投入健身一段時(shí)間,，除了越練越有心得，多數(shù)人肯定也能慢慢體會(huì)到飲食的重要性,，可以直接影響身體組成,、攸關(guān)肌肉修復(fù)，讓人不敢忽視,。健身高手在選擇食物時(shí)會(huì)很小心,，今天搞肌君給大家推薦10個(gè)適合健身人士吃的小東西。大家可以視自己的需求口味調(diào)整,。

黑巧大部分是不飽和脂肪,，吃完不會(huì)變成肉，而且在消化黑巧的過(guò)程中,，還會(huì)燃燒熱量和脂肪,。關(guān)鍵是黑巧克力中的咖啡因能抑制食欲促進(jìn)新陳代謝。注意,原味的純黑巧克力是首選,，其他的牛奶巧克力或者不夠純正的巧克力就算了,。最好飯前吃，每天不多于 50g ,。

一旦你開(kāi)始健身,，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)是必須的。相對(duì)蛋白粉或者雞蛋來(lái)說(shuō),，蛋白棒更加方便,。但是，蛋白棒一定會(huì)有一些人造添加劑,，比如代可可脂,、香精等。所以除非很想很想吃甜食的情況下,，可以吃一根,。絕對(duì)不要多，也不要和營(yíng)養(yǎng)棒混為一談,，盡量選擇加工成分越少越健康,。

牛肉干是健美運(yùn)動(dòng)員的主食之一，富有蛋白質(zhì)及必需胺基酸,，對(duì)于建構(gòu)肌肉,、修復(fù)身體的重要元素。在挑選牛肉干前,，應(yīng)盡量避免添加硝酸鹽,、味精,、糖等物質(zhì)的品項(xiàng)；如此一來(lái),，你吃下的牛肉干才會(huì)是低熱量,、健康又有飽足感。

又名「烤紫菜」你不要小看那輕薄的幾片海苔,，雖然沒(méi)有飽腹感,，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，纖維高,，豐富的鈣鐵微量元素,，抗氧化，補(bǔ)充蛋白質(zhì),。海苔里面含有較高的味精和鹽分,，所以也不要吃太多,，選擇原味,。

藍(lán)莓是抗氧水果，對(duì)腹部減脂很有效,。經(jīng)常食用可以降低患癌癥,，糖尿病，和記憶有關(guān)老年病的患病概率,。而且,，藍(lán)莓中還富含纖維和維他命C，這些東西也可以提升心血管的健康,。

蘋(píng)果醋營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有果膠、維他命,、礦物質(zhì) (磷和鉀) 及酵素,。功效非常多，美容養(yǎng)顏,，解酒護(hù)肝,，減脂促代謝。但是蘋(píng)果醋是酸性,，喝多了對(duì)胃有刺激作用,。一定要適量。

在國(guó)外,，甜點(diǎn)和早餐中常常出現(xiàn)的蜂花粉,，富含維生素和礦物質(zhì)，隨意撒上幾粒,，就能提高你的體能和免疫系統(tǒng),，還能緩解過(guò)敏和壓力,，是減脂好幫手。

能清除機(jī)體內(nèi)過(guò)多的有害自由基,，而且能夠產(chǎn)生 α-VE,、VC 高效的抗氧物質(zhì)，還有幫助肌肉的受損修復(fù),。罷特,，那個(gè)甜膩膩的抹茶蛋糕還是要少吃。

超級(jí)超級(jí)減脂和抗氧化食物,。是眾多超模,、營(yíng)養(yǎng)師、瑜伽人士頗為推崇的食材,。作為地球上最健康的50種食物之一,，它富含大量類(lèi)胡蘿卜素，是“水果皇后”奇異果的5倍,，西藍(lán)花的16倍,。同時(shí)，100g羽衣甘藍(lán)中的維生素K含量達(dá)人體所需的6.7倍,，是西蘭花的6倍,，蘋(píng)果的300多倍，是奇異果的18倍,。羽衣甘藍(lán)中還含有大量維生素C,、鈣鎂鐵等礦物質(zhì)元素。100g的羽衣甘藍(lán)熱量不到50大卡,，只有一根香蕉的一半,，但營(yíng)養(yǎng)素含量要比香蕉高幾十至幾百倍，并且含有蛋白質(zhì)和膳食纖維,，輕松產(chǎn)生飽腹感,。

奶昔里一粒粒小黑籽并不是火龍果，它叫奇亞籽,。具有超高的蛋白質(zhì),、纖維、鈣和 ω-3 脂肪酸,，不僅抗氧化劑,、抗癌、壯骨,、還能使你心情愉悅,。