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瑜伽是一種對既可以強身健體又能讓人修養(yǎng)身心的運動形式，所以想要學會瑜伽的人越來越多,，練習瑜伽是少不了平衡感的,，瑜伽有很多種套路，其中有不少都需要身體具有一定的協(xié)調性和平衡感,，尤其是下半身,，這個就如同練武或者學習舞蹈，都需要下盤穩(wěn)定是一樣的道理,，想要功夫好,，馬步首先要扎的穩(wěn)，而學習瑜伽也是如此,，平衡感是把瑜伽學好的必備技能,。 
其實要求學員的平衡感好，這并不是吹毛求疵,，主要是對學員的安全負責,，如果平衡感太差，在做一些難度比較高的動作時,，不容易學會還是小事,，容易受傷是真正的大問題。不過平衡感比較差的人也不用灰心,，學習瑜伽可以先從平衡感開始練起,，因為在眾多的瑜伽練習方法當中其中有一些是專門用來幫助提升平衡感的。那么,，到底這些動作都是什么樣的呢,，下面給大家一一做介紹。
單腿站立式是練習平衡感比較直接也比較簡單的一種方法,，不過做這項訓練需要一種可以借助并能幫助支撐腿部的輔具,，首先從站立的姿勢進入，將右腿盡可能的往前往上抬高,，一定要達到自己的極限,，然后把腳腕的后側擔到輔具上面,，在做的時候兩條腿一定要伸直，讓雙腿形成傾斜的直線,。再用自己的右手抓住輔具,，將左手垂向下方和左腿并排伸直，把注意力都集中在兩個腳上盡力維持身體的重心,，并且用心體會平衡的感覺,。這樣的姿勢堅持半分鐘左右，然后換另一條腿再練習一遍就可以了,。
這種練習方法也可以強化下肢力量和平衡能力,，首先將兩腿岔開站好，這樣的姿勢本身就能有效的幫助人提高平衡感,，站好之后雙手扶住自己的髖關節(jié),，左腿向后面撤一大步，用腳尖蹬住地面,，然后右腿向前方屈膝,，臀部向下讓大腿和地面呈平行的角度，形成弓步的姿勢,，右腳跟可以略微的抬高一點,，左側的胯骨部位向前推進，在做的過程當中一定要保持胯骨部位是平行的,，動作不要變形,。做完這些動作之后再把自己的雙手往后伸展，上肢盡可能的向后彎曲,，頭抬起來眼睛看向上方,，這樣不僅能練習平衡感，還可以起到打開胸腔增加肺活量的作用,，找到平衡感之后保持這個姿勢半分鐘再換另一側即可,。
這個動作和舞蹈中的一些動作有相似之處，屬于單腿站立掌握平衡感的練習,，做好這項練習不僅可以鍛煉平衡感，還能使腿部線條更優(yōu)美,。先以山式站立的姿勢進入,，然后左腿屈膝用左手抓住左側小腿的前邊，再用右手往后側耳朵的正上方伸直,，上身要向前屈,，幅度大一些，最好可以將身軀向下和地面平行,，左腿要盡量抬高同時屈膝的動作要保持住,，但是右手這時候要略微的屈肘且手心向上,，結一個智慧手印，智慧手印是為了提高專注度,，然后將身體控制平穩(wěn),，找到平衡感后維持半分鐘左右換側即可。
平衡感的提升訓練,，除了要鍛煉上肢和下肢,，還需要鍛煉腰腹核心力量，好像倒立這樣的動作主要的體式練習就對腰腹核心力量的要求非常高,，人的身體可以分為上,、中、下三個點,，這三個點保持一致形成一個中軸線,，也就是舞蹈老師們常說的人中，把這個中軸線的力量和平衡感練好,，就能將倒立做的游刃有余,，新手剛剛開始學習倒立的時候，需要靠著一面墻做輔助,，而墻的對面最好有一面鏡子,，可以看到自己的身體是不是直立，以便于改善動作,，使自己的練習效果提升的更快,。練習平衡感說難不難，說簡單也不是很簡單,，能否成功還要看練習者有沒有足夠的毅力,，只要能堅持，練習一段時間之后,，平衡感肯定可以得到大幅度提升,。歡迎各位健友在下方留言自己的健身問題或想法，我們一起討論學習呀,，也歡迎關注“FIT健身指南”與你分享最實用的健身知識,。
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