站樁,，通過調(diào)式,，調(diào)息，調(diào)心為訓(xùn)練手段,，尊循松沉，整體,，自然的原則,，以撐筋拔骨為基礎(chǔ)，樁架為平臺(tái),，掛力為技巧,，丹田和脊柱為核心，由疏通經(jīng)絡(luò),，強(qiáng)健筋膜到旺盛氣血,，培固精元逐步對(duì)機(jī)體進(jìn)行修復(fù)補(bǔ)漏，以達(dá)到祛病,，養(yǎng)生,，健身，強(qiáng)身,，益智等練習(xí)目標(biāo),。本文僅對(duì)渾圓樁樁架的基礎(chǔ)要求和一些基本概念做粗淺的闡述。

首先,，我們要明確,，對(duì)樁架的調(diào)整是建立在撐筋拔骨練習(xí)基礎(chǔ)之上的，不經(jīng)歷完整規(guī)范撐筋拔骨的練習(xí),，樁架往往不容易實(shí)現(xiàn)整體的松沉與自然,；其次，對(duì)樁架的調(diào)整不能脫離矯正脊柱為核心,，脊柱正了,，骨架方能平衡；最后,，對(duì)樁架的調(diào)整是由粗到細(xì),，由淺入深循序而行的，切不可盲目跟風(fēng)與模仿,。以下是對(duì)渾圓樁樁架練習(xí)的基本要求,。

雙腳基本與肩同寬或略微寬于肩。因?yàn)槿梭w的髖關(guān)節(jié)是斜向結(jié)構(gòu),，雙腳站的太寬不利于髖關(guān)節(jié)的松開,；雙腳的內(nèi)側(cè)成平行線。讓前后胯得到同時(shí)的放松,，可以更加有效實(shí)現(xiàn)活腰,；腳趾微微抓地,。讓足弓自然虛含；膝蓋和腳尖保持同一方向,。這是保護(hù)膝蓋,，緩解痊愈膝蓋痛疼最基礎(chǔ)的前提之一。

先讓雙腿保持自然直立,，微微斂臀,，下坐。讓雙腿在身體重量作用下被動(dòng)地呈現(xiàn)“弓”狀的自然彎曲,，這時(shí)人體的重心自然落于前腳掌,，身體重量順暢地由涌泉穴沉入地下。假如先屈膝再讓臀后坐,，則不利于膝蓋和大腿的放松,，也往往會(huì)破壞整體的中正，自然也就不容易獲得通透的練習(xí)體感,。

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下顎微收，使百會(huì)上領(lǐng),；肩自然放松平,，先讓雙臂自然垂于身體兩側(cè)，再緩緩曲前臂,，讓雙肘輕貼兩側(cè)肋骨,，保持住身體的中正，如拉著皮筋般撐開雙臂,，環(huán)抱于胸前,，高不過眉，低不過臍,，手指如花蕾綻放般舒展開,。值得注意的是：撐與抱是因果關(guān)系，“抱”是由“撐”而呈現(xiàn)出的一種狀態(tài),。假如只注重“抱”而忽略了“撐”,，雙臂容易僵緊，不容易有“胸空”的體感,。

四上一下：百會(huì)上領(lǐng),，舌抵上顎，會(huì)陰微提,，足弓虛含,，尾閭下垂。初練者對(duì)尾閭往往缺少真切的體感,，只需做到微微斂臀,，下坐即可,。縫尖必勾：腳趾微微抓地,，手指如花蕾綻放般呈弧形舒展,，下顎微微回收。在具體的練習(xí)中要細(xì)細(xì)體會(huì)各項(xiàng)要領(lǐng)之間的彼此邏輯關(guān)系,，比如：腳趾微微抓地,，足弓自然呈虛含之狀；下顎微收,，百會(huì)自然上領(lǐng)······等等。

接著再對(duì)站樁過程中容易給初練者造成困惑的幾個(gè)概念作一闡述：【呼吸】初練者以自然呼吸為佳,，更不建議刻意去練“大,，小周天”。人體的大,，小周天和任督二脈原本就是通的,，氣血的運(yùn)行也有其自身的規(guī)律，站樁是為了“助”其更旺盛更順暢循壞,，而不應(yīng)人為去干擾去“阻”礙其自身的運(yùn)行,。【意念】人都難免會(huì)有雜念,，不必刻意去排除雜念,，只需通過比如看電視，聽音樂,，等方式把意念外引即可,。

【感覺】不同的練習(xí)階段會(huì)有不同的體感，不同的個(gè)體所產(chǎn)生的體感也不僅相同,，不必刻意在乎與追求,。對(duì)待感覺最佳的態(tài)度是：“來不迎，去不送”,?！緯r(shí)間】根據(jù)氣血在體內(nèi)運(yùn)行一周的時(shí)間來衡量，單次站樁能達(dá)40分鐘以上為佳,。但對(duì)于初練者,，要結(jié)合自身的年齡，身體狀況等客觀情況量力而行,，練習(xí)的規(guī)范遠(yuǎn)比時(shí)間的長(zhǎng)短更加重要,。

【節(jié)奏】這是在站樁教學(xué)與練習(xí)中容易被遺忘的概念。由于初始練習(xí)會(huì)覺得站樁的要點(diǎn)比較多,，在具體的練習(xí)中往往會(huì)顧此失彼,，所以合理掌握練習(xí)的節(jié)奏就顯得很有必要,。對(duì)于初練者，當(dāng)把樁架按所有要領(lǐng)調(diào)整好之后,，就要及時(shí)通過意念外引暫時(shí)淡忘這些要領(lǐng),，以獲得精神和肌肉的放松，過一會(huì)再重新審視這些要領(lǐng),，調(diào)整好后,，再忘卻，如此周而復(fù)始,，慢慢讓所有要領(lǐng)養(yǎng)成練習(xí)習(xí)慣,，形成良好的機(jī)體記憶。

【答疑和糾偏】這是能使站樁練習(xí)不出現(xiàn)偏差并能持續(xù)深入的重要保障,。隨著練習(xí)的不斷積累,，身體在功法效果的作用下會(huì)不斷打破原有的平衡而建立更加符合健康要求的新的平衡，在新舊平衡交替階段,，往往會(huì)有不同的體感和困惑出現(xiàn),。這時(shí)，需要明師從不同個(gè)體的實(shí)際情況出發(fā),，根據(jù)每個(gè)人當(dāng)下的練習(xí)進(jìn)度進(jìn)行有針對(duì)性的客觀釋疑和練習(xí)調(diào)配,，以保證每位練習(xí)者的每一次堅(jiān)持都能成為人間值得。（END）

附：