我們生活的這個時代,，要承受很多來自不同方面的壓力,，工作、學(xué)習(xí),、事業(yè),、愛情等等。慢慢發(fā)現(xiàn),，真正屬于我們自己內(nèi)心的平靜已經(jīng)很難找到了,。

雖然這個世界和以往一樣充滿著各種壓力，但,，社交媒體將各種各樣的內(nèi)容每天推送給我們時,，內(nèi)心的平靜會比以往任何時候都跟難找到。

盡管如此,，我的壓力還是比幾年前要少很多,，而這在很大程度上要歸功于冥想。

前兩天有粉絲問我,，冥想到底能達(dá)到什么目的,？

我告訴他：冥想可以讓我們專注于當(dāng)下，因為你不能呼吸過去或未來的空氣,，所以將你的注意力集中在當(dāng)下的每次呼吸,，會讓你的思想不會因為過去和未來的事情所苦惱。從而使我們避免焦慮,，獲得更健康的心理狀態(tài)。很多心理問題都是因為太過于專注于過去或者未來的事情,，而讓心理健康受損,。

但如果是今天讓我回答粉絲的這個問題,，我會用更簡單明了的方法。

冥想能達(dá)到什么目的,？

我會說：我真希望我在大學(xué)時就學(xué)會冥想,。那樣，我就會在考試前或是考試后,，甚至是考試中都不會產(chǎn)生那么多的焦慮,；那樣，我就可以在學(xué)習(xí),、接近dead-line的項目,、維持感情關(guān)系時，會擁有更加平靜的心態(tài),。

之前,，跟大家分享了很多關(guān)于正念的冥想方法，還有冥想的一些誤區(qū)（冥想的6大誤區(qū) | 給討厭冥想的人提供的冥想指南）,。今天,，我要和你們分享的是一種佛教的靜默冥想，因為它確實可以做到字面上的意思：靜默,，找到你內(nèi)心的平靜,。各種心理研究表明：靜默冥想可以明顯改善抑郁和焦慮。

對很多患有心理疾病的患者來說,，冥想,、藥物治療和心理咨詢相結(jié)合，可以形成一個完美的三角,，幫助他們恢復(fù)心理健康,。同樣，我發(fā)現(xiàn)在我的日常生活中,，冥想也越來越有助于我,。

怎么做一個靜默冥想呢？

首先,，找一個安靜的地方,，無論你想冥想多久，你都可以舒服地坐著或躺著,。

你不必冥想很長時間,。如果你強(qiáng)迫自己冥想超過一個小時，甚至半個小時,，你可能會失去興趣,，尤其是當(dāng)你剛開始冥想的時候,。所以，建議從5-10分鐘開始,。

第二,，一旦你處于一個舒服的姿勢，集中你的注意力在呼吸上,。

我曾經(jīng)試過將自己的呼吸注意力放在我的腹部,，也就是使用腹式呼吸，但這實際上分散了我的注意力,，因為當(dāng)我強(qiáng)迫我的注意力在我的腹部時,，而我的大腦卻引導(dǎo)我，通過我的鼻子感覺空氣流動,，所以我不得不一再強(qiáng)迫自己將注意力集中在腹部,，反而沒有很好的效果。

舉這個例子是想說明,，把注意力集中在你感覺最強(qiáng)烈的地方,。也許是腹部的起伏，也許是鼻孔里流出空氣的感覺,，也許是胸部的起伏,。如果你感覺到它在你身體的其它地方，都沒有錯,，找到你自己感覺最強(qiáng)烈的地方,，集中注意力于呼吸。

如果你不能集中精力于呼吸,，可以試著數(shù)呼吸：吸氣,，1；呼氣,，2,。

如果數(shù)呼吸的方法同樣讓你分心，繼續(xù)尋找其它辦法,。

冥想是一種你必須適應(yīng)自己的練習(xí),，別人的方法不一定適合你，而你的方法,，別人也不一定能用到,。

當(dāng)許多人第一次開始冥想時，他們認(rèn)為應(yīng)該做深呼吸,，然后使自己放空,，變成一個“沉睡的石頭人”，他們認(rèn)為這有助于他們達(dá)到更深的冥想狀態(tài),。

這樣做,，你會更加專注于你想在未來達(dá)到一個什么樣的特殊目的,，而不是專注于你現(xiàn)在的呼吸。

你要關(guān)注當(dāng)下,，這是冥想的主要目的之一,，這也是靜默冥想的主要目的。

不要擔(dān)心你的呼吸有多快或多慢,，你的呼吸有多淺或多深，你總是可以專注于呼吸,。但是如果你專注于想要做到入定的效果,，你就會在冥想后覺得你錯過了你的目標(biāo)，你反倒會變得不安,。

呼吸并不是我們刻意去做的事情,，所以，你不需要有意識地控制自己去呼吸,，呼吸是自然發(fā)生在你身上的事情,，是你的身體為你做的事情。這是一個被動的過程,，不需要控制,。

在靜默冥想中，你以觀察者的身份觀察呼吸,，只需要觀察它,。

你的肺在需要的時候會充滿。你的肺在需要的時候會自動排空,。

當(dāng)你觀察你的呼吸時,，你會注意到你的思想在游蕩。如果你是剛開始冥想,，如果你有一段時間沒有做過,，或者你有很多雜念時，這種思想游蕩的頻率會更高,。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的思緒在游蕩時都會分心,，不要刻意去評判，只需要回到觀察呼吸上,。即使你的思想游蕩了一千次,，你覺得自己像是一只喝了咖啡的貓，原諒自己,，回到你的呼吸,。

如果你覺得不舒服，可以隨意調(diào)整你的姿勢,。你不是雕像,，如果你像石頭一樣僵硬，你肯定不能放松。

不要太擔(dān)心“適當(dāng)?shù)内は胱藙荨?，我?jīng)常會躺著冥想,。如果你不舒服的話，你也不能放松,，找到你最喜歡的地方,，不管是哪里。

你會發(fā)現(xiàn)你自己漸漸地進(jìn)入高度集中的平靜狀態(tài),。

應(yīng)該什么時候做靜默冥想,？

最好堅持練習(xí)，而不是在你想起來的時候一蹴而就,。

這就如同鍛煉身體,。如果你很少鍛煉，突然某一天心血來潮想跑個5公里,，你會感到氣喘吁吁,、虛弱無力、筋疲力盡,。因為你沒有足夠的鍛煉來讓你的身體做出持續(xù)的改變,，來幫助身體在鍛煉中更好地發(fā)揮作用。

這并不意味著你必須每天冥想,。冥想沒有硬性規(guī)定,，更多并不一定意味著更好。一些佛教僧侶發(fā)現(xiàn)自己一天只能冥想10分鐘,，另一天能冥想2小時,。他們接受這是思想變化，然后繼續(xù)保持練習(xí),。

你也可以在一天的任何時候做一個靜默冥想,，不需要嚴(yán)格的時間表可以遵守。

“我每天至少要冥想三次,，早上一次,，中午一次，晚上一次,，否則我就是個失敗者,。”不,！當(dāng)你想做的時候或者當(dāng)你認(rèn)為它可能幫助你的時候冥想,。

你不能在當(dāng)下呼吸過去的空氣，也不能呼吸未來的空氣

專注于你的呼吸會讓你處于一種舒適,、有把握的精神狀態(tài),，你的呼吸總是存在的,，把你的注意力集中在你的呼吸上，你的思想也根植于當(dāng)下,。

花5分鐘專注于你的呼吸