健腎壯腰的6個(gè)動作圖解,，養(yǎng)腎是養(yǎng)生很重要的一部分，特別是出現(xiàn)腎虛的人,，中醫(yī)認(rèn)為腎氣足,，百病除，我們?nèi)粘＞鸵⒁怵B(yǎng)腎護(hù)腎,，養(yǎng)腎不是說一定要吃些名貴的補(bǔ)腎品,，其實(shí)，不花錢也可以養(yǎng)好腎，下面我們來看看中醫(yī)不花錢的養(yǎng)腎方法,。

健腎壯腰的6個(gè)動作圖解

　　健腎壯腰動作1,、側(cè)身彎腰運(yùn)動

　　直立。雙腿分開,，兩臂左右平舉,，上體前屈，用左手指去碰右腳,，右臂自然上舉,，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣,，然后還原,，呼氣。再換一方向,，重復(fù)一次,。連做8次。

　　健腎壯腰動作2,、屈腿運(yùn)動

　　仰臥位,。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,，吸氣,，使大腿貼近腹部；然后呼氣,，緩緩還原,。重復(fù)8次。

　　健腎壯腰動作3,、舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉,。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高,，接著再緩慢放下,。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作,。重復(fù)8次,。

　　健腎壯腰動作4、坐式屈團(tuán)身

　　主要為發(fā)展上,、下腹部肌肉,。伸直膝蓋，上身后仰,，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌極度折屈。練習(xí)中,，腳始終不能觸及地面,。

　　健腎壯腰動作5、踏自行車運(yùn)動

　　仰臥位,。輪流屈伸兩腿,，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活,，屈伸范圍盡量大,。歷時(shí)20到30秒鐘。

　　健腎壯腰動作6,、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物,，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉,。

健腎壯腰14種方法

　　1、搓腰眼

　　腰為腎之府,，搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強(qiáng)腎臟功能。每次便后,，用搓熱反雙手搓腎臟36次,，你會感到腰部發(fā)熱。

　　2,、外勞宮補(bǔ)腎法

　　每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部,，仰臥于床上，5-10分鐘后,，其熱感會逐漸傳遍全身,。開始時(shí)，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象,，3-5天后即可適應(yīng)消除,，雙腿會感到輕松靈活。不論是晚上,，還是白天,，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí),，便可收到奇效,。

　　3、小指頭提水法

　　手指頭有許多神經(jīng)末梢,，聯(lián)結(jié)五臟六腑,，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育,、生殖,、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰,；左小指頭通膀胱,，是人體主持水液的代謝，它通肺,、通胃,、通腎。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎,。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后,，70多歲還能生育。

　　4,、左腿架于右腳脖子,。若你腿腳冰涼、麻痛,，可將左腿架于右腳脖子上,，20分鐘后，腿腳便會變熱,。

　　5,、泡腳按摩穴位。每晚再用熱水泡腳,，然后按摩兩腿根部的氣沖穴,，并反復(fù)揉擦兩腳心的涌泉穴，反復(fù)拍打,、叩擊,、推揉、按摩兩腰出的腎俞穴,，則效果更佳。

　　6,、逆時(shí)針走路法,。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能,，就能治好腎虧,、腎衰之疾患。

　　7,、按摩腎腧位置,。雙手握拳,，拳心虛空，貼在腎腧位置,，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦,，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮,，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止,。

　　8、按摩太溪穴（位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方,，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）

　　適宜癥狀：絕大多數(shù)腎臟疾病，如腎虛,、慢性腎功能不全,、慢性腎炎、糖尿病腎病等,。特別是對患有慢性腎病,，同時(shí)表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷,、渾身乏力的患者效果最為明顯,?？伸疃?、祛斑、祛眼袋浮腫,、祛黑眼圈,、美白肌膚、增強(qiáng)記憶力,、改善聽力及視力,、增強(qiáng)身體抵抗力、減少感冒的發(fā)生,。

　　用對側(cè)手的拇指按揉,，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和,，以感覺酸脹為度,，不可力量過大以免傷及皮膚。對于腎炎病人,，按揉后可使高血壓有一定程度的降低,，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果,，但是仍然需要配合藥物治療,。

　　9,、按摩關(guān)元穴（即丹田，位于臍下四橫指處）

　　經(jīng)常用手指點(diǎn)壓,、按摩刺激,，具有培補(bǔ)元?dú)狻⒄{(diào)氣和血,、益腎健腹,，增強(qiáng)臟腑功能，提高機(jī)體免疫力,?？煞乐胃哐獕骸⒏哐?、肥胖,、腹痛、腹瀉,、便秘,、陽痿、遺尿,、頭暈,、失眠、痛經(jīng)等癥,。

　　功能：能讓人恢復(fù)青春活力,，可治療各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長治療不孕不育,、陽痿,、遺精早泄、性欲減退,、痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　揉按丹田：兩手搓熱,，在腹部丹田處按摩30——50次,。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所,，為人體生命之本,。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能,，提高人體的抵抗力,，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽,。

　　10,、念吹,、呵、噓,、呼,、唏、斯增強(qiáng)腎心肝脾三焦肺的功能

　　發(fā)吹音：吹與腎相應(yīng),，腎屬水,，故有滋養(yǎng)腎水的功效；心臟對應(yīng)的是呵音,，肝臟對應(yīng)的是噓的音,，脾對應(yīng)的是呼音，三焦對應(yīng)的是唏的音,；肺對應(yīng)的是斯的音,。

　　反復(fù)做6—9遍，發(fā)音的時(shí)間長一些,，次數(shù)多一些,。

　　11、健脾通胃腸氣保健法

　　雙手重疊,，順時(shí)針繞肚臍揉腹,，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢,，逆時(shí)針繞肚臍揉腹,，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用,，便秘患者,，多順時(shí)針揉,，脾虛者,，則加逆時(shí)針揉，每次300——500下,，每天1——2次,。

　　12、有事無事大拇指按在無名指根部,，包括睡覺,，魂魄定位。

　　13,、堅(jiān)持體育鍛煉

　　腎主骨,，骨為腎之余，體育鍛煉可以取得養(yǎng)筋健腎,、舒筋活絡(luò),、暢通氣脈,、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。散步,、慢跑,、打球、做操,、練拳,、舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目,。

　　14,、按摩耳朵

　　腎主藏精，開竅于耳,。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法,，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用,。

　　1）提拉耳垂法雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,，用食指、拇指提拉耳屏,、耳垂,，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重,，牽拉的力量以不感疼痛為限,，每次3——5分鐘。此法可治頭痛,、頭昏,、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病,。

　　2）手摩耳輪法雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,，直至耳輪充血發(fā)熱,。此法有健腦、強(qiáng)腎,、聰耳,、明目之功，可防治陽痿,、尿頻,、便秘、腰腿痛,、頸椎病,、心慌,、胸悶、頭痛,、頭昏等病癥,。

　　3）提拉耳尖法用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,，向上提揪,、揉、捏,、摩擦15——20次,，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜,、止痛,、清腦明目、退熱,、抗過敏,、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓,、失眠,、咽喉炎和皮膚病。

　　4）搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂,，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱,。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回,。每天兩三次,，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán),，有健腎壯腰之功效,。

　　5）雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次,。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺,、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛,，治慢性咽炎。

　　6）雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓,，手指托后腦殼,，用食指壓中指彈擊24下，可聽到隆隆之聲,，曰擊天鼓,。此刺激可活躍腎臟,，有健腦、明目,、強(qiáng)腎之功效,。

　　7）全耳按摩法雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面）,，再向前反折按摩背面,，反復(fù)按摩5——6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò),，對腎臟及全身臟器均有保健作用,。

　　8）雙手掃耳法以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會聽到嚓嚓的聲音,。每次20下,，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持,，必能強(qiáng)腎健身,。