中醫(yī)觀點認為氣血遇寒則凝,，寒氣累積在膝蓋,，氣血不易流通就容易酸痛，感覺關(guān)節(jié)卡,，上下樓梯都困難,。建議練習(xí)3分鐘強陽法，溫暖膝蓋,，鍛煉膝關(guān)節(jié)強壯有力,，有效預(yù)防關(guān)節(jié)提早退化。

膝關(guān)節(jié)最容易受傷,、受寒

人體膝蓋部位是最容易受傷,，也最容易受寒的地方。如果運動不當或過度使用,，會加速關(guān)節(jié)損傷和退化,，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或活動不順暢的現(xiàn)象。還有很多人空調(diào)吹多了,，喜歡穿短褲,，又常常坐著不動，膝蓋循環(huán)變差,，膝蓋冷,、膝蓋酸痛就很容易上身。

中醫(yī)認為,，容易手腳冰冷,、發(fā)麻的人，主要是因為氣血不足,，血液循環(huán)不好,，導(dǎo)致體內(nèi)寒氣過重,。所以膝蓋冷，代表膝關(guān)節(jié)有寒氣,，膝蓋受寒后就會感覺腿無力,、麻木、疲勞甚至疼痛,。

怕冷,、腰膝酸軟是陽虛

循環(huán)變差，代謝變慢,，不但中年后容易發(fā)胖,，也會使關(guān)節(jié)提早磨損。久坐,、不愛運動的人,，通常都有血液循環(huán)不良的問題，有些20多歲的年輕人已經(jīng)開始肌肉退化,，30多歲就有腰酸背痛,、肩頸僵硬、頭痛失眠,、兩腿無力的問題,，平時容易疲倦、元氣不足,，這些不僅是提早老化，更是循環(huán)不好的表現(xiàn),。

其中陽虛體質(zhì)的人比較怕冷,，遇到天氣變冷或下雨潮濕，膝蓋更容易受涼,，產(chǎn)生刺痛感,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出膝為筋之府,，陽虛則外寒,，一個人陽氣不足，體內(nèi)寒氣過重,，就常常表現(xiàn)在腰膝酸軟,，腿腳乏力，局部發(fā)涼上,。

另外,，根據(jù)中醫(yī)觀點，肝主筋,、腎主骨,，筋骨不好的人,，通常都有腎陽虛，肝腎不足的問題,。尤其人到中年之后,，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養(yǎng)筋,，腎精不足就不能充骨,。換句話說，想強筋壯骨,，就要從補養(yǎng)肝腎氣血下手,。

補陽暖身 通氣血除濕寒

不愛運動的人，體內(nèi)陽氣不足,，慢慢就會形成陽虛,，也就是寒性體質(zhì)，特別是在久坐辦公室的人,，到了晚上就會感覺膝蓋不舒服,，一彎曲會有疼痛感。

要改善膝蓋受寒,，防止膝關(guān)節(jié)損傷及退化,，應(yīng)該加強局部循環(huán)，并且增強膝蓋周圍肌肉的力量,。通過練習(xí)強陽法,，3分鐘就能放松全身緊張的肌肉群，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展,，增加局部血液循環(huán),、溫暖膝蓋、消除疲勞,、增強腿力,。

整個練習(xí)過程和緩輕松，保持身體平衡,、呼吸通暢,，這個功法對膝蓋的壓力較小，不會有持續(xù)酸痛或關(guān)節(jié)疼痛的感覺,，經(jīng)常練習(xí)讓膝蓋變得強壯有力,，對改善肩、頸,、腰,、背等關(guān)節(jié)處的不適癥狀，也一樣有效,。

強陽法 強化關(guān)節(jié)屈伸能力

好處：緩解緊張的肌肉群,，充分伸展膝關(guān)節(jié),，增加局部血液循環(huán)，溫暖膝蓋,，消除疲勞,，增強腿力。

功法練習(xí)：

?兩腳與肩同寬,，平行站立,，顫掌開功3秒鐘。

?后腳跟并攏,，腳尖外八,，兩手合掌向上提，同時腳跟抬起,，手落下,。

?左腳往外跨，兩手向上到頭頂合掌,，向下蹲坐,，起身手心朝下落，左腳收回,。

?重復(fù)3次后,，兩手從兩側(cè)抬起，從頭頂將好氣降下收功,。