在電視節(jié)目上人們議論紛紛的“水瓶減肥操”到底是什么呢？只需頭頂一個(gè)水瓶,，前后一步的空間就能完成,。不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉，增強(qiáng)身體柔軟性,，矯正身體歪曲不正,，還能防止多余贅肉的積聚，快速甩掉全身贅肉月瘦10斤,。

在電視節(jié)目上人們議論紛紛的“水瓶減肥操”到底是什么呢,？只需頭頂一個(gè)水瓶，前后一步的空間就能完成,。不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉,，增強(qiáng)身體柔軟性,，矯正身體歪曲不正,，還能防止多余贅肉的積聚,，快速甩掉全身贅肉月瘦10斤。

一,、鍛煉體干,，收緊腹部和大腿

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開,，使水瓶,、鼻梁、脊椎,、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃,，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握,，保持該動作60秒,。挺直腰桿，挺胸收腹,。這時(shí)要注意的是：如果脖子,、背部、腰部彎曲的話,，效果會減半噢,！然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題,。

二,、搖擺手臂，擺脫拜拜肉

左右重復(fù)20次

基本姿勢：挺直腰桿站立,，腳后跟并攏,，雙手自然垂下,，眼看前方，水瓶放在頭頂上,，意識身體的中心軸,。

把左手向身后擺動，同時(shí)左腳屈膝向前抬高,，腳尖繃直向下,，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨,，把手臂向后大幅度地?cái)[動,。

把向前抬高的左腳向后踢，同時(shí),，擺在身后的左手向前擺動,，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出,。

右手和右腳也做同樣的動作,，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時(shí)擺動,，不要彎腰,，否則會腰痛。

三,、意識身體體干,，端正姿勢

正確姿勢：腳后跟、臀部,、后腦勺緊貼墻壁,，使其處在同一直線上

在沒有墻壁的情況下：

肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方,；

耳朵和拇指在同一直線上,。

雙手向前突出的話，肩膀就會放松,，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起,，含胸駝背，背部線條很難看,。

由于駝背而脖子習(xí)慣性向前突出,，這個(gè)姿勢會增加脖子的負(fù)擔(dān)，容易造成肩周炎,。而且,，經(jīng)常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負(fù)擔(dān)。

四,、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習(xí)慣

本以為自己的動作做對了,，結(jié)果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時(shí)沒有注意到的身體壞習(xí)慣和體姿不正所導(dǎo)致的,。

駝背,、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉,、腹部容易隆起等等的人,，水瓶容易向前滑落。他們?nèi)菀缀伛劚?，需要有意識地敞開胸膛,，挺胸收腹，打開雙肩,，使肩膀打開到耳朵后方的位置,。

下顎突出、盆骨向后傾斜,、腹部容易向前隆起的人,，水瓶容易向后滑落。因?yàn)樗麄兩眢w重心在后面,，常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起,，像個(gè)老頭子一樣。他們需要收緊下顎,，有意識地把身體重心放在身體軀干上,，端正重心。

有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴(yán)重,、高低肩,、站立的時(shí)候，身體重心放在一只腳上等等的人,，身體向左右歪曲的可能性很大。因此,，要有意識地調(diào)整身體重心,，直到水瓶不會向左右滑落為止。

拉伸體側(cè),，可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題,。挺直腰桿站立，雙腳打開,，與肩同寬,。雙手舉高在頭頂，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸體側(cè),。如果感到疼痛的話,，說明該部位的肌肉僵硬。堅(jiān)持鍛煉,，可以矯正身體歪曲問題,。

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