陳氏太極拳吸氣和呼氣的注意事項

(一) 打拳注重呼氣, 內(nèi)氣充足

太極拳講究合吸開呼, 起吸沉呼, 有呼有吸, 呼吸自然,。陳氏太極拳特別注意呼氣, 打拳呼呼帶聲, 尤其是發(fā)勁時氣勢飽滿, 呼氣時可以張口發(fā)聲呼氣,。吸氣時交感神經(jīng)興奮, 呼氣時副交感神經(jīng)興奮, 交感神經(jīng)興奮時, 全身處于緊張狀態(tài), 心跳加快, 副交感神經(jīng)興奮時, 全身放松舒緩, 心跳減慢。練拳時注重呼氣, 交感神經(jīng)活動相對減弱, 這時血管處于舒張狀態(tài), 氣血暢通, 血壓下降, 減輕心臟負擔,。

(二) 不能憋氣

呼吸與動作自然結(jié)合, 打拳要時刻注意調(diào)整呼吸,。打拳時, 憋氣、喘不過氣的原因就是呼吸沒有調(diào)整好, 氣沒有運好,、沉好,。呼吸力是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合, 主要通過鼻子進行長呼短吸, 使之與周身動作配合起來而產(chǎn)生的力。初學打拳者, 不用刻意想是該吸氣還是呼氣, 自然,、放松,、順暢、舒服就好,。初學者應該呼吸自然, 均勻緩慢, 呼吸節(jié)奏要適合自身身體狀況, 不憋氣, 氣機不上頂, 氣沉丹田, 不僵不刻意,。

(三) 呼吸與運勁相結(jié)合

太極拳的本質(zhì)是武術, 武術講究技擊實用, 講究“勁力” (進攻和防守時拳架中的能量) 。因此, 太極拳中的腹式呼吸是深呼吸, 是根據(jù)拳式動作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運用練習的,。在太極拳套路的演練過程中, 當拳式動作“蓄勁”時, 小腹微微凹進內(nèi)收, 同時, 用鼻輕緩地吸氣, 當拳式動作“發(fā)勁”時, 小腹微微凸起外鼓, 同時, 用鼻悠長地呼氣,。這就是“氣沉丹田”。

(四) 循序漸進

陳氏太極拳的呼吸方法要求根據(jù)功夫的精進程度與不同層次階段, 采用不同的訓練方法,。自然呼吸階段;動作與呼吸相配合階段, 手足上抬時為吸, 下落時為呼;動作合時為吸, 開時為呼;注吸不注呼, 呼氣自然;注呼不注吸, 吸在其中;呼吸自然等階段,。

(五) 呼吸頻率與動作開合的節(jié)奏并非絕對一致

呼吸頻率和動作節(jié)奏相配合, 但并非絕對一致, 因為打拳快慢因人而異, 攻守變化根據(jù)實際情況各有不同, 比如一個較慢的動作要呼吸兩次, 一個較快的動作要偷氣 (快速地吸一口氣) 。所以, 動作頻率和呼吸頻率不是絕對一致, 但丹田呼吸和口鼻呼吸的快慢是一致的,。

陳氏太極拳強調(diào)任何時候呼吸都要自然, 要求動作輕松,、柔和、纏繞,、沉著,、靈活, 使呼吸逐漸做到有節(jié)奏的“深、長,、細,、緩”。動作熟練后, 呼吸順遂, 就能夠調(diào)節(jié)呼吸,、控制呼吸,。為了保證身體代謝的需要, 必須使練習者能夠進行不同程度的呼吸, 在動作有快有慢時, 呼吸也能適應而沒有氧債, 不致因為速度改變而引起氣喘。

隨著練功時間的增加,、動作的熟練, 可以根據(jù)個人鍛煉的體會和需要, 在合乎自然的情況下, 有意識地引導呼吸, 使其更好地適應勁力與動作要求, 按照“動之則吸, 靜之則呼”、“開吸合呼”的規(guī)律, 使呼吸與動作自然結(jié)合, 這與我們在生活和勞動以及其他運動中的習慣和生理需要是一致的。動作呼吸要力求自然協(xié)調(diào)配合, 不能機械勉強, 另外, 動作呼吸要因人因勢而異, 不能強求一律,。要保持呼吸的自然順遂, 不能違背呼吸的自然規(guī)律和原則,。

全文完