人體五行

1金：肺-大腸 2木：肝-膽 3水：腎-膀胱 4火：心-小腸 5土：脾-胃

中醫(yī)五味

1肺：欲辛,、辛先入肺,、肺病禁苦、喜白色食物。

2肝：欲酸,、酸先入肝,、肝病禁辛、喜青色食物,。

3腎：欲咸,、咸先入腎、腎病禁甘,、喜黑色食物,。

4心：欲苦、苦先入心,、心病禁咸,、喜赤色食物。

5脾：欲甘,、甘先如脾,、脾病禁酸、喜黃色食物,。

十二地支月氣與人體保?。帤v算）

正月：腎氣受病，肺氣微弱,。宜減少咸酸,，增加辛辣，幫助腎補肺,，安養(yǎng)胃氣,。

二月：腎氣微弱，肝氣旺勝,。宜戒酸而增加辛味,，以幫助補肝。

三月：腎氣已息,，心氣將臨,，木氣正旺。宜減少甘味而增加辛味,。補精益氣,。

四月：肝氣已病，心火將壯,。宜增加酸味減少苦味,，以補腎助肝，養(yǎng)胃,。

五月：肝氣休,，心火旺,。宜減少酸味而增加苦味，益肝補腎,，以固精氣,。

六月：肝氣微弱而脾氣旺。宜節(jié)制飲食,，男人最好疏遠女色,。

七月：肝心二臟少氣，肺金初旺,。宜性情安靜,，增加咸味而減少辛味。

八月：心臟氣微,，肺金正旺,。宜減少苦味而增加辛味，養(yǎng)心,、肝,、脾胃。

十月：心肺氣弱,，腎氣強旺,。宜減少辛物增加苦味食物，養(yǎng)氣幫助筋,。

十一月：腎氣正旺,，心肺衰微。宜增加苦味而杜絕咸食物,，靜養(yǎng)以迎初陽

十二月：土氣旺盛,，水氣不通。宜減少甜食增加苦食物,，調(diào)養(yǎng)腎臟

詳解:

正月正月腎氣受病,，肺臟氣微。宜減咸酸增辛味,，助腎補肺，安養(yǎng)胃氣,。勿冒冰凍,，勿極溫暖，早起夜臥,，以緩形神,。勿食生蔥，損人津血,。勿食生蓼,，必為癥痼,，面起游風。勿食蟄藏之物,，減折人壽,。

正月是一年的第一個月，天地的生氣都逐漸開始復蘇,，因此稱之為“發(fā)陽”,。孫真人在其《攝生論》說，正月腎氣受病,，因此肺氣會顯得很微弱,，這個時候應該少吃一些咸、酸的食物,，多吃些辛辣的食物,，這樣才可以助腎補肺，安養(yǎng)胃氣,。

同時,，春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季,，故應少食油膩之物,，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過,，則克傷脾土,。孫真人在其《千金方》中也說：“春七十二日，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”,。在五行中，肝屬木,，味為酸,，脾屬土，味為甘,，木勝土,。因此，強調(diào)正月飲食也應少吃酸味,，多吃甜味,，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜,、香椿、百合,、茼蒿,、薺菜,、豌豆苗、春筍,、山藥,、藕、蘿卜,、荸薺,、甘蔗、芋頭等,。

《千金月令》中說“正月宜食粥,，……一曰地黃粥，以補腎,；二曰防風粥,，用以祛四肢之風；三曰紫蘇粥,，以補脾胃,。”同時還強調(diào),，盡量少吃生冷粘雜的食物,，以防傷及脾胃。

在正月既不要冒風寒,，受冷凍,，也不要太溫暖，應晚睡早起,，以疏緩自己的形體和精神,。

飲食方面，注意盡量少吃或不吃生蔥,、蓼子,，否則會令人面上起游風。也不要吃冬眠潛伏不動的動物,，如蛙類,、蛇類等，否則會減人壽命,?！肚Ы鸱健愤€說：在正月內(nèi)，吃虎,、豹、狐,、貍的肉,，會使人傷神,，損折壽命，魂魄不安,。同時,，在《本草綱目》中也有記載，說這個月不宜吃老鼠接觸過的食物,，否則會使人生瘺管,。

正月調(diào)養(yǎng)的另一方面，就是要防病保健,。尤其臨近初春,，天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌,、病毒也隨之生長繁殖,，溫熱毒邪也開始頻繁活動。現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感,、流腦,、麻疹、猩紅熱,、肺炎等疾病,，也逐漸開始出現(xiàn)和流行。為避免疾病的發(fā)生,，在調(diào)養(yǎng)措施中,，還應該注意多鍛煉身體，提高機體的防御能力,。

在二月,，人體的陽氣升發(fā)，會使皮膚腠理疏開,，而早春乍暖還寒,，因此突如其來的倒春寒又會使皮膚腠理密閉，忽開忽閉的調(diào)節(jié)功能一時來不及轉(zhuǎn)變,，因此更容易使肝腎功能受損,，引起全身氣血運行紊亂，導致疾患發(fā)作,?；诖耍碌娘嬍骋仓卦陴B(yǎng)肝養(yǎng)腎,，兼顧益脾和胃,，溫補陽氣以御寒保健,！

其次,，還要多飲水,，因為初春寒冷，氣候干燥,，人身體易缺水,，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán),，促進新陳代謝,，幫助消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害,。

平時要保持心情舒暢,，因為肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾,。遇事要做到心平氣和,，樂觀開朗，使肝氣正常生發(fā),。同時要堅持運動,，適合多到室外活動，如散步,、踏青,、打球、打太極拳等,，既能使人體氣血通暢,，促進吐故納新，又可怡情養(yǎng)性,，達到保健的目的,。

三月腎氣已息，心氣漸臨,，木氣正旺,。宜減少甘味增加辛味，補精益氣,，慎避西風,，散體緩形，便性安泰,。勿專殺伐,，以順天道。勿吃黃花菜,、陳醋,、菹發(fā)癥痼，起瘟疫。勿食生葵,，令人氣脹,，化為水疾。勿食諸脾,，脾神當王。勿食雞子,，令人終身昏亂,。此月三日，忌食五臟及百草心,，食之天地遺殃,。

春天，是萬物生長,、萬象更新的季節(jié),。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中認為：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮”,。也就是說,，春季三個月所有生物都推陳出新，生機盎然,。人也應適應季節(jié),，調(diào)養(yǎng)生氣，使機體與外界統(tǒng)一起來,，謂之“春氣之應,，養(yǎng)生之道也”。

三月腎氣逐漸轉(zhuǎn)息,，心情漸漸臨近,，木氣旺，故應減少食用甘味食物,，多食辛味食物,，可補益精氣，使身體安康,。同時強調(diào),，在三月里不可殺生，以順應天道,。在三月里,，飲食方面尤其要注意，不能吃黃花菜、陳醋及菹等,，否則會發(fā)癥痼,，起瘟疫；同時也不能吃生葵花,，生葵花多濕多熱,，有毒，生食會生瘡,，或?qū)е赂姑涀餍?。各種動物的脾、雞子等,，也都不可以吃,。

三月，氣候還比較寒冷,，因此在這個時候,，人體為御寒是要消耗一定能量來維持基礎體溫的。因此三月的營養(yǎng)調(diào)養(yǎng)還是應以高熱量飲食為主,，除谷類制品外,，還應選用黃豆、芝麻,、花生,、核桃等食物，以及時補充身體所需的能量,。同時,，由于寒冷的刺激會使身體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解速度加快，結(jié)果使機體抵抗力降低,，容易致病,，因此，三月還需要補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,，如雞蛋,、魚類、蝦,、牛肉,、雞肉、兔肉和豆制品等,。這些食物中都含有豐富的蛋氨酸,，而蛋氨酸具有增強人體耐寒的功能。

同時,，春天又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),，氣溫變化較大,，各種細菌、病毒等,，也開始繁殖,，容易引起疾病，所以在飲食上還應攝取足夠的維生素和無機鹽,。比如小白菜,、油菜、辣椒,、西紅柿等新鮮的蔬菜,，同時還要多吃新鮮水果，如柑橘,、檸檬等富含維生素C的水果，都具有抗病毒的作用,。這些食物都可以提高人體的免疫功能,，增強機體的抗病能力。

中醫(yī)還認為,，“春日宜省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。因為春季為肝氣旺盛之時,，肝氣旺則會影響到脾,，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱等病癥。而多吃酸味的食物,，可以使肝功能偏亢,，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選食辛、甘溫之品,，忌酸澀,。飲食宜選清淡可口的食品，忌油膩,、生冷及刺激性食物,。

四月肝臟已病，心火漸壯,。宜增酸減苦,，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣,。勿暴露星宿,，避西北二方風。勿食大蒜,，傷神魂,，損膽氣。勿食生薤，令人多涕唾,，發(fā)痰水,。勿食雞雉肉，令人生癰疽,，逆元氣,，勿食鱔魚，害人,。

“四月,，肝臟已病，心火漸壯,。宜增酸減苦,，補腎強肝，調(diào)養(yǎng)胃氣,，固密精,，益筋骨……”這段話的意思也就是，在四月夏季,，應通過飲食對肝腎脾胃進行補益,，以達到養(yǎng)護心臟的目的。

四月以后,，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,，植物也開始繁盛，中醫(yī)認為,，此時人體的心臟機能也開始處于旺盛時期,。因此在睡眠方面，不可暴露在星宿下,，否則可能會導致中風,。

此時在調(diào)養(yǎng)方面，應注意對心臟進行保護,，具體到膳食調(diào)養(yǎng)中,，應增食酸味食物，少食苦味食物,，以補腎養(yǎng)肝,，調(diào)養(yǎng)胃氣。李時珍在《本草綱目》中曾提出,，“食粥一大碗”是夏季的最佳飲食,，如將綠豆、蓮子,、荷葉,、蘆根,、扁豆等，加入粳米中一并煮粥,，涼后食用,，可起到健胃、補腎,、驅(qū)暑的功效,。同時，夏季人體出汗多,，故需多補充水分,，以保持機體平衡。

《攝養(yǎng)論》中認為,，在飲食方面,，四月也有很多禁忌，如不吃生薤,，否則會令人多涕唾,，發(fā)痰水；不吃雛雞肉,，否則會令人生癰疽，逆元氣,；另外鱔魚也不能吃,，吃后損害健康。

四月,，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,，人著衣單薄，故應謹防外感,，患病后不可輕易運用發(fā)汗之劑,，以免汗多傷心。

五月肝臟氣休,，心火旺,。宜減酸增苦，益肝補腎,，固密精氣,，臥起俱早。每發(fā)泄,，勿露體星宿下,，慎避北風。勿處濕地,，以招邪氣,。勿食薤韭,，以為癥痼，傷神損氣,。勿食馬肉及獐鹿肉,，令人神氣不安。

到了五月,，人的肝臟開始轉(zhuǎn)平,，而心火轉(zhuǎn)旺，此時在飲食調(diào)養(yǎng)方面要注意減少酸味食物,，多食苦味食物,，因為苦味入心，可瀉心火,，如苦瓜,、萵筍、絲瓜,、苦菜,、芹菜、菊花,、百合,、地膽草、荷葉等,。另外,，咖啡、巧克力,、可可等,，也都是比較適合在這個季節(jié)吃的食物，可達到益肝補腎,、增強食欲,、促進消化和清涼去火的作用。

五月的天氣,，不僅開始轉(zhuǎn)熱,，而且也開始晝長夜短。為了補益養(yǎng)生,，在五月里,，應盡量早睡早起。但應注意的是,，五月天氣不宜在星月下露宿睡眠,，或者睡著了還開著風扇或空調(diào)。雖然一時涼快,，但若風邪進入腠理,，病患會非常深重,。出汗時對風納涼，最容易使手足四肢疼痛麻木,，或?qū)е抡Z言不清,，四肢癱瘓。頭是各種陽氣的總匯點,，因此絕不可讓風入襲,，更不宜在潮濕的地面上睡覺，以免沾染邪氣,，致病,。

六月肝氣微，脾臟旺盛,。宜減苦增咸,，節(jié)約肥濃，疏遠女色,，補肝助腎,，益筋骨，慎東風,，犯之令人手足癱瘓,。勿用冷水浸手足。勿食葵,，必成水癖,。勿食茱萸，令人氣壅,。

《攝生論》中認為，六月肝氣微弱,，而脾氣旺盛,，此時調(diào)養(yǎng)應節(jié)制飲食，疏遠女色,。飲食也應適當減苦增咸,，少食肥膩食品。此時,，陰氣內(nèi)伏,，暑毒外蒸，因此調(diào)養(yǎng)時要注意不要用冷水洗手足,，不要對風睡覺,，不要夜里納涼，睡覺時也要蓋好腹部,，以免著涼,，引起暴泄疾患,。在飲食方面，要以溫軟食物為主,，切記不要吃得太飽,，可適當進食小米粥，對脾胃有益,。

六月還須多吃一些可清熱,、利濕的食物，其中清熱的食物宜在盛夏時吃,，而利濕的食物應在長夏時吃,。因為中醫(yī)學認為，“長夏多濕”,，故應科學食用,。

七月，肝,、心二臟少氣,，肺金初旺。宜安寧情性,，增咸減辛,，助氣補筋，以養(yǎng)脾胃,。無冒極熱,，勿恣涼冷，無發(fā)大汗,。勿食茱萸,，無人氣壅。勿食豬肉,，損人神氣,。

《攝養(yǎng)論》中認為，到了七月,，人的肝,、心二臟少氣，而肺氣卻很旺盛,，因此在這個時期對身體的調(diào)養(yǎng)上,，應注意怡情養(yǎng)性。在飲食方面,，則要注意多食咸性食物,，少食辛辣食物，這樣才可以助氣補筋,，滋養(yǎng)脾胃,。

在高溫時期,，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣,，著眼于一個“長”字,。飲食調(diào)養(yǎng)，宜清淡,，不宜肥甘厚味,，同時注意多食雜糧以寒其體，不多食熱性食物,，以免助熱,。還要注意，少食冷食瓜果,，否則會損傷脾胃,；而厚味肥膩之品也要少食，以免化熱生風,，激發(fā)疔瘡之疾,。《攝生論》中還認為,，七月不宜吃茱萸,，否則會導致氣壅；不宜多吃豬肉,，否則會損人神氣,。

八月心臟氣微，肺金用事,。宜減苦增辛,，助筋補血，以養(yǎng)心肝脾胃,。無犯邪風,，令人骨肉生瘡，以為疬痢,。勿食小蒜，傷入神氣,，魂魄不安,。勿食豬肚，冬成嗽疾,，經(jīng)年不差,。勿食雞雉肉，損入神氣,。

進入八月,，天氣逐漸向秋季邁進,。《管子》中記載：“秋者陰氣始下,，故萬物收,。”雖然天氣已逐漸轉(zhuǎn)入秋季,，但天氣仍然很熱,。八月的氣候特點是干燥。因此按照中醫(yī)理論,，立秋后,，人的肺功能開始處于旺盛時期，心臟處于平緩時期,。在這個時期,，要注意內(nèi)心平和寧靜，保持心情舒暢,，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事，也要自己主動排解,，以瀉肅殺之氣,。同時要注意收斂神氣，以適應秋天的容平之氣,。起居也應早臥早起,，因為早睡可以調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展,，以防收斂太過,。

八月宜少吃苦味食品，適當進食辛味食品,，以助筋補血,，調(diào)養(yǎng)心肝脾胃。同時,，注意少食蔥,、蒜，以免傷及神氣,，使魂魄不安,；不食豬肚，否則易致咳嗽,；不食雛雞肉,，否則會傷神氣。

秋主收獲，貴在益肺,，因此中國古代醫(yī)家和養(yǎng)生家認為：八月肺氣旺,，主肅殺，其味屬辛辣,，因肺金可克肝木,，故在秋金時節(jié)，飲食五味宜減苦而增辛,，以養(yǎng)肝木之氣,。同時，此時肺金也開始肅降以應自然變化,，故人體呼吸暢通,，排出濁氣，吸入清氣,，使皮膚柔潤,，毛發(fā)光澤。若肅降不暢,，則可能會咳吐喘逆,，胸背四肢煩痛。所以此時宜平和安養(yǎng),，重在益肺,。

秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木,，因此《金匱要略》有“秋不食肺”的說法,。八月金秋燥氣當令，易傷津液,，故飲食應多以滋陰潤肺為宜,。《飲膳正要》中說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”。還有人主張八月宜食生地粥,，可以滋陰潤燥,。總之,，八月時節(jié),，可適當進食芝麻、糯米,、粳米、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳品等柔潤食物，以益胃生津,。

九月陽氣已衰,，陰氣大盛，暴風數(shù)起,，切忌賊邪之風,。宜減苦增甘，補肝益腎,，助脾資胃,，養(yǎng)元氣。勿冒風霜,，無恣醉飽,。勿食莼菜，有蟲不見,。勿食姜蒜,，損人神氣。勿食經(jīng)霜生菜及瓜,，令人心痛,。勿食葵，化為水病,。勿食犬肉,，減算夭壽。

進入九月,，人的陽氣已衰,，而陰氣大盛，因此飲食方面宜減苦而增甘,，以補益肝腎,，滋養(yǎng)滋味，助生元氣,。

在飲食調(diào)養(yǎng)上,，中醫(yī)一直都強調(diào)從陰陽平衡方面作為出發(fā)點，將飲食分為宜與忌,，認為有利于陰平陽秘為宜,，反之則為忌。故不同的人也有其不同的宜忌,，比如陰氣不足而陽氣有余的人,，在九月應忌食大熱大補之品,；而對痰濕質(zhì)人，應注意忌食油膩食品,；木火質(zhì)人應忌食辛辣食品,；等等。但不論是哪種人,，其實質(zhì)都是以防止實者更實,、虛者更虛而導致陰陽失調(diào)為出發(fā)點。故在飲食調(diào)養(yǎng)方面,，要體現(xiàn)“虛則補之,，實則瀉之”、“寒者熱之,，熱者寒之”的原則,。

九月入秋，氣候開始涼爽,，這時五臟屬肺,，故食物五味中的辛味可散肺氣之郁，飲食原則應以“甘平為主”,，即多吃一些有益于清肝作用的食物,，少食酸性及苦味食物。中醫(yī)認為,，秋季多吃酸苦食物,，則克脾，易引起五臟不調(diào),；而多食甘平類的食物,，則可增強脾胃的活動，使肝脾活動協(xié)調(diào),。這類食物諸如茭白,、南瓜、蓮子,、桂圓,、黑芝麻、紅棗,、核桃等,，都是九月宜食的食物，茭白可降低血脂,，解熱毒,，利二便；南瓜可潤肺益氣,；蓮子則可益脾養(yǎng)心,，開胃安神,；桂圓能治貧血、神經(jīng)衰弱,；黑芝麻則可補肺助脾,，潤腸通便；等等,。注意不食莼菜，因其中有蟲,；不食姜蒜,，否則會損人神氣；不食經(jīng)霜生菜及瓜類,，以免導致心痛,；不食葵花子，否則會化為水??；不食狗肉，宜傷身,；等等,。

在精神調(diào)養(yǎng)方面，九月應注意培養(yǎng)樂觀的情緒,，保持神志安寧,，避免肅殺之氣傷身傷心，以便收斂神氣,，適應秋天的平容之氣,。同時要注意，不要感染風寒,，不要過飽,、過醉。

十月,，心,、肺氣弱，腎氣強盛,。宜減食物辛物而增加苦物,，以養(yǎng)腎臟。無傷筋骨,，勿泄皮膚,。勿妄針灸，以其血澀,，津液不行,。勿食生椒,，損人血脈。勿食生薤,，以增痰水,。勿食熊、豬肉,、莼菜,，衰人顏色。

十月,，已經(jīng)開始入冬,，此時人的心、肺都逐漸氣弱,，而腎氣則逐漸開始強盛,，十月在飲食調(diào)養(yǎng)方面應注意少食辛辣食物而多吃苦味食物，以安養(yǎng)腎臟,，強壯筋骨,。

：“安身之本，必資于食……不知食宜結(jié),，不足以生存也,。”因此,，在此月份,，合理的飲食可以幫助人身體強健，益壽延年,，而飲食不當則易導致疾病和早衰,。為避免血液黏稠，十月應多食保護心腦血管的食品,，如丹參,、山楂、黑木耳,、芹菜,、紅心蘿卜、苦瓜,、玉米,、蕎麥等。同時這個季節(jié)還宜多吃溫補性食物和益腎食品,，如羊肉,、牛肉、雞肉,、狗肉,、鹿茸等,，以滋陰養(yǎng)腎。

十月里,，在調(diào)養(yǎng)方面還要注意不宜隨便進行針灸,，否則會致血澀，津液不通,。飲食方面注意不要食青椒,，否則會損人血脈；不食生薤,，否則會增痰水,；且不食熊、豬肉,、莼菜等食品，以使人面色灰暗,。

在精神調(diào)養(yǎng)方面,，十月里天氣時常陰冷晦暗，因此人們常感心情抑郁,，所以應注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀。不妨用管子的愉悅調(diào)神法：“凡人之生也,，必以其歡,，憂則失紀，怒則失端,，憂悲喜怒,，道乃無處”，以此來調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，節(jié)喜制怒，并經(jīng)常參加一些戶外活動,，以增強體質(zhì),，頤養(yǎng)心性。清代醫(yī)學家吳尚曾說過：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁，有勝于服藥者也,?！?/p>

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽可助發(fā)人體的陽氣,，尤其是臨近冬季的時候,。此時大自然處于一種“陰盛陽衰”的狀態(tài),，而人也不例外，故常曬太陽,，可壯人陽氣,，溫通經(jīng)脈。另外,，起居要做好御寒保暖,，防止感冒。

十一月腎臟正旺,，心,、肺衰微。宜增食苦物而杜絕咸物,，補理肺,、胃。勿灸腹背,，勿暴溫暖,，慎避賊邪之風，犯之令人面腫,，腰脊強痛,。勿食貉肉，傷人神魂,。勿食螺蚌蟹鱉,，損人元氣，長尸蟲,。勿食經(jīng)夏醋,，發(fā)頭風，成水病,。勿食生菜,，令人心痛。

進入十一月份后,，人的腎臟正旺,，而心、肺開始衰微,，因此此時調(diào)養(yǎng),，應注意補心養(yǎng)肺，多食對心,、肺有補益功效的食物,，如苦味食物，但要注意少食咸味食物，對心,、肺不利,。

從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，十一月已經(jīng)進入“進補”的大好時節(jié),。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,，十一月的滋補通常需補氣、補血,、補陰和補陽,。補氣食品主要指具有益氣健脾功效的食物，如大米,、糯米,、花生、山藥,、胡蘿卜,、豆?jié){、雞肉等,；補血食品主要指對血虛證者有補益作用的食品,，如動物肝臟、龍眼肉,、荔枝肉、桑椹,、黑木耳,、胡蘿卜、豬肉,、海參,、魚類等，都有一定的補血作用,；補陽食品主要指具有補陽助火,、增強性功能的食物，如狗肉,、羊肉,、蝦類、鹿肉,、核桃仁,、韭菜、枸杞子,、鱔魚,、淡菜等；補陰食品主要指具有滋養(yǎng)陰液,、生津潤燥功效的食品,，如銀耳,、木耳、牛奶,、雞蛋,、葡萄、白菜等,。同時注意不食螺蚌蟹鱉,，否則會損人元氣，長尸蟲,；不食經(jīng)夏醋,，否則會發(fā)頭風，成水??；不食生菜，以免致人心痛,。

初冬時節(jié),，北方空氣逐漸變冷，人們一時難以適應,，因此會使機體功能失調(diào),，外邪乘虛而入，引發(fā)疾病,。因此,，十一月的調(diào)養(yǎng)要多講究科學，衣要適度,，食要清潤,，同時注意保持居室空氣流通，早起早睡,，注意御寒鍛練,。

寒冷易使人體產(chǎn)生損傷，故《攝養(yǎng)論》中認為,，十一月調(diào)養(yǎng)不易灸腹背,，不易暴溫暖，否則會中賊邪之風,，犯之令人面腫,，導致腰脊強痛。

十二月,，土氣旺相,，水氣不行。宜減甘增苦，補心助肺,，調(diào)理腎臟,。勿冒霜露，勿泄津液及汗,。勿食葵,，化為水病。勿食薤,，多發(fā)痼疾,。勿食黿鱉。

十二月,，人的土氣較勝,，而水氣衰弱，故應增補水氣,，少甘多苦,，以補心助肺，調(diào)理腎臟,。

盡管冬天蔬菜較少,，但也應適當進食，比如甘薯,、馬鈴薯,、圓白菜、蘿卜,、黃豆芽,、綠豆芽、油菜等,。這些蔬菜中含有豐富的維生素,，經(jīng)常食用,，可以補充人體的維生素需要量,。同時，還應注意多食一些富含鉀,、鈣,、鈉、鐵等元素的食物,，如蝦米,、蝦皮、芝麻醬,、豬肝,、香蕉等，以保證身體所需營養(yǎng)平衡。但《攝養(yǎng)論》中指出,，十二月的飲食應注意不食葵花,，否則會化為水病,；不食薤,，否則會生發(fā)痼疾；黿鱉也不宜食用,。

在精神調(diào)養(yǎng)方面,，十二月除了注意保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒,，避免緊張,、激動、焦慮,、抑郁等狀態(tài)的影響,，保持心理平靜。同時,，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的出現(xiàn),，也就是情緒抑郁、懶散嗜睡,、昏昏沉沉等癥狀,。預防的有效方法，就是多曬太陽,，這也是一種調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法,。