健身操是通過自身肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、強(qiáng)筋壯骨,、除勞去煩、祛病延年的目的,。具體方法如下：
1,、平衡氣血：
兩腳分開直立,，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲,，掌心向上,，身體保持平直，腰向左彎,，左臂下降,，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原,，再向右彎,，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次,。
功效：降低血壓,，鎮(zhèn)心安神。
2,、心平氣和：
兩腳分開直立,，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng),，直到手掌與喉平行,，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,，并以意領(lǐng)氣下沉,，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部,，反復(fù)數(shù)次,。
功效：調(diào)整呼吸。
3,、舒筋活絡(luò)：
自然站立,，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內(nèi)隨兩臂回撤,，手背從兩腋,、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩,，并以意引導(dǎo)到涌泉,，兩腿下蹲，重復(fù)數(shù)次,。
功效：可放松全身,，舒筋活絡(luò)。
強(qiáng)筋壯骨健身操10法
4,、太極開合：
自然站立,，兩臂胸前伸展如抱球狀,。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原,，兩腿微蹲,，重復(fù)數(shù)次。
功效：開闊心胸,。
5,、巡回搓棍：
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸,，肘部稍彎,，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動(dòng),，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰部,。
6,、定步云手：
兩腿分開直立，膝蓋略屈,。身體左轉(zhuǎn)45度,，左手在上，右手在下,，掌心相對呈抱球狀,。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升,，左手下降,，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右,，左手自然下垂,。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次,。
功效：寬胸理氣,，健腰強(qiáng)腿。
7,、旋轉(zhuǎn)健腰：
兩腿分開站立,，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng),，重復(fù)數(shù)次,。
功效：強(qiáng)健腰腹部。
8,、伸臂舒胸：
兩腿分開站立,，兩手前舉到平肩,，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前,。兩臂緩慢推出,，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè),，兩腿復(fù)原,，重復(fù)數(shù)次。
功效：增強(qiáng)腿力,。
9,、進(jìn)腿虎步：
兩腿分開直立，兩手反叉腰,，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）提左腳呈虛步,，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,，再練右腳,，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原,。
功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié),。
10、交替擊腹：
雙腿分開直立,，兩手空握拳,，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動(dòng),。
功效：增強(qiáng)肌力,，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老,。
