1,、早睡晚起,，必待日光

此語出自《黃帝內經》,，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床,。就是所謂的天睡我睡,，天醒我醒。現代人不必拘泥于此,，但 是,，在冬季適當的早睡、晚起,，不熬夜,，是非常有必要的。因為,，天黑早,，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,，陽氣升發(fā)也遲,，晚起可以固陰精,。

Tips：睡前醒后小儀式,。晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息,，或揉搓腳心(涌泉穴),，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關元穴),，這些 穴位有養(yǎng)腎安眠的作用,。早晨醒來，不要急于起床,?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾,。雙腿上舉,，做空蹬自行車，先正向再反向,。俯臥,，頭腳盡量上翹，做小 燕飛動作,?；顒右幌律眢w的主要關節(jié)，使氣血通暢后再起床,。

2,、冬季保暖三個重點

冬季要保證頭暖,、背暖、腳暖,。女性在生理期還要特別注意腹部保暖,。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲,。中醫(yī)的經驗是,，“冬傷于寒，春必溫病,?！倍爝^分受涼，冬寒進入體內,，到春天就會患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病,，如流感等)。

陽虛體質的人,，冬天做身體按摩時,，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部,。中醫(yī)認為,，腹為陰，背為陽,，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導 致陽氣外越,。相反，應該重視陰經的保健,，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,，任脈與六陰經有聯系，稱為“陰脈之?！?，具有調節(jié)全身諸陰經經氣的作 用?？梢灾攸c做膻中穴(雙乳中間),、神闕(肚臍)、關元(肚臍下四指)等穴位,。

Tips：防感冒小偏方,。如果不小心受涼風寒，可以用姜片,、紅糖煮水喝,。還可以用蔥白、姜片,、糯米煮粥,，加適量米醋,，制成“神仙粥”，預防風寒感冒,，效果非常好,。

3、無泄皮膚——冬季運動要適度

中醫(yī)講冬季運動時要“無泄皮膚”,，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄,。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒,，在冬天,，則應該像松針一 樣收攏，避免大汗淋漓,，否則皮膚開泄,，就會使陽氣走失，不利于閉藏,。尤其是女性,，陽虛、血瘀體質者較多,，要特別小心,，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館,， 運動前要充分熱身,，以強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可,。

Tips：運動后要保暖。運動或出汗以后,，要立即帶上帽子,、圍巾和手套保暖。劇烈運動以后要等到心跳,、呼吸基本正常后,，再用溫水洗浴。浴后,，要吹干頭發(fā),，穿戴好衣帽后再外出。

4,、多曬背,，壯陽氣

冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關系,。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生,。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處,，經常背對日光而 坐，讓太陽把脊背曬得微暖,，陽氣會通過背部穴位吸收到體內,，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時,，就是體內陽氣充足,，經脈通暢的表現。陽氣補 足了,，我們又可以精神抖擻地享受生活,。

Tips：冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重,。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒,。也可以通過傾訴、唱歌,、理智的爭論等適當的方式宣泄出來,，保持心態(tài)平和。

5,、固腎藏精,，有節(jié)制

進入冬季，腎經變得活躍起來,，腎為先天之本,，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié),，腎虛的人在冬天里補腎最易見效,。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用,，才能 細水長流,。而補腎第一要點就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡,。就是認為這兩個月房事過度,，會使身體消耗比較大，應該加以節(jié)制,。

Tips：嘗試早晨做愛吧,。周末早晨，從容地與愛侶享受性愛時刻,。而激情過后的小睡,，也可以及時恢復體力，養(yǎng)精蓄銳。另外,，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞,、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯,，可以補腎溫陽,。

6、進補不忘控制體重

對于OL來說,，冬季進補,，最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后,，可能會由于臟腑功能失調,，經常有饑餓感，特別是在冬季,，隨著食欲增強,，不知不 覺體重就上升了。下面兩個辦法,，幫你解決進補和體重的難題,，進補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,，你發(fā)現自己口味的變了,，比如以前口味清淡，現在 愛吃咸的了;以前不愛吃糖,，現在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺,。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫(yī)認為,，五味對五臟,，即苦入心、辣入 肺,、酸入肝,、咸入腎、甜入脾,。想吃酸的，可能是因為肝火太旺,。腎虛的人,，本能地想補充咸的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,，但不要 嬌縱它,，應該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產品是咸味入腎的食品,，可以用來補腎虛,。茯苓、小米,、蓮子可以健脾,。西紅柿、柑橘,、香蕉,、紫 米、枸杞可以養(yǎng)肝,。

“素食進補”正當時,。古時資源匱乏，進補葷腥給身體增加熱量來抵御嚴寒?，F代社會,，進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡,。梨,、藕、蘿卜 如果生吃,，就是寒涼之品,，但是加熱熟吃，就不會傷身,。還有桂圓,、木瓜、百合,、以及山藥,、芋頭、紅薯等谷類;花生,、杏仁,、胡桃等干果素食，一樣可以進補到 位,。

Tips：經絡調節(jié)控制食欲,。食欲過于旺盛，可以采用經絡調節(jié),。飯前按摩中脘穴,，輕敲帶脈，或在經穴上拔罐,，可以抑制食欲,。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍,，象束帶一樣橫行于腹腰部的經脈,。經常按摩帶脈，可以健脾,，促進排便,，有一定消脂減肥的作用。

冬季 養(yǎng)生保健的三大誤區(qū)

一,、睡前喝牛奶可能傷害胃

很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,，對此廣東省中醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師羅振華卻表現不同的看法。他告訴記者：“其實,，睡前喝牛奶,、果汁對胃并無益處，特別是對反流性食管炎患者更是大忌,。因為牛奶中的蛋白,、脂肪和糖類等會引起胃酸分泌，長期如此,，在夜間空腹狀態(tài)下有可能對胃造成損傷,，并加重反流癥狀?！?/p>

二,、胃病患者不宜常喝粥

現代人工作壓力大、精神緊張,，胃病的發(fā)生率越來越高,。如何養(yǎng)胃，民間一直流傳著很多“偏方”,，但當中有多少是真實有效的,，有多少又是錯誤的呢?有專家歸納了日常養(yǎng)胃的三大誤區(qū)。

三,、早吃咸晚吃甜養(yǎng)胃

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學把食物的味劃分為咸,、甘、酸,、苦,、辛五種，而且認為不同的食味分別對應人體不同的臟器,，即“咸入腎,、甘入脾、酸入肝,、辛入肺、苦入心”，五味進入哪一臟,，就會對那一臟產生相應的生養(yǎng)作用,。

冬季養(yǎng)生保健的小常識

早睡晚起 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應“早臥晚起,，必待日光”,，使意志安靜，陽氣不受外界干擾,。

避寒就溫 冬日氣候寒冷,，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上,。氣溫驟降與寒流過境時,，老年人與體弱多病者，最好減少外出,。若要外出則應做好保暖防護,。

頭背宜暖 中醫(yī)認為，頭部與背部為督脈經循行之部位,，更是陽中之陽,。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒,、肺部感染等疾病,。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損,。

飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱,，早晨外出時，宜先喝些牛奶,、豆?jié){,、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,，如瘦肉,、魚、雞,、蛋類與豆制品等,。

謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝,。但冬季氣候寒冷,，老年人與體弱多病者，洗澡太勤,，不注意保暖,，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā),。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可,。

熱水泡腳腳是人體之根,，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),，可加速血液循環(huán),、消除疲勞、并有保健益壽之作用,。

固密心志 冬為閉藏之季,，要重視保養(yǎng)精神，固密心志,。精神應含而不露,，勿使情志過極，以免擾陽,。嚴冬季節(jié),，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡,，身心處于低落狀態(tài),。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里,，最好到室外運動活動,，吹拉彈唱、會親訪友,，均有益于精神振奮,，激起生活熱情。

傍晚鍛煉 經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力,。研究表明,，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高,，如將健身運動安排在傍晚,，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。

適當進補 冬季氣候變化無常,，高齡老人與患有疾病的人,，要在醫(yī)生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參,、黃芪,、紅棗、板栗,、核桃仁,、黑芝麻等,，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力,，是有益處的,。

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