在上瑜伽課的時(shí)候,，總是充斥著關(guān)于“核心收緊”的各種提醒：

斜板式時(shí),，“你的腰不要塌，核心要收緊,！”

船式時(shí),，“腰背挺直，核心要收緊,！”

倒立時(shí),，“不要塌腰，收腹,，啟動(dòng)核心力量,！”

此時(shí)你無(wú)比崩潰：“收肚子收的都要呼吸不過(guò)來(lái)了，

還要怎么收緊核心,？核心要怎么啟動(dòng)呢,？”

很多人包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者,，在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)到收腹這個(gè)詞,，就以為只是單一的收緊腹部或收肚子,，事實(shí)上，這里的收腹,，不僅僅只是收緊腹部,，更多的是讓伽人們啟動(dòng)核心。

什么是核心,？人體的核心不只是腹部,，而是整個(gè)腹腔周圍的肌肉群，從膈肌起以下,，盆底肌及以上的部位都屬于核心,，除了腹部的腹直肌、腹橫肌,、腹內(nèi)外斜肌,，包括膈肌、盆底肌、多裂肌,、髂腰肌,、臀肌等。

收腹,，啟動(dòng)核心，在瑜伽體式練習(xí)中非常重要,，在某種程度上,，收腹啟動(dòng)核心意味著，后彎中收腹保護(hù)腰椎,，扭轉(zhuǎn)中讓扭轉(zhuǎn)發(fā)生在身體中心,，前屈中更安全地進(jìn)深入練習(xí)……

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心,、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),，對(duì)上下肢的活動(dòng)用力起著承上啟下的樞紐與橋梁的作用,，可以構(gòu)建完整的運(yùn)動(dòng)鏈，減少練習(xí)中關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，達(dá)到預(yù)防損傷的目的,；強(qiáng)有力的核心肌肉群，起著穩(wěn)定和支持作用,，從而減少四肢的應(yīng)力,。

那么，瑜伽練習(xí)中,，如何做到正確“收腹”,，啟動(dòng)核心呢？

1,、收腹從下腹部會(huì)陰開(kāi)始

收腹不是說(shuō)直接把肚臍收向后背（如果這樣做,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像很難收緊）,，而應(yīng)該是有意識(shí)地上提會(huì)陰，收下腹部的三角區(qū)域,，真正的激活啟動(dòng)盆底肌,，整個(gè)生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊,，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會(huì)更加穩(wěn)定,。

2,、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動(dòng)膈肌

瑜伽練習(xí)中,，有些同學(xué)說(shuō)收腹了就不會(huì)呼吸了,，很容易憋氣。那是因?yàn)槠綍r(shí),，比較習(xí)慣性的用腹式呼吸,，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬,，所以一收腹就不知道怎么呼吸了,。

這個(gè)時(shí)候，就需要多練習(xí)胸式呼吸,，把氣息帶到肋骨,、后背，啟動(dòng)膈肌,，收緊腹壁,，支持和保護(hù)所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活核心,。

3,、正確的收腹有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺(jué)

呼氣時(shí),，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍），吸氣的時(shí)候保持半收緊狀態(tài),；下一個(gè)呼氣的時(shí)候重新收緊,；下一個(gè)吸氣的時(shí)候，保持半收緊,。

吸氣的時(shí)候稍微放松一點(diǎn),，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持,，更好的收緊腹部,，激活核心。

核心力量為什么那么重要呢

1,、提升平衡

在瑜伽墊上,，強(qiáng)壯的核心可以幫助你保持很多體式更長(zhǎng)時(shí)間,，更加穩(wěn)定。在瑜伽墊外,，特別是隨著年齡增大,，平衡變得越來(lái)越重要，因?yàn)榭梢苑乐顾さ故軅?/p>

2,、保持體式更久更有力

平衡體式需要技巧和練習(xí),，但是也需要強(qiáng)壯的核心。例如：樹(shù)式或者頭倒立,，如果核心塌陷了,，體式就不穩(wěn)定了。缺乏核心,，就很難站得更高更穩(wěn),，即使再怎么專注也是一樣。

3、好看健康的體態(tài)

大家都知道,，健康的體態(tài)應(yīng)該是站直站高,，肩膀往后。但是,，很多人不太重視,，還是有點(diǎn)圓肩，頭往前伸,。之所以會(huì)這樣的原因之一,，就是核心肌肉比較弱。通過(guò)加強(qiáng)核心肌肉,，就更容易作出健康的體態(tài),，體態(tài)正確之后，呼吸自然得到改善,，脊柱更加健康,，可以讓你變得更加健康。

核心力量的加強(qiáng),，對(duì)于瑜伽習(xí)練者來(lái)說(shuō)非常重要,，正確的收腹練習(xí)，不是一次兩次練習(xí)就可以找到感覺(jué)的,，而且每個(gè)人找到這種啟動(dòng)核心的方法不盡相同,，找到適合自己?jiǎn)?dòng)核心練習(xí)的方式才是最重要的。