能順利入睡的人有著類似的幸福

而失眠的人卻各有各的“不幸”

睡個好覺不僅讓你精力充沛

還對健康有利

有研究表明

深度睡眠有助于降低癡呆風險

到底什么是深度睡眠,？

如何才能擁有深度睡眠,？

失眠的人還有救嗎,？

深度睡眠能降低老癡風險

研究表明，當人進入深度睡眠期,，腦部的血液流動變慢變少,，增加腦脊液的流動量與空間，借此可帶走腦內(nèi)的代謝廢物質(zhì),，包括導致癡呆癥的β-淀粉樣蛋白,。

也就是說,，深度睡眠時產(chǎn)生的腦電波似乎觸發(fā)了大腦中的清潔系統(tǒng),，保護大腦免受阿爾茨海默病和其他神經(jīng)退行性疾病的侵襲。

什么樣的睡眠才是深度的,？

深度睡眠也稱作“黃金睡眠” ,，解除疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大,。

深睡眠是否充足,，從起床時的狀態(tài)就能判斷出來：

入睡之后，人體會經(jīng)歷從淺到深的睡眠周期。每個周期包括淺睡期,、輕睡期,、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期,，后兩個屬于深睡眠期,。

每個人的睡眠周期長短不同，70~ 120分鐘不等,，平均約90分鐘,。

老年人睡眠時間通常更短,，深度睡眠占比也在減少,。

4個細節(jié)培養(yǎng)深度睡眠

晚睡是很多人深睡眠少的主因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,，一旦錯過最佳時間,，無論如何補覺都換不回來。

床只用來睡覺,，不要在床上看書,、玩手機、吃東西,。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環(huán)境,，如海灘、森林等,。

如果在20分鐘內(nèi)不能入睡,，就起床去做其他事，等困了再睡覺,。這樣做是將“困”和床聯(lián)系在一起,，消除之前“睡不著'和床的聯(lián)系。

一個睡眠周期算90分鐘,，每晚要保證5個睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠,，因此睡眠時間保證7.5小時左右即可。

而且睡得再久,，也不能增加深度睡眠時間,。

給6類人的睡眠建議

晚上能正常入睡，但3~4個小時后就會醒來,，醒來之后就無法重新入睡,。

建議：

通常在夜間更興奮,，看電視、上網(wǎng),，一直熬到凌晨兩三點才睡覺,。

建議：

入睡困難，可能需要1小時左右,。而一旦入睡,，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺,。

建議：

入睡需要1個小時或更長時間,，睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個小時,，常說夢話,。

建議：

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點,，想倒頭大睡時,，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

建議：