你可能羨慕別人氣質(zhì)好，但其實(shí)氣質(zhì)就藏在一個(gè)人的體態(tài)里,。當(dāng)一直含胸駝背的你,，挺直脊背走路，身高也會(huì)增加幾公分,。不信你學(xué)好這三招試試——

站姿：肩背一條線

正確的站姿,，最重要的是維持人體穩(wěn)定與平衡,，保持身體重心穩(wěn)定。

人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,，身體重量通過軀干,、骨盆、髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)與下肢骨傳遞到足部，最終分散到前足和后足,。如果身體前傾,，則身體“后面”的肌肉，如頸后,、肩背,、腰部及大腿后側(cè)肌肉就會(huì)收緊，將身體向直立的方向拉扯,；向左傾斜身體,，右側(cè)的肌肉就會(huì)緊張收縮，把身體向右拉扯,。

如果這些不平衡的,、有偏倚的姿勢(shì)形成習(xí)慣，人的重心持續(xù)偏向一側(cè),，很容易產(chǎn)生腰痛,、腿部肌肉疼痛甚至便秘等病癥，并形成駝背,、內(nèi)臟下垂等問題,。

怎么做？

• 重心放在雙腳,，軀干挺直,，讓肩、背形成一條直線,。

• 頭微抬,，肩臂舒展,，手放松，不用緊貼褲子,。

• 挺胸收腹,，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸,，避免“前凸后翹”,。

• 膝蓋可略彎，以減輕髖關(guān)節(jié)和足踝部壓力,。

小貼士

貼墻站揪出錯(cuò)誤姿勢(shì)

后腦勺貼墻站好,，臀部及肩胛骨要碰到墻壁，腳后跟距離墻15厘米,。

此時(shí),，如果頸椎或腰椎與墻壁的距離大于5厘米，說明你平時(shí)姿勢(shì)不對(duì),，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)不正常的生理彎曲,。

走姿：重心向前移

走路姿勢(shì)正確可以保持身體平衡,，避免關(guān)節(jié)變形及老化，還可以改善駝背,、偏頭痛,、肩頸痛、O型腿以及骨盆歪斜等問題,。

走路時(shí)腳底會(huì)承受比自身體重還要強(qiáng)上3倍以上的負(fù)擔(dān),，要通過正確的走路姿勢(shì)來達(dá)到防震效果，這樣就可以預(yù)防關(guān)節(jié)變形及老化,。

特別是減少了脖子的負(fù)擔(dān),，能安定自律神經(jīng)，改善因?yàn)槠涫д{(diào)而產(chǎn)生的種種不適,。

怎么做,？

• 上身保持端正，平視前方,，兩肩自然向后拉,。

• 上身稍向前傾，使身體重心前移,，雙臂自然擺動(dòng),。

• 腳尖指向前方，不要向里勾或向外撇,，讓腳跟先著地,。

跑姿：大腿積極向前抬

跑步本是一項(xiàng)鍛煉心肺功能的好運(yùn)動(dòng),，但如果出現(xiàn)磨損膝蓋、關(guān)節(jié)疼等現(xiàn)象,，就可能是跑步姿勢(shì)出問題了,。

不正確的跑步方式對(duì)身體傷害很大，并且還會(huì)帶來不可逆的傷病,。好的跑步姿勢(shì),，不光能加大運(yùn)動(dòng)效果，還能有效保護(hù)身體骨骼,。

怎么做,？

• 上體稍向前傾，頭擺正,，兩肩稍提,，兩肘屈成90度，兩手半握拳,。

• 跑動(dòng)中,，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬,，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出,。

• 腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,，后蹬充分有力，步幅大而有彈性,。

壞體態(tài),，就像一個(gè)制造“舒服假象”的騙子，當(dāng)你正為悠閑姿勢(shì)暗爽時(shí),，氣質(zhì)和健康卻被一點(diǎn)點(diǎn)偷光,。如果想改善體態(tài)，從今天起,，練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作,，一段時(shí)間后再照鏡子，你的身體一定會(huì)得到“質(zhì)”的飛躍,。

來源：健康世界