對(duì)于想要運(yùn)動(dòng),,并且還有選擇困難癥的人來說,最糾結(jié)的一個(gè)問題可能就是快走和慢跑應(yīng)該怎么選了,,選慢跑吧,,擔(dān)心小腿會(huì)長肌肉;選快走吧,,擔(dān)心沒有什么鍛煉效果,。其實(shí)這種擔(dān)心根本就是多慮了,慢跑和快走都是很好的鍛煉方式,,若能夠每天堅(jiān)持,,根本不會(huì)出現(xiàn)沒效果的情況,并且只要做好拉伸,,也不會(huì)出現(xiàn)小腿堆積肌肉的情況,。那么,每天快走5千米和慢跑5千米,,堅(jiān)持一段時(shí)間,,身體分別會(huì)出現(xiàn)怎樣的改變呢,? 先來說說每天快走5千米的效果,走路是最好的運(yùn)動(dòng),,它簡(jiǎn)單,,對(duì)場(chǎng)地的要求不高,并且所有人都能夠進(jìn)行,。堅(jiān)持每天快走5千米,,慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的關(guān)節(jié)變得更加的靈活了,,不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況了,。走路能夠起鍛煉關(guān)節(jié)的作用,堅(jiān)持一段時(shí)間,,能夠降低關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的幾率,,緩解關(guān)節(jié)不適。 每天都能夠快走5公里,情緒會(huì)有所改善?,F(xiàn)在很多人的生活壓力比較大,,很多人每天面臨著很大的壓力,時(shí)間長了情緒容易出現(xiàn)問題,。而走路的時(shí)候,,大腦會(huì)釋放快樂物質(zhì),能幫我們調(diào)節(jié)情緒,,讓我們變得更加快樂,,減少負(fù)面情緒的出現(xiàn)。 堅(jiān)持快走,,還可以起到減肥的作用,,能夠很好的瘦肚子。肥胖是現(xiàn)代人比較常見的情況,,尤其是胖肚子,。肚子胖說明內(nèi)臟脂肪比較多,而走路能夠幫助我們?nèi)紵齼?nèi)臟脂肪,,堅(jiān)持走,,肚子會(huì)漸漸的小下來。 每天堅(jiān)持快走5公里,,慢慢的你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量提高了,,睡眠變好了、免疫力增強(qiáng)了,精氣神變好了,、消化能力也變好了,,并且視力也有所改善了??熳邔?duì)身體的好處是非常多的,,對(duì)于不想跑步還想鍛煉的人來說,,可以選擇快走,。 接下來我們?cè)僬f說慢跑5千米,,其實(shí)坦白說,,慢跑5公里和快走5公里,效果其實(shí)都是差不多的,。堅(jiān)持慢跑,,也能夠保護(hù)關(guān)節(jié),改善情緒,,瘦身,、讓心情變好等等,上述堅(jiān)持快走得到的改變,,慢跑同樣也能夠給你,。不過,慢跑還有兩個(gè)快走不具備的,,或者說趕不上的好處,。 首先慢跑的減脂效果更強(qiáng),對(duì)于想要減肥的人來說,,在快走和慢跑中做選擇的話,,應(yīng)該選擇慢跑。慢跑的燃脂效率更高,,同樣都是五公里,慢跑所消耗的熱量要比快走高一些,。當(dāng)然了快走也能夠減肥,,不過減肥效率比較低,并且快走瘦下來,,更多的是瘦肚子,,慢跑能夠讓你全身很快的瘦下來。 另外慢跑能夠改善皮膚,,有美容養(yǎng)顏的效果,。跑步時(shí)要比走路更容易出汗的,跑步時(shí)出汗量會(huì)比較多,出汗是一個(gè)排毒的過程,,堅(jiān)持每天慢跑,,跑跑步,幫助身體排排毒,,皮膚會(huì)變得越來越好,,臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)會(huì)減輕不少。 大家應(yīng)該都知道,,運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的磨損比較大,,那么快走和慢跑,哪個(gè)更傷膝蓋呢,? 其實(shí),,對(duì)于快走和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),,只要你在運(yùn)動(dòng)時(shí),姿勢(shì)是正常的,,并不會(huì)對(duì)膝蓋造成多大的損傷,,這點(diǎn)大家并不需要過分的擔(dān)心。不僅不傷膝蓋,,還能夠保護(hù)膝蓋,。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑的人,,老了之后膝蓋出現(xiàn)問題的幾率要比一般人小一半多,。 總之,快走和慢跑都是有益身體健康的好運(yùn)動(dòng),,只要你能夠堅(jiān)持下去,,無論你選擇哪一種,身體都會(huì)慢慢的收獲很多的好處,。 |
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