guò)檢測(cè)血液里面的肌紅蛋白,、肌酸激酶和轉(zhuǎn)氨酶等進(jìn)行診斷，而如果出現(xiàn)腎功能受損,，則可能出現(xiàn)肌酐（Cr）水平升高。

肌肉沒(méi)有經(jīng)過(guò)適應(yīng)性訓(xùn)練而一次性過(guò)度勞損,，這是新聞中的健身者出現(xiàn)橫紋肌溶解的最主要原因。也就是說(shuō),，你很久沒(méi)有訓(xùn)練,，你也只有連續(xù)做500個(gè)深蹲或者500個(gè)俯臥撐才會(huì)患?。《绻闵疃?、俯臥撐交叉訓(xùn)練,，期間伴隨正常的組間間歇，就很可能什么問(wèn)題也沒(méi)有了,。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，橫紋肌溶解的可能性并不大。

此外,，高溫,、高濕度環(huán)境下或藥物刺激，食物中毒等也會(huì)引起橫紋肌受損,。（本文主要討論運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的橫紋肌溶解,，其他的原因太復(fù)雜，在這里就不詳細(xì)解釋了）

做好熱身,，循序漸進(jìn),，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度高密度的運(yùn)動(dòng)健身，需要給肌肉一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,。不要總重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,，交叉訓(xùn)練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個(gè)深蹲做200個(gè)俯臥撐再做200個(gè)仰臥起坐,，你也不會(huì)得橫紋肌溶解,。

事實(shí)上，對(duì)于經(jīng)常健身的朋友來(lái)說(shuō),，已經(jīng)有一定程度的肌肉適應(yīng)性,，橫紋肌溶解這類現(xiàn)象基本不會(huì)遇到。即使是沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的新手,，做好熱身,，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，也可以很好地避免橫紋肌溶解問(wèn)題,。