一個初跑者,，不管你體質如何,，請先從健走開始。找個操場或者公園,，在體能許可的狀態(tài)下健走10~30分鐘,，當你已經(jīng)可以臉不紅氣不喘健走30分鐘,，就可以開穿插慢跑。隨著體能進步逐漸加長慢跑的時間,，直到你能夠持續(xù)不斷的慢跑30分鐘,。作為一個資深的跑者，小編對新手跑步提點建議,，希望對大家有所幫助,。

1,、呼吸

節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸,，建議最好用鼻子吸氣,，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放松及提升精力的作用,。

2,、手臂(肩關節(jié))活動

長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低,，手臂的擺動對跑步的成績并沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節(jié)的不適,。請保持手肘微彎,，手腕位於手肘上方并且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作,，注意手臂隨者身體的擺動左右晃,。

3,、臀部擺動

進行任何運動項目時請記住將臀部的位置盡可能的居中穩(wěn)定，防止身體中心線過度扭曲,，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上,。

4,、腳與地接觸點

每次跨一步時接觸地面第一個部位一定是腳跟，感到您的體重位於腳跟后讓您的身體重量由腳跟經(jīng)由足弓再移到您的腳尖后,，再順暢的換腳,。

5,、肩膀(上半身)情況

身體當時放松的情況關乎著跑步的成績,。當您跑步時若上半身太僵硬或不自然，則整個過程會變的非常的吃力,。所以在練習跑步時最好在鏡子前練習,，觀察自己的身體是否太緊張或不對稱，并且立即做改善,。

6,、跑步路線

其實,，跑步是一種自由的運動，無論在哪里,，只要你喜歡都可以開始跑步,。好的跑步路線應有清新的空氣，且不必與車爭道,，地點上也不至于人煙罕至,。把跑步時光想象成開發(fā)新的領土，找到你自己的最佳跑步路線吧,。當然,，還有個更省時的作法，就是問問其他跑者值得推薦的練跑路線,。

7,、熱身

膝蓋是跑步時受到?jīng)_擊及壓迫最大的一個關節(jié),，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節(jié)正面所指的方向,。膝蓋,、腳尖均往前，并且行進中一定不能將膝關節(jié)打直或鎖死,。

8,、鞋子

鞋子是跑步當中最重要的裝備之一,。選擇適當?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號絕對不要小一號。下午或傍晚是最好選購鞋子的時辰,。為了您的健康請選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。

歡迎喜歡運動健身的朋友下載我們的APP“動網(wǎng)”與運動者同行，也可關注我的公眾號 91健身：JS02016 一起探討運動健身話題