預(yù)防、治療肩周炎,？醫(yī)生給你這8個(gè)動(dòng)作,！

當(dāng)下宜賓 2015-10-28 00:00

當(dāng)下宜賓

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宜賓市第一人民醫(yī)院骨二科醫(yī)生張廣平說(shuō),，目前治療肩周炎有多種療法，但首選還是按摩療法,。

自我按摩只需8個(gè)動(dòng)作,，簡(jiǎn)單易學(xué)、安全可靠,、療效明顯,、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠（太實(shí)惠了，根本就不要錢(qián)~~）

預(yù)防和治療肩周炎,，要記得這8個(gè)動(dòng)作：

1,、屈肘甩手

背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),，進(jìn)行外旋活動(dòng),。

2、手指爬墻

面對(duì)墻壁站立,，手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),，使上肢盡量高舉，到最大限度,，,，再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度,。

3、體后拉手

自然站立,，在上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,，雙手互抱手或手腕，逐步向上牽拉,。

4,、展臂站立

上肢自然下垂，雙臂伸直,，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘,，然后回原處,，反復(fù)進(jìn)行。

5,、后伸摸棘

自然站立,，在上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘,、屈腕,，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),，2分鐘后再緩緩向下回原處,，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度,。

6,、梳頭

站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲,，前臂向前向上并旋前(掌心向上),，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作,。

7,、頭枕雙手

仰臥位，兩手十指交叉,，掌心向上,，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,，然后再盡量外展,。

8,、旋肩

自然站立，肘部伸直,，手臂由前向上向后劃圈,，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍,。

以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做完,，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次,，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,，多者不限，只要持之以恒,，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處,。

再送上兩個(gè)防治肩周炎的自我按摩法：

1. 在足部的四五趾縫間，找到一個(gè)一壓就特別痛的點(diǎn),，這個(gè)點(diǎn)是治肩部疾病的特效點(diǎn),。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足,，每次按十分鐘,。

2. 肩關(guān)節(jié)粘連的患者，家屬配合搖肩關(guān)節(jié),，家屬一手固定患者肩關(guān)節(jié),，另一只手握患者手腕劃圓，力量由輕而重,，每次20分鐘,，一天兩次。