隨著年齡的增長,，養(yǎng)生成了生活中的重要話題,。

最近通過學(xué)習(xí)和親友分享，了解到一些非常簡單易行的起床健身小技巧,，分享給大家,。

我自己感覺，用了簡易版起床操,，起床后的清醒程度有明顯提升,，其他方面還不是太明顯， 有待慢慢踐行和感悟,。

一,、簡易版起床操（每天三分鐘，80歲不白頭）

這是樊登分享的韓美林大師示范的起床操,，韓大師自己數(shù)十年如一日練習(xí)，具體做法如下：

1,、伸懶腰：在床上醒來后別急著坐起來,，先伸三四個大大的懶腰。

2,、抱膝蓋：有張必有弛,。伸懶腰是打開身體，再側(cè)身屈起身體,，雙手抱膝,，把體內(nèi)濁氣呼出。也是三到四次即可,。

3,、太極搓臉：慢慢坐起來,，雙手平覆臉部，上下交錯如太極換位式搓臉7-8下,。

4,、雙手捏耳：雙手捏住雙耳，上下搓動并捏捏耳垂,，反復(fù)7-8下,。

5、敲大椎穴：單手握成空心拳狀,，伸至頸后重敲大椎穴7-8下,。注意空拳重敲，有回響效果更好,，可兩手各敲數(shù)次即可,。

6、梳頭發(fā)：此時可下床,，用木梳或牛角梳頭皮7-8下，多亦可,。

整個過程趕時間的人花兩三分鐘即可,，時間充裕的可增加次數(shù)到五六分鐘，關(guān)鍵是每天堅持,。

據(jù)說韓美林大師80多歲沒有一根白頭發(fā),，靠的就是這套起床操，每天堅持從不間斷,，關(guān)鍵是堅持?。。,?！

二、年長版起床操（每天半小時,，老年不癡呆）

這是我老舅分享的一位養(yǎng)生大師的起床操,，全套做完大概30分鐘，建議退休老人可采用全套做法,；上班族可以適當(dāng)簡化,，在10分鐘內(nèi)完成也行。

1,、捏手指：搓雙手至發(fā)熱后捏每個手指，反復(fù)幾次,。

2,、拍手臂：左手搓動拍打右手臂，內(nèi)外臂均搓到位后拍打腋窩數(shù)次,，然后換右手搓左手臂,，拍左腋窩。

3,、搓頭部：先整體搓臉，手指梳頭,，再刮眼眶,，擠按睛明穴，用兩手食指或中指搓鼻梁,，揪耳垂往下拉,，再用四指和掌心夾住耳朵上半部分往上提拉，然后雙手搓耳,。

4、撫腰部：雙手搓熱,，在腰腎處上下搓動,。

5,、揉腹部：雙手交疊,，左手上右手下順時針繞肚臍撫轉(zhuǎn)腹部36下，再右手上左手下逆時針繞肚臍撫轉(zhuǎn)腹部36下,。

6、拍腿部：從大腿到小腿,，沿上下把內(nèi)外側(cè)全部拍打撫按到位,。

7,、按腳部：雙手撫拍腳背,，拇指重按腳踝內(nèi)后側(cè)太溪穴，再握拳后用四指關(guān)節(jié)按壓腳底,，尤其是涌泉穴多按壓,。

8,、伸懶腰：當(dāng)上面所有動作做完后,，伸幾個大大的懶腰，告訴自己,，又是美好的一天開始啦,！

今天是2019年的最后一天,，明天既是新的一天，又是新的一年,，也是我們余生最年輕的一天,。

為了永葆青春不是一句空話，我們都開始練起來吧??！

歡迎你在練習(xí)后反饋自己的效果和心得感悟！