最近被小紅書上的14天減肥法刷了,，號稱14天減重15斤,！也是夠牛逼了,！

也有不少人來問觀音這個方法，然后我就跑去看了這個方法,，先來貼方法,，再評價。

我目前是168cm,，86斤,。

去年寒假回國一趟后，被家人投喂到人生第一次過百,，達到101斤,，這時候可能有人說“你最重時才101斤，那你可能是易瘦體質(zhì)啊”,?？墒俏艺娌皇恰?/p>

我的夏天體重基本穩(wěn)定在88斤,，冬天96斤,。從來沒有在冬天下過94斤。只要想強行減肥,，基本沒成功過,。曾經(jīng)某個冬天斷食，喝減肥果汁,，吃代餐,，折騰了一周，體力完全跟不上,，都無心學習了,，一周后居然瘦了。,。1斤,。

大家應(yīng)該都有一個同感就是，上學上班期間,，尤其再碰上寫essay或者考試什么的,，餓肚子的話根本看不進去書，寫不進去字,，甚至心情很低落,。后來一橫心，為了這幾斤肉老娘值得嗎,！干脆該吃啥吃啥去了,。

所以,，減肥首先要保持的一個狀態(tài)是，【身體有能量,，才能牽動著你,，有動力去追求一個想要的體重?！?/p>

比如我們大家都試過的21天減肥法,，為什么對很多人沒起到預想中的效果？

第一,，前三天完全斷食對人的身心消耗巨大,。

第二，斷食三天后為期一周的“蔬果餐”讓人能量跟不上,，此階段體重又在平臺期不會改變,，心情越來越抑郁，很多人在這一階段就放棄了,。

第三,，終于迎來第三階段后，逐漸飲食恢復正常,，前面好不容易掉下來的六七斤一不小心又回去了一大半,，更別說度過這個階段以后了。

所以不少人反饋,，為了完成21天減肥法,，精力耗盡，最后居然沒瘦多少,，于是決定再來一輪,。

今天我要分享的這個“14天掉15斤減肥法”，只要嚴格按這個方法執(zhí)行,，結(jié)束后也按我說的做,，體重可以一直穩(wěn)定甚至繼續(xù)下跌。

【減肥14天法具體操作方法】如下：

【首先：整個減肥過程堅決不攝入糖,，禁甜食,，含糖飲料，蘋果以外的水果,?！?/p>

【第一天到第三天】

早餐：一杯牛奶（溫馨提示：牛奶中的鈣可以帶走平時胃里的雙倍脂肪排便出去，所以比豆?jié){效果要好哦）

午餐：一顆雞蛋?一杯【黑咖啡】（這里要隆重介紹黑咖啡這位居家旅行必備,，用來打斷你食欲的神器,！一會兒見重要的人？喝杯黑咖啡一小時內(nèi)臉縮水變小一圈,。感覺這會兒的自己可以吃下一頭牛,？喝杯黑咖啡食欲減少80%?????♀?第一次意識到黑咖啡的神奇是答應(yīng)了當時的男神吃飯,，去之前喝了杯黑咖啡，結(jié)果怎么都吃不下,，明明不想男神覺得我矯情,，但真的吃不下去，是我最愛的鵝肝牛排?。?/p>

晚餐：一份青菜（我覺得最好吃的是涼拌菠菜或者涼拌西蘭花,，加點鹽和醋真的很好吃）

前三天比較辛苦,，卻很好堅持,，因為是最有動力的時候。越餓越有動力,，因為你會明顯發(fā)現(xiàn)自己臉部的變化,，臉上的贅肉會變少！前三天結(jié)束后體重一般會減少6斤-8斤,。

【后面十一天】：

早餐：一杯牛奶?一顆雞蛋

午餐：一份青菜?一份水煮肉（我會買了火鍋包,，只用里面調(diào)味粉那包，買涮火鍋那種牛肉,，煮上四五片）

晚餐：一份青菜?一份水煮肉

后面這十一天,，中間任何時候餓了，都可以喝

【巫婆湯】,。什么是巫婆湯,？就是放了一點鹽和調(diào)味料的水里，煮各種青菜,，【想吃多少吃多少,，吃到飽也沒關(guān)系】。當然,，不包含土豆,、山藥之類根莖類植物，淀粉含量太高,。

【總結(jié)一下,，一套飲食方法如上。兩大減肥神器：黑咖啡,，巫婆湯,。一個禁忌：糖?！?/p>

黑咖啡一天一杯就夠了,，整個減肥期間多喝水，有的時候人渴,，反而會引發(fā)餓的錯覺,。

【14天結(jié)束后】

恭喜你,，如果你嚴格按以上方法執(zhí)行，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)如愿以償減掉15斤了,。那么接下來我們要怎么保持體重甚至接著往下掉呢,。

首先，不可以完全恢復到原來的飲食,。明星為什么一直瘦,？因為一直餓著呀。劉雯之類天生竹竿每餐都又少又健康,，那些端著一大盤子水果,，吐司，酸奶,，雞蛋,，然后說“這是我的營養(yǎng)減肥早餐”的姑娘，我只想說,，這跟我不減肥時一天的量差不多吧,。

其次，長期斷糖,，盡量少吃主食,，肉和菜隨便吃，吃撐都行,。我知道不吃甜很痛苦,，尤其你越避開一樣東西，它就越對你有吸引力,。那你可不可以中午偷吃了一塊蛋糕后,，今晚就不吃飯了？如果可以,，那你可以吃這塊蛋糕,。

最后，方便去健身房的朋友,，需要保持每周至少3次健身房快走（要求很低了吧?????♀?）每次累計走一個小時以上,。戶外安全的可以去戶外走。不僅對保持身材十分有用,，腿部線條也會變好看,。

綜上，“減肥14天法”分享到這里,，一套方法,，兩大神器，一個禁忌。最需要的是大家的共同進步,，歡迎大家來這篇帖子下留言立flag和“十四天每日打卡”,。最后，祝我們每個人,，都遇見最喜歡的那個自己??

希望大家關(guān)注～我會持續(xù)分享一切變美的招數(shù)～

①首先,，樓主說前面的三天可以減重6-8斤，對此我深表懷疑,。她是168cm,，101斤，算是小基數(shù)了,。一般來說,，小基數(shù)純水斷3天大概減重也就在3-5斤。大基數(shù)純水斷3天大概減重是個6-8斤,，可信度比較大,。如果是反復減肥人群,，其實效果沒有那么好,。

不過，她是小基數(shù),，且前三天每天還是吃東西的,。3天減重6-8斤？,？,？

②后面11天，每天熱量大概700-800左右,，小基數(shù)11天大概3-5斤,，大基數(shù)大概是4-7斤?？傊@個飲食14天,，小基數(shù)最多也就6-10斤，大基數(shù)大概10斤多一些,。

你要堅信一個道理,，如果每天只喝水，平均速度,，也不過一天一斤,，或者多一些。如果你吃東西的情況,，且樓主不主張運動,，減重速度應(yīng)該平均在6-12斤左右。

③這個飲食就是低脂低碳中蛋白啦！首先當然不太適合反復節(jié)食減肥和暴食催吐人群,。因為這個飲食也是節(jié)食的,，對于反復節(jié)食人群來說，效果不會很好,；對于暴食催吐人群來說,，節(jié)久必暴啊,！節(jié)久必暴,！節(jié)久必暴！重要的事情說三遍,！

不過對于自控力還不錯,，或者是沒怎么減肥過的，充滿了信心和憧憬的人可以試試看,。

④減肥原理我是比較贊同的,，除了斷食外，斷糖也是減肥最快的方法了,。斷絕一切碳水化合物減重很快,。只是有一點，這個飲食其實后期是需要復食的,，節(jié)食14天,，復食大概也要14天，整個流程減重大概就是前面14天,，后期就是鞏固了,，一共減重也就是6-12斤左右。

我不禁要深深地問一句,，為啥不低碳高脂中蛋白呢,，不用節(jié)食的，一個月速度7-10斤左右,。不用節(jié)食,，麻辣燙火鍋燒烤都可以吃，不是更加開心嗎,？

⑤目前我們服務(wù)過的會員截止到目前是784位（不算重復購買）,，就目前來說，低碳高脂（不節(jié)食）減重最快,，平均在8-10斤/月,，其次是中蛋白（不節(jié)食）6-9斤/月。斷食/輕斷食（過度節(jié)食）我們一般不主張,，除非你年底要藝考,，下個月要結(jié)婚，或者你非要一定是速度減重，才給斷食/輕斷食,。

一個小數(shù)據(jù),，減肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行為或者傾向。

已經(jīng)很可怕了,。不同在于時間長短,，長的可能4年，6年,，12年,，最長的我遇見過15年的，從初一開始,，現(xiàn)在已為人妻人母,；短的大概是1年，2年,，幾個月,。

暴食真的是可怕。所以,，可以適當節(jié)食,，請不要長期過度節(jié)食。真的,，請不要長期過度節(jié)食,！