小密語錄：要想人前優(yōu)雅，就得人后受罪,。

我們亞洲人的身材一般來說都是比較嬌小的,，很難做到像歐美人那樣健美的身材，那樣的好身材要做到可是不容易的呢,，力量的訓(xùn)練和身體的拉伸都是必不可少的,，在做這些訓(xùn)練的時(shí)候，初學(xué)者應(yīng)該會(huì)感受到疼痛,，那是正常的,，如果此時(shí)你放棄了，那么你永遠(yuǎn)都不會(huì)擁有你夢(mèng)寐以求的身材,。如果你堅(jiān)持下去了,，慢慢的這些動(dòng)作會(huì)變得越來越容易，你也可以做得越來越好,，堅(jiān)持的越來越久,。

初學(xué)者像這樣拉伸腿部會(huì)感受到疼痛，要痛才有效果，如果沒有感覺其實(shí)是沒有效果的,。當(dāng)然,，初學(xué)者的強(qiáng)度也沒必要那么大，自己控制達(dá)到你能夠承受的疼痛就可以了,，慢慢的堅(jiān)持,，等過幾天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，疼痛越來越不明顯了,，與此同時(shí),，你的腿型還變得更加好看了。

先雙手雙腳撐地,，然后慢慢的抬起右腳抬至頭頂,，此過程中左腿膝蓋不可彎曲，右腿膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度夾角,，將右手向上伸抓住右腳,，這個(gè)動(dòng)作比較適合初學(xué)者，能夠提升你的平衡能力,，為你以后的瑜伽動(dòng)作打好基礎(chǔ),。做瑜伽最需要的就是平衡力和柔韌度了。

三角扭轉(zhuǎn)式可以很好的提升柔韌度,，扭轉(zhuǎn)你的不良姿態(tài),。你可以看見她右側(cè)腰的拉伸和左側(cè)腰部的擠壓。這個(gè)動(dòng)作需要你將你的背部貼住右腿根部,，對(duì)柔韌度的要求有點(diǎn)高,，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到,，一切為了美麗的形體,。

相較于剛剛那個(gè)姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)就容易些了,，它對(duì)韌度的要求并沒有那么高,，這個(gè)姿勢(shì)只需要將上半身彎曲到與地面平行，左手撐地,，右手向上打開,，與左手呈180度，眼睛看著向上的右手,。這個(gè)姿勢(shì)要注意膝蓋不要彎曲，背部努力挺直,。

做頭倒立式瑜伽的時(shí)候也要拉伸腿部,，不要放過任何可以拉伸腿部的機(jī)會(huì)，尤其是對(duì)于初學(xué)者來說，此時(shí)身體柔韌度還不是很好,，身體素質(zhì)還達(dá)不到那個(gè)強(qiáng)度,，為了以后的高難度動(dòng)作，我們必須要將有韌度提升起來,。這個(gè)姿勢(shì)就是做頭倒立時(shí)將雙腿打開,，一條腿向前幾乎碰到地面，一條腿向上,，膝蓋都要彎曲90度左右,。

有時(shí)候拉伸腿部也要借助一下外力，像這樣找一個(gè)門框,，然后右腿向上,，左腿站立支撐身體，雙腿緊貼門框,。此時(shí)雙手可以撐住另一邊的門框來保持平衡,，頭稍向上抬這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸腿部，還能拉伸背部你可以看到她的背部是非常的挺的,。

頭倒立式瑜伽動(dòng)作可以說是非常的美了,，這個(gè)姿勢(shì)既是舞蹈之王，又是瑜伽之源,。

1,、首先站立在瑜伽墊上，保持平穩(wěn)呼吸,。

2,、慢慢將右腳向后抬起，與此同時(shí),，身體稍向前傾,，左腿膝蓋不要彎曲。

3,、雙手向后伸去,，抓住右腳腳趾并且將使右腳拉起更高。

4,、堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘左右,，慢慢將右腿放下，換左腿抬起,。

練了這么多拉伸大腿的動(dòng)作,，應(yīng)該已經(jīng)有一些小仙女感受到腿部的酸痛和輕微的肌肉拉傷了。但是想要更美麗的身體只能堅(jiān)持啊,，最后再來一個(gè)地面的拉伸雙腿的動(dòng)作吧,，小密相信一字馬是很多女生都非常想要學(xué)會(huì)的動(dòng)作，那還等什么快來練習(xí)吧。

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會(huì)108體式千萬變化,，就不信沒一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。