對(duì)于跑步的好處，多年前就知道,，但由于惰性,，一直接給自己找各種理由沒(méi)有跑。

前段時(shí)間睡眠不好,，睡不好情緒欠佳,，自以為調(diào)節(jié)得好，拖了一段時(shí)間,，效果卻不理想,。掛號(hào)找了中醫(yī)，那個(gè)同齡醫(yī)生態(tài)度非常和藹,，是我見(jiàn)過(guò)的態(tài)度最好的醫(yī)生,。我說(shuō)了自己的癥狀，還未說(shuō)完,，他便補(bǔ)充,，條條對(duì)得上，但他只字不提理女性更年期,。接著,，他結(jié)合自身的經(jīng)歷和鍛煉經(jīng)驗(yàn),，非?？隙ǖ亟ㄗh我慢跑,。他說(shuō)了很多中醫(yī)的道理：用腦太多，用腳太少,，步行鍛煉力度和量不夠,。慢跑出汗后，到處都會(huì)通,。晚上自然睡得好,。

按照這位中醫(yī)的說(shuō)法，每公里慢跑時(shí)間大約7－8分鐘,，開(kāi)始跑1公里,，一、二周后加跑1公里,，逐步增加至5公里,，比較合適。冬天慢跑,，注意保暖,。他還是開(kāi)了中藥，說(shuō)你慢跑成習(xí)慣后,，哪天不跑都不適應(yīng)了,，不知比吃藥強(qiáng)多少倍。

我聽(tīng)進(jìn)了中醫(yī)的話(huà),，回來(lái)熬藥吃,，然后開(kāi)始慢跑，選擇在晚上跑,。第一天跑了2公里,，也不知是中藥的原因還是慢跑的原因，總之,，睡得香,。第二天,，身上開(kāi)始痛,，晚上,，忍痛完成慢跑,。順利跑了3天,，感覺(jué)還不錯(cuò),，除了身體不適應(yīng)有些痛以外,。第四天,，我突發(fā)奇想到附近工業(yè)園旁邊新建的道路上跑（道路還未通車(chē),，鋪了水泥,，兩頭用欄桿攔起,。）。道路很寬敞,，沒(méi)有人,。跑了第一圈，感覺(jué)很好,。燈光比較暗,，主要是路燈沒(méi)安裝，附近智富園建樓房的施工隊(duì)撤了,，沒(méi)燈,。只有借助旁邊另一條路的燈光。我心忐忑了一下,，還是接著跑,。跑第二個(gè)來(lái)回時(shí)，突然腳下被什么絆倒了,，毫無(wú)征兆地,，人整個(gè)倒地，臉和腿火辣辣地痛,。我掙扎著起身,，坐著不動(dòng)（這時(shí)候深切體會(huì)那句話(huà)：在什么地方跌倒，就在那里坐一會(huì)兒）,。同時(shí)嘴里大喊：“我摔倒了,！”劉先生還未聽(tīng)見(jiàn)，連喊三聲,，他才跑過(guò)來(lái),，整段路只有我們兩個(gè)人。他觀察了一會(huì)兒,，便開(kāi)始笑,。這功夫，還有心思笑,？估計(jì)是感覺(jué)我沒(méi)什么大問(wèn)題吧,，若是摔中風(fēng)了，那后半輩子他有得忙的了,。爬起來(lái),，看到是一段很粗的鋼絲圈，成麻花狀倒在路上,，底下連著一小團(tuán)水泥塊,，像個(gè)小座墊，托著鋼絲圈,。鋼絲圈連同“座墊”可以踢動(dòng),，不知道是個(gè)什么東西,。事后問(wèn)他，我就是被狼叼去了,，你恐怕都不知道,。答曰：他在更暗一點(diǎn)的另一頭等著我跑過(guò)去。

第二天,，劉先生見(jiàn)我昨天穿的牛仔褲（沒(méi)換運(yùn)動(dòng)服）左膝蓋有類(lèi)似擦破一大塊的痕跡,，吃驚地說(shuō)：“昨晚摔得不輕啊,！牛仔褲都摔破了！”昨晚正好是左膝蓋著地,，左膝蓋摔得重,。我白他一眼：“這條牛仔褲本來(lái)就是這個(gè)款，假破洞,，不是摔的,！”我這褲子穿了快一年吧，一直是這個(gè)款,，他就這樣熟視無(wú)睹,。多年的老夫老妻，硬是處成了哥們兒,。

多處傷,，擦了藥水。傷在左手指,、兩個(gè)膝蓋處,、面部等。臉和嘴有些慘不忍睹,，我戴了5天的口罩,，直到傷口結(jié)痂、掉痂,，才摘去口罩,。某人照樣熟視無(wú)睹，算了,，不能太計(jì)較,。否則，會(huì)被認(rèn)為矯情,。自己重視就行了,，我自個(gè)兒慶祝痊愈。

因摔跤跑步中斷了一天,，第二天,，感覺(jué)還行,，其他的就是皮肉之傷。我換了一個(gè)燈光明亮的地方開(kāi)始跑,。

到今天,，跑了8天。感覺(jué)還不錯(cuò),，體力上能應(yīng)付,，不是很累，看來(lái)以前總是想當(dāng)然地認(rèn)為自己不適合跑步,，太累,、心慌，適應(yīng)不了等等,，都是借口,。我跑得不快，一公里要花十來(lái)分鐘,，一公里大約2000步,。這些天氣溫較高，跑完2公里,，會(huì)出汗,，但汗不是很多。跑前或跑后,，再走步2000步,。

跑步注意事項(xiàng)：安全問(wèn)題，如果有條件,，校園或體育場(chǎng)塑膠跑道最好,。冬天注意保暖，出汗注意防感冒,，不要脫衣太多太急,。晚上夜跑，要在晚飯后1.5小時(shí)進(jìn)行,，否則對(duì)胃等有傷害,。身體不適時(shí)（如重感冒、女性生理期）,，自我調(diào)節(jié),，改為走步，不要太勉強(qiáng)身體,。穿運(yùn)動(dòng)服（選亮色）,、跑鞋，我穿的是彈力瑜伽服,，比較修身,，春秋款,，淺紫色，上衣有黃色拼塊,，跑步時(shí),，身體運(yùn)動(dòng)自由，沒(méi)有緊繃感,。跑鞋輕便,，有彈性，跑起來(lái)感覺(jué)舒服,、輕松,。

慢跑算是比較溫和的運(yùn)動(dòng)，我的體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，整個(gè)人感覺(jué)有活力,，仿佛回到了年輕時(shí)代。跑步后的感覺(jué)非常愉悅,。

百度了一下，夜跑的好處：

1,、晚上紫外線(xiàn)低,，不用擔(dān)心紫外線(xiàn)煩惱和曬黑等情況。

2,、很多上班族由于白天工作很辛苦,，因此很難早起，夜跑是最佳選擇,。

3,、晚上空氣比白天新鮮，夜跑對(duì)健康更有好處,。

4,、選擇夜跑可以讓忙碌一整天的心情得到短暫的放松，不僅如此,，夜跑還可以助睡眠,。

現(xiàn)如今，工作,、生活壓力大,，很多人容易情緒低落，試下慢跑,，應(yīng)該不錯(cuò),。嘗試養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，肯定不會(huì)抑郁,，心情會(huì)越來(lái)越好,，睡眠也會(huì)改善,，休息好了，情緒飽滿(mǎn),。

晚上運(yùn)動(dòng)量加大了,，早上就適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)活動(dòng)胳膊和腿,，或者短時(shí)間的瑜伽,。

養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，愿我們共勉,。

盈盈,， 60后，喜歡逛菜市,、超市,、日雜店，鐘愛(ài)旗袍,。

文章記錄塵世俗事,，偶爾分享德國(guó)留學(xué)生涯。文章原創(chuàng),，或開(kāi)心或感人,，講求真情實(shí)感。