Padmasana，蓮花式,，一個坐立的冥想和放松的瑜伽體式,。Padma的意思是蓮花，在瑜伽中有很多美好的象征意義。

蓮花式是最穩(wěn)定的坐姿,，適合練習瑜伽冥想,。但是，如果髖部太緊,，盤蓮花會給膝蓋帶來壓力,，導致膝蓋疼痛。

在蓮花式中,，你的雙腿交叉,，腳放在髖部折疊的位置，代表著蓮花花瓣,。雖然蓮花式聽起來很簡單,，但是這是個高級體式。

做到蓮花式,，并不代表著你是個更加靈性的人,，但是，如果你可以在這個體式舒適地保持,，確實會給你帶來很多好處,。

蓮花式拉伸腳掌、腳踝,、膝蓋和髖部,。激活骨盆、脊柱,、腹部和膀胱區(qū)域的組織和神經(jīng),，它可以緩解經(jīng)期不適、坐骨神經(jīng)痛,，如果孕期后期聯(lián)系,，可以減少生孩子的疼痛。它可以平靜大腦,，喚醒昆達里尼能量,。

做不了蓮花式，一般是因為髖部和膝蓋妨礙了你,。但是,，如果你先做一些熱身,可以更容易、更安全地做蓮花式,。膝蓋,、腳踝不容易受傷。

要想安全盤蓮花

你需要這樣循序漸進練習