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練習(xí)太極拳,，盡管好處很多,，但必須注意要領(lǐng)才能達(dá)到目的，其要領(lǐng)主要如下： （1）要始終保持平靜,，排除雜念,，全神貫注，用意識指導(dǎo)動作,。 （2）要氣沉丹田,，動作柔緩均勻,、連貫圓活，用意不用力,，全身肌肉放松,。 （3）要“以腰為軸”，即腰是各種動作的中軸,，宜始終保持中正直立,。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故腰宜松,、宜正直,。腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固,。 （4）要式式均勻,，連續(xù)不斷。也指每節(jié)每式的動作要快慢均勻,，而各式之間又是連綿不斷,、協(xié)調(diào)而緊密銜接的。要虛領(lǐng)頂勁,，頭頸似向上提升,，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動,；頸正直了,，身體的重心就能保持穩(wěn)定。 （5）要含胸拔背,、沉肩垂肘,。胸要含不能挺，肩要沉不能聳,，肘要下垂不能抬,，全身要自然放松。因此,，練太極拳無論什么動作都要做到圓潤而不僵,。其運動量可以通過拳術(shù)動作的快慢、架子的高低進行調(diào)節(jié),。動作慢,、架子低，運動量就大,；反之,，就比較小。練一套簡化太極拳以4～8分鐘為宜；練傳統(tǒng)的楊式太極拳則以9～20分鐘為宜,。 一,、精神上要用“意” 打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中,。眼隨手轉(zhuǎn),，步隨身移；動作連貫,、圓活,、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),；動中取靜,，靜中有動。這些要領(lǐng),，十分有利于大腦功能調(diào)整休息,。太極拳行拳時要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點,。打拳完全不用力是不可能的,，但是，以什么方法用力,，方法不同,，鍛煉效果也不一樣?！坝靡獠恢赜昧Α?，是說練拳時，應(yīng)當(dāng)多以“意識”“意念”去帶動作,，以意識引導(dǎo)動作,，而不是靠多用“力氣”（拙力）去求得鍛煉效果。 二,、動作上要用“柔” 太極拳是一種“柔性武術(shù)”,，其動作以柔勁為主,?！叭帷⒕?、松”,，是太極拳的基本要點。 “柔”的運動方式,，可使肌肉用力少,，不致過分緊張，對于肌肉鍛煉,，對于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,，有獨到的作用,。從鍛煉效果看，可能小一些,、慢一些,，然而，由于其運動過程,、呼吸不會過分急促,，體力消耗不會過大過快，因而很適合年老體弱者,、有病或者患病初愈的人的需要,，是一種合乎生理要求的保健運動。 三,、身形上要用“緩” 太極拳要求以慢動作為主,。這種“緩”的運動方式有三大好處：緩與柔在動作時密切配合，對調(diào)和呼吸有積極的控制作用,；“緩”可以節(jié)制體力消耗,，是健腦強身的有效方法；同時,，“緩”還是“用意識引導(dǎo)動作”的基本要求,，動作快了，意識便來不及引導(dǎo),，這也是太極拳必須用慢動作的主要道理,。 四、行拳要用“松” 太極拳要求行拳須放松,。太極拳的“松”,，要求在行拳中做到“無處不松”“無時不松”。這樣,，練拳時,，不但動作的主要部位，如手腕,、臂,、肩、胯等部位首位放松,，胸,、腹、腰,、背等處也必須做到“無處不松”,。運動時，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松,，但也要力求做到自然不緊張,，更不能出現(xiàn)“怒目強項”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)?！八伞钡暮锰?，首先是不會引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運動時,，胸腹肌運動不會受到牽制,，可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運不會受到牽制，可以發(fā)揮更大作用,。
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