訓(xùn)練在一組動(dòng)作開始前就已經(jīng)開始了,。在腦中想象這組動(dòng)作該如何完成,，回想每一個(gè)要點(diǎn)：杠鈴在手中和背上是什么感受，你的起始動(dòng)作是怎樣的,，移動(dòng)杠鈴的感受是怎樣的等等,。最初的時(shí)候，會(huì)不那么容易記住每一個(gè)點(diǎn),。但這個(gè)技巧逐漸的會(huì)變熟練,。直到當(dāng)你碰倒杠鈴，所有的技巧和要點(diǎn)都在腦中浮現(xiàn),。

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有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多,，常見的有跑步,、動(dòng)感單車、橢圓機(jī),、劃船（這里指的是在劃船機(jī)上）,、游泳、有氧操等,。從健身或減脂的效果來講，這些方式大同小異,，但在關(guān)節(jié)沖擊,、場(chǎng)地設(shè)施要求等方面存在差異。從關(guān)節(jié)沖擊程度來說,，從大到小分別是（相同強(qiáng)度下）：跑步>有氧操>動(dòng)感單車>劃船=橢圓機(jī)>游泳,。

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睪酮的最重要的功能是保持肌肉質(zhì)量,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨密度，提升體能,。睪酮沒有能量,，不直接參與肌肉合成，它的作用是發(fā)出肌肉生長(zhǎng)的信號(hào),。當(dāng)睪酮水平足夠高時(shí),，身體就收到信號(hào)：嘿，要趕快合成肌肉了,。

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長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人,，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的,，這樣的氧氣量等同于，讓人減去了10歲左右的身理年齡,。力量訓(xùn)練可以增加肌肉的強(qiáng)度和肌肉的含量,，提高肌肉在人體內(nèi)的含量比例。也可以增加骨骼的密度,。還可以減緩心臟,、動(dòng)脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。

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很多新手在購(gòu)買蛋白粉之后往往不知道怎么喝，其實(shí),，如若購(gòu) 買的是乳清蛋白,，則可以在訓(xùn)練后馬上服用30g左右，切記用涼水或溫偏涼的水沖服,。

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力竭可以給肌肉帶來深度刺激，有研究顯示力竭可以累計(jì)更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機(jī)制之二）,，同時(shí)提升你的體內(nèi)合成激素,。對(duì)于單一一次訓(xùn)練，建議不要太早出現(xiàn)力竭 ,，盡量把它安排在訓(xùn)練更后面的位置（那么對(duì)整體訓(xùn)練量的影響就越?。幻總€(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的力竭次數(shù)最多只出現(xiàn)1組,；使用重量越重的復(fù)合動(dòng)作出現(xiàn)的力竭次數(shù)要盡量少一些,。

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瓶頸期說到底就是到達(dá)了訓(xùn)練增長(zhǎng)和消耗的一個(gè)平衡，打破平衡的方法就是重新開始虐你的身體,，讓它感受到新的壓力,。一般可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練方法,，訓(xùn)練節(jié)奏,，調(diào)整飲食等等。

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建議大家最好還是不要空腹運(yùn)動(dòng),。或者可以空腹做一些強(qiáng)度不太高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等或者中等強(qiáng)度以下,，同時(shí)時(shí)間也不要太長(zhǎng),，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好控制在30分鐘以內(nèi)。

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一般根據(jù)自己的身體狀況和感受來絕對(duì)是否適合運(yùn)動(dòng)，身體打擊疾病的黃金時(shí)段在前3,、4天,，建議還是休息5天后再開始運(yùn)動(dòng)比較好。

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訓(xùn)練后肌肉沒有疼痛的感覺也是會(huì)增長(zhǎng)的。因?yàn)橛?xùn)練時(shí)施加在肌肉纖維上的外力會(huì)使肌肉纖維變得更強(qiáng)壯更有力來應(yīng)對(duì)這種外界的刺激,。

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