暴食。

今天來寫暴食這個話題,，

可以直接看第六條,，講的是暴食行為的成癮方式，我覺得對你來說,，是最重要的,。

【什么是暴食】

暴食，到底什么是暴食,，很多人會來問我,，吃這些、吃這么多算暴食嗎,？

我先上個官方的蓋章定義——暴食癥是進(jìn)食障礙的兩大主要綜合征之一,，并有過分控制體重的觀念為特征的綜合征。患者極度怕胖,，對自我之評價常受身材及體重變化而影響,。經(jīng)常在深夜、獨處或無聊,、沮喪和憤怒之情境下,，頓時引發(fā)暴食行為，無法自制地直到腹脹難受,，才可罷休,，暴食后雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責(zé)及失控之焦慮感又促使其利用不當(dāng)方式來清除已吃進(jìn)之食物,。

其實這里也說了,，生理上是吃到腹脹難受，心理上是極度怕胖,，也就意味著容易焦慮,，緊張，煩躁,，非常在意體重等,。如果達(dá)到這倆點，就是暴食癥了,。

【暴食的表現(xiàn)】

看看,，你是否有是暴食癥了呢？

【性格詞匯】

敏感,、自卑,、憂郁

性格偏執(zhí)、固執(zhí)

消極,、悲觀

情緒化

焦慮,、泛慮癥

苛求完美

急功近利

患得患失

容易走極端

【暴食飯量參考】

雖然我們不是具體以飲食攝入多少為具體的暴食參考，但是一旦對飲食開始焦慮了,，吃的很少是暴食傾向,，吃的很多很多儼然已經(jīng)是入了暴坑了。

1.早飯2個蜂蜜蛋糕,，5個薩其馬,，兩個核桃派，一個山楂鍋盔,，5塊德芙,，中午一碗油炒面，一個蜂蜜蛋糕,，3塊德芙，3碗面,，一個雞蛋,，辣白菜若干，一個大蘋果晚飯2個蜂蜜蛋糕,，一碗酸辣粉,，一碗面，元宵5個,，德芙5塊,，兩個大蘋果，一瓶可樂（想減肥沒吃肉,，簡直就是自欺欺人唉）根本就是只豬,！現(xiàn)在就好像得了神經(jīng)病一樣，想吃起東西就控制不了，好像不吃東西就會死掉一樣,，特別可怕,，而且還特別喜歡甜食，以前就不是唉,，不知道怎嗎了,，胖了15斤，褲子沒幾條穿的上了,。

2.我從晚上5點開始吃的,，吃了兩根香蕉,兩個胡柚，一大盤糯米飯（很實的,，一公斤左右）,，半斤蒸毛栗子（肉，殼都剝了）,，一整只鹵鴨（超大只的那種）,，一大碗油暴蝦，再是一板德芙牛奶巧克力（47克的）,，將近200粒紅棗,，還有一盒太平全麥餅干。怎么辦?。,。?！我根本控制不了自己,，只要吃了就停不下來了，難過都還在吃....

3.我前幾天暴食時一頓午餐的量：先去麥當(dāng)勞吃了一個牛肉的至尊漢堡,，5塊麥樂雞,，2個派，1杯可樂,。然后回家,，馬上邊上網(wǎng)，邊消滅掉：12個沙其瑪,，一袋花生味夾心餅干,，400G糖火燒，6塊桃酥,，2根香蕉,，3杯酸奶。然后整個人撐得快要死過去,，但是我是那種怎么也吐不出來的那種,，只有躺下讓它慢慢消化,，因為坐著都很難受。我平均每周都會這樣暴3次,，有的時候克制不住還會暴得更多,。我該怎么辦啊,？對了,，當(dāng)天下午稍微消化了點，我又吃下2袋鍋巴,，3根香蕉,，一整條面包切片......
　　

4. 晚上一桶1.5KG的酸奶，一斤牛肉粒,，三袋3+2餅干,，5個150克的肉松面包，一個醬餅,，兩個雞蛋灌餅,，一個雜糧煎餅，三個蘋果,，一個芒果,，半斤草莓，一包薯條,，后來又跑到食堂買了份麻辣燙,，其實已經(jīng)很撐了根本直不起腰，但是還是不爽又去買了兩斤干貨全干光了,。以為今天早上不吃了,，可到現(xiàn)在為止我已經(jīng)吃了6個肉松面包，40幾個水餃30幾個湯圓,，一個玉米,，一包泡面，一盒大果粒,，無數(shù)個紅棗,，并且我現(xiàn)在在抱著一箱蘇打餅干已經(jīng)不剩一半了。
　　

5.康師傅的3+2蘇打番茄沙拉味餅干,，今天從早上開始到現(xiàn)在，已經(jīng)吃了7包了,。還包括兩根粗臘腸,，一條一斤半的那種。一桶可樂,，四袋酸奶,，若干香蕉片,、烤魷魚、茶蛋,。雪餅一大袋,。蠶豆一包，傍晚跑出去買了兩人份的炒面,，一口氣全消滅掉,，肚子漲的不行了，可還不想停嘴,。剛剛又吃了盤餃子,，啃了個豬蹄，幾塊排骨,，烤火雞腿,。然后感覺有些油膩，又吃了四個不太大的梨....... 

6.昨天,。,。。一袋曼可頓牛奶切片吐司,，一籠小籠包8個,，一袋泡吧小脆，又在食堂打了一份土豆燒牛肉,，一份炒花菜,，一份卷心菜，一份魚香肉絲,， 接著兩袋超級奶茶,，一盒統(tǒng)一奶茶，一瓶統(tǒng)一冰紅茶,，一袋100g4個綠豆餅,。今天還是吃了很多，千不該萬不該又去買了切片面包,，吃光了整整一袋,，又一籠小籠包，依然是食堂里的一份卷心菜,，一份黃豆芽,，一份炒冬瓜，一份炒花菜,，又要了一只蒸雞腿,，現(xiàn)在快要撐死了。

【暴食的六個境界】

暴食第一境界 

漸漸地,，節(jié)食減肥已經(jīng)有1個月了,，瘦了10斤了,，已經(jīng)110斤了。周末正好趕上了聚餐,，本來說好了去吃火鍋就吃幾口就好,，結(jié)果一個沒忍住，翻車了,，熱量直逼700,。雖然不算很多，已經(jīng)心里懊悔不已,。

暴食第二境界 

第二天開始刻意削減熱量,，又節(jié)食了兩周，上稱一看掉了4斤,，106斤了,！又逢一個周末，逛街路過一條美食街,，沒忍住,，一個人吃了麻辣燙，炸雞,，奶茶,，吃完了才覺得好飽啊?；丶疑戏Q一看,，體重上去了4斤，然后無比后悔和糾結(jié),，減重2周,，吃回來就一頓。

暴食第三境界 　

第二天開始繼續(xù)回到節(jié)食的狀態(tài),，這次更狠了,，斷食了5天，體重直接下去了8斤,，只有102斤,；可是復(fù)食后，稍微吃點兒東西就打開了食欲,，越吃越想吃,，就這樣渾渾噩噩的吃了幾天，體重全部反彈回來,，竟然112斤了,！萬分絕望，但是又想,，算了明天開始真的真的好好減肥了,，明天開始要斷食10天！想好了之后又出去買了一大份麻辣燙和一大堆零食吃完,。帶著愧疚和信心睡了,。

暴食第四境界 　

第二天起想要繼續(xù)斷食，然而這次斷食發(fā)現(xiàn)減重速度很慢,，而且到了第三天的時候就堅持不下去了,，開始非常想吃東西，經(jīng)過一番斗爭,，最終跑出去一個人吃了一頓自助餐,，一邊拼命往嘴里塞，一邊害怕,，卻吃到撐了也停不下來,。最后沒忍住，跑到廁所里“哇”一下吐了,。吐完了發(fā)現(xiàn)回家里看了下體重,，竟然是110斤，沒有漲起來,，似乎若有所思,。

暴食第五境界 

之后開始仍然是忍不住節(jié)食幾天，又暴食幾天,，然后開始吐,，吐出來發(fā)現(xiàn)體重竟然沒漲。于是就更加放肆了,，經(jīng)常一個人點個幾十,，100的食物，瘋狂暴一遍,，再去吐出去,。為了讓吐更加容易，還去催吐吧里查看了各種方法,。就這樣一直持續(xù)著,，體重反而還開始降低了。

暴食第六境界 

已經(jīng)好幾年,，一直都是暴食,，催吐，節(jié)食,，體重雖然瘦到了100斤,，可是卻再也下不去了。如果想要減肥到90斤,，一旦開始節(jié)食了,，就會2-3天暴食一次,，如果不節(jié)食，倒是平平穩(wěn)穩(wěn)的一周暴1次吐1次,。身體已經(jīng)形成了記憶了,，即使不減肥，每間隔一段時間,，總是想吃一頓大餐,，好好的犒勞自己。

暴食第七境界 

還是喜歡那種骨感美,，還是瘋狂的想到90斤,。最終又開始了節(jié)食減肥，暴食越來越頻繁,，甚至?xí)惶毂┖脦状?，吐好幾次，牙齒都松動了,；有一次半夜還腸胃炎被送入了醫(yī)院,；越來越喪了，不想打扮,，不想社交,；總后確診了抑郁癥，每天依賴各種藥物來治療,，卻還是繼續(xù)暴食,。

【緩解暴食】

好多人都問怎么戒暴，其實我覺得暴食這個東西是無法戒掉的,，只能說緩解,。

因為一輩子沒有過完，你很難去定義,。即使你現(xiàn)在不暴食了,，即使你甚至5年沒有暴食了，但是你能保證剩下的幾十年里,，會不會發(fā)生什么事情,，直接刺痛你的神經(jīng)，讓你一下子就墜入深淵呢,？你說,，應(yīng)該沒有這樣的事情吧！

——大多數(shù)人都覺得自己明天不會發(fā)生意外,，然后出車禍死亡,，前幾天客車墜江的人，能預(yù)料到自己活到明天嗎？

——答案是不能的,。

所以我們不能說戒掉暴食,，除非你從現(xiàn)在開始差不多到了你爺爺奶奶這個年齡都沒有暴食過，你可以自信的說,，我戒掉了暴食,。

不然，我認(rèn)為,，你現(xiàn)在所有的努力大多數(shù)都是在緩解和治療暴食，把暴食這個不泯滅的種子深深的埋藏下去,，埋藏到你快要忘記的地方,，才是最好的。

而緩解和治療暴食的方法,，前人說了很多,，后人會說更多。但是我想先說說暴食形成的一個很重要的原因,，也是能夠令你上癮的原因所在,。

很多人覺得暴食來源于節(jié)食，減肥,，其實不然,，暴食的深層次原因還是心理狀態(tài)。

可以用一個詞語——刺激,。

為啥暴食容易上癮,？因為它帶給你的刺激、高潮,、快樂會在那一瞬間達(dá)到最大值MAX值,。而到暴食結(jié)束后，你又會達(dá)到情緒最痛苦的最低點MIN值,。這一點和戀愛有多快樂,、失戀有多痛苦一樣，和吸毒時欲仙欲死,、戒毒時抽搐痙攣痛苦一樣,，和賭博時一陣風(fēng)來了100萬，一陣風(fēng)走了200萬,，也是玩的是致命心跳一樣刺激,。

如出一轍。

一樣?xùn)|西給你帶來的刺激,、快樂,，會讓你想要再次嘗試，

比如花錢買了一件你很喜歡的衣服，

比如做過山車,，泡溫泉,，旅游，

比如今天和鐵子非常爽的玩了一天,，

這些都會讓你想要去進(jìn)行第二次,，但是這些事情不會超過你的自控力，比如你沒錢了,，你知道不能再買衣服,，大多數(shù)人不會借錢去買件衣服；比如第二天要加班了,，你不會為此特地請假去旅游,。

然而暴食這個事情，帶給你的刺激,，快樂,，高潮，會超過你的自控力,，不僅是超過,，而且是大大的超過你的自控力。且實現(xiàn)成本低,，操作方便,。（只需要10元起步，5分鐘內(nèi)甚至更短,，就可以讓你得到巨大的刺激,，和買衣服，泡溫泉,，旅游相比,，花費高，麻煩,，時間長）,。

所以暴食帶來的刺激更快更狠更準(zhǔn)，大腦會深深記住快樂和高潮啊,，因為這種感覺太美好了,，天旋地轉(zhuǎn)的美好和快樂，是平時沒有的,。而當(dāng)你反復(fù)暴食時,，大腦對那種刺激也會記得更牢固，大腦會很渴望那種刺激,，會再度想要擁有,。所以可能當(dāng)你的理智告訴你不能暴食時,，往往最終還是抵抗不住大腦的欲望。

當(dāng)你繼續(xù)反復(fù)暴食,，大腦已經(jīng)形成習(xí)慣了,，可能到了后期，連抵抗力都沒有了,，到了那個生理時間周期,，大腦就會提出暴食指令，指揮你的身體去暴食,，從暴食到刺激,，到最后就像是習(xí)慣性的例行慣例，最后只是無力反駁,。

這個感覺就像,，當(dāng)你被拐賣嫁入了山村，一開始你的理智會告訴你拼命抵抗,，但是對方虐待你打你，你會害怕開始屈服,，最后日復(fù)一日,，年復(fù)一年，即使對方不打你不罵你,，你也不想逃跑了,，因為你習(xí)慣了。

這個感覺也好像,，你為啥每天早上都要刷牙一樣,，因為從你很小開始這就是習(xí)慣了?？赡苣愦竽X都沒有提醒你今早要刷牙,，但是身體就會日復(fù)一日的去執(zhí)行了。

如果長期暴食下去也會這樣,，最后可能不是大腦發(fā)出指令讓你暴食,，而是到了暴食時間周期，身體會讓你去暴食,，一次次來完成這個習(xí)慣,。而習(xí)慣形成后，就是依賴了,。依賴是個可怕的字眼,，是個讓人無法自拔的詞語。

所以最可怕的事情就要發(fā)生了,，當(dāng)你已經(jīng)意識到這是一個問題的時候,，你卻發(fā)現(xiàn)自己沒有能力去對抗和解決這個問題,。因為你的自控力到了最低點，你的習(xí)慣已經(jīng)形成,，而對那種刺激的渴望又還是在澎湃,。暴食完了之后再一邊哭一邊立下決心，再一邊死不悔改,。

生活就這樣,，被你拉入一個閉環(huán)系統(tǒng)里了。你依舊期待明天帶來,，但是你依舊在重復(fù)明天,。

該如何改變呢？你知道,，你又不知道,。你已經(jīng)要依賴習(xí)慣生活了，不知道如何改變了,。

如果你暴齡還不是很長,，盡量不要形成這個暴食周期和習(xí)慣。如果你暴齡不短,，就要試著去打破這個習(xí)慣,。

那到底如何緩解和治療暴食，下期來說,。