肩周炎是很多白領(lǐng)及現(xiàn)代都市人都會(huì)有的小毛病,，肩周炎通常疼痛難忍，而且疼痛范圍較廣泛,。今天小編就告訴大家在家里或辦公室內(nèi)如何預(yù)防肩周炎以及肩周炎的八種運(yùn)動(dòng)治療方法,，一起來(lái)看看吧。

   

    患者站立或仰臥均可,，患側(cè)肘屈曲,，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部,，即擦汗動(dòng)作,。

    No.2 手指爬墻

    患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),，使上肢盡量高舉,，到最大限度，在墻上作一記號(hào),，然后再徐徐向下回原處,。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度,。

    No.3 體后拉手

    患者自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉,。

    No.4 后伸摸棘

    患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,，屈肘,、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突,，由下逐漸向上至最大限度后保持住不動(dòng),，2分鐘后再緩緩向下回原處。反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度,。

    No.5 屈肘甩手

    患者背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),，進(jìn)行外旋活動(dòng),。

    No.6 展臂站立

    患者上肢自然下垂,，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起,，到最大限度后?0分鐘，然后回原處,，反復(fù)進(jìn)行,。

    No.7 旋轉(zhuǎn)肩部

    患者站立，患肢自然下垂,，肘部伸直,，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大,，反復(fù)數(shù)遍,。

    No.8 頭枕雙手

    患者仰臥位，兩手十指交叉,，掌心向上,，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,，然后再盡量外展,。

    （圖1、4,、8由劉哲繪制）

    運(yùn)動(dòng)小貼士>>>

    專家提醒肩周炎患者：

    1,、以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,，每天3—5次,，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限,，只要持之以恒,，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處；

    2,、患者平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物,，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì),，如打電腦、織毛衣,、躺著看電視等,。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。

    3,、肩部疼痛嚴(yán)重者最好到正規(guī)的醫(yī)院康復(fù)科（針灸科或者疼痛科）進(jìn)行診斷,，排除如心血管疾病,、腫瘤等引起的肩痛。采取相關(guān)治療后,，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，才是正確的做法。

    （據(jù)大眾醫(yī)藥網(wǎng),、搜狐網(wǎng)綜合）